Less зыян төмөн калориялуу тамак алып

тездик менен технологиялык жетишкендиктер өнүгүп, ашыкча адамдарды коомдо пайызы жогору. Тез убара болбостон, салмагын азайтууга дайыма каалоо, пайдасынан зыяны көп сунушталган азыктанган көп эле зыян. Ушул рубриканын жагымдуу өзгөчө калориясы төмөн тамактануу саналат. Алар ошол эле учурда үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу жана салмактын азайышын алууга мүмкүнчүлүк берет. билимдин негизинде Elemental диета сен калориясы төмөн меню боло берет.

Ал күн сайын баасы 500 kkalory алып, ачка аз калория диета менен чаташтырбоо керек. организм, алдоо кыйын ал ачка жылга генетикалык эс менен корголгон, жана энергия үнөмдөө режимине которулуу үчүн алат. Daily талап өзүнүн салмагы жана жашоо негизинде эсептелүүгө тийиш. негизги нерсе энергия керектөө анын керектөөнү жогору болуп саналат. аялдар үчүн, калория күнүмдүк тамактануусуна 1100-1500 ккал, эркектер үчүн керек - 1600-1800 ккал. Бул орган эс колдонуп караганда 500-700 ккал кем эмес болушу керек.

аз калориялуу диетаны колдонуу, энергия үнөмдөөчү режимге барып, денени акарат кылыш үчүн эмес, үчүн, керектелген азык-түлүк менен жетиштүү өлчөмдө кам көрүү керек. жума бою тамак-аштын менюсун күтүп, сиз диета менен катуу компоненттин салмагы бир килограммга кем эмес экенин, ошондуктан азык-комплексин көтөрүп жүрсүн керек. Ошол эле учурда бузулган эмес, учурда ичеги тарытып, бул нормалдуу иштеши ашказан болот.

аз калория жашылча болушу мүмкүн, жегенге тамак-аш көлөмүн көбөйтүү. капуста, бадыран, помидор, сабиз, кызылча кайнатылган тартып Салаттар гана пайдалуу эмес, алар үчүн негизги бөлүгүн кыла беришине жол берип, аягына даамдары 100 г. гана 20-25 калория бар.

көмүртектерге жогорку мазмундагы өнүмдөрдү колдонуп, аз калориялуу диета сунуш кылынбайт. Simple карбонгидрат, ёсъмдък майлары жана жаныбар майлары протеин тамак-аш менен алмаштыруу керек. Белок тамак-аш азыктары органынын өздөштүрүлөт жөнүндө убакыт жана күч, белокко бай тамактан кийин ачкачылык сезимин көп сарптайт. Пайдалуу бышырып бышырылган эт жана жаткан балык майлары аз түрлөрү, кесүү, буурчак +, козу карындар. Айрыкча, белоктор өсүмдүк, тоок эти, уй эти, Түркия жана коён, тоок, уй эти жана боор эмес.

протеиндердин көпчүлүгү сүт азыктары кирет, алар талап тт организмди ажыратуу үчүн эмес, ошондой эле аларды тамак-аш комплексин жокко чыгарууга болбойт. калориясы төмөн менюну жаратып, артыкчылык берилиши керек, аз-майы быштак, камкаймак, йогурт, айран, аз-майы сүзмө. диетасы менен катуу сыр, анткени бийик калориялуулугу жөнүндө макулдашуу бар.

таттуулар жана закускаларды пайдалуу жаңы жемиш пайдалануу. мисалы, банан сыяктуу кычкыл сортторун эмес крахмалдуу, деп, аларды тандоо. Fruit салаттар таттуу мүмкүн эмес, бул жаратылыш йогурт, бир аз өлчөмдө толтуруу үчүн баалуу болуп саналат.

Ар кандай калориясы төмөн диетанын сезондук буюмдардын ар башка, бирок, аларга ар дайым ушул суюктуктардын көп. суунун жетишсиздиги денедеги зат жараяндарды, оор чоъ басат, териге бырыш пайда көкүтөт. бир керектөө жана күнүнө кадимки ичилүүчү сууга эки галлон жарым, диета, өзгөчө натыйжалуу болот. Бул сөздүн түз мода журналынын менюсу талаптарды аткаруу үчүн зарыл болгон эмес, бул салмак жоготуу учурунда ашыкча эле тынчсыздана кошумчалайт. Жөн гана мүмкүнчүлүгү жана жеке кулинардык артыкчылык берген, бир жума тамак-аштын менюсун, үчүн өз алдынча эсептегич жана калория үстөлдөрүн колдонуп баштоо үчүн убакытты тандап алуу. Бул күнүмдүк тамактануусуна меню бир мисалы болуп саналат:

эртең мененки тамак:

Бадыраң - 100 г

Төмөн майлуу быштак (100 г) 15% сүт (25г)

тегирмен калдыктары менен нан - 10 г

шекер кошпой Tea - 200 г

убактысы:

Тоок шорпосу - 200 г

Fresh салаты - 100 г

салат-жылы сүзмө 15% - 25 г

Сууга бышырылган тоок эти - 100 г

Kasha буудай - 100 г

шекер кошпой Tea - 200 г

Snack:

шекер кошпой кургатылган жемиштерди Compote - 200 г

Pumpkin бышырылган - 100 г

кечки:

Сосиски балык (150 г) томат ширеси (100 г)

Капуста, козу карын менен судак - 100 грамм

тегирмен калдыктары менен нан - 10 г

шекер кошпой Tea - 200 г

Orange - 100 г

Түнгө:

Чала бышкан айран - 200 г

тегирмен калдыктары менен нан - 10 г

Apple - 100 г

Өз алдынча бир тамак тандап, дени сак жана арык чыкпа!