Күнүнө калория саны, же иш менен тааныштыгы арыктоо

Дээрлик баарыбыз термин "kilocalorie." Билишет Ал эми сүрөттү ээрчип аракет кылгандардын саны билишет күнүнө калория уруксат берилген нормадан ашык эмес эсептөө зарыл. Бирок көп учурда, бардык эсептоонун карабастан, ашыкча салмак деле пайда берет. Маселе эмнеде? Эмне үчүн көптөн күткөн натыйжаны келет качан? Кел, карап көрөлү.

Сиз биринчи жолу "калория" жөнүндөгү түшүнүгүн түшүнүү керек. Бул сиздин денесинде өзгөчө тамак-аш менен энергия өлчөмдө бирдиги болуп саналат. Бул биздин денеси ар дайым туура иштеп чыгуу жана анын иш-милдеттерин аткара алган жок камсыз кылуу үчүн зарыл. биз берилген чектен ашкан эмес, ошондой эле абдан көп калория нормалдуу жашоосу үчүн зарыл болгон бир күнү кандай, биз өз менюну чыгарууга үйрөнө үйрөнсөк, ашыкча арыктап, катуу абалда сакта +.

арыктоо үчүн, сиз жалмап керек канча калория жасаш үчүн керек жана алар кийин өрттөп кантип, денебиздеги түшүп. Бул абдан маанилүү бир жагдай, мындай системанын жеген адам бир күн үчүн жетиштүү камдык энергия керек экен. ал чарчоо дайыма сезимди умтулган болсо, ал режимди кайрадан карап чыгуу зарыл.

жашоонун нормалдуу болушу үчүн бир же бир башка адамга күнүнө көп калория кантип бир нече нерсе керек эмес. Биринчиден, жынысы, курагы, иштеген иши, кыймыл-аракеттин деңгээл болду.

Демек, баштоо үчүн, биз калория минималдуу саны белгилешет - 1200 бирдик. эркектер үчүн орточо алганда, алардын саны 2900 тегерегинде, жана аялдар үчүн болушу керек керек - 2200 адам салмагы жоготкондугу жөнүндө орнотулган болсо, анда дене шарттарды түзүү керек калория тартыштыгын, анткени алардын минималдуу күнүмдүк өлчөмүнө мыкты жол, б.а. 1200.

Бирок ал да, эсептөө күнүнө канча калория күнү биздин орган эле эмес, салмагын жоготуп гана эмес, буйрук жана система өзүбүздү алып берет кирет. Сен кам көргүдөй, - өзүн-өзү уюмдун жогорку негизделген чеберчилик болуп саналат.

Башында сиз орган күн сайын алуу керек канча калория кандай чечим кабыл алышы керек. Сен да аларды, жок дегенде, 1200 колдонгон болсо, анда убакыт мүмкүн эмес 1200 көрүн чектейт. Биз жөнүндө 100-200 күнүнө, акырындык менен аракет кылышыбыз керек.

Абдан көп маселе күнүнө калория талап кош бойлуу аялдын сөөгүн алып, эмне кылаары белгисиз. сөз: "эки адам үчүн тамактанса," унутпа - жөнөкөй жыйын. Кантсе да, бул ашыкча терс эне жана баланы алып, туулган бүт жараянын да таасир эткен. Албетте, силер толугу менен өзүмдү тегерегинде чектөө эмес, ошондой эле сунуш кылынган эмес, эс алууга мүмкүн эмес.

Айтмакчы, алгач калория жалмап май алда канча көп болуп саналат. Анткени дененин көп дене, тез салмак жоготуу. Бирок, май катмары жалпы 15% дан кем болбошу керек, ал аял денесине таасир коркунуч туудурушу мүмкүн. Ошентип, андан кийин этек кир жок болот, ал тургай, тукумсуздугу иштеп чыгуу.

Сиз жалмап кетсин деп айталыбы күнүнө калория саны, продукттарды жана алардын көрсөткөн үстөл, эсептеп жардам берет энергетикалык баалуулугу. Бирок, максатка жетүү үчүн, биз да бир нече майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу керек:

1. Breakfast, күнүгө алына турган калориялардан күнүмдүк муктаждыктын 50% чейин болушу керек.
2. кичинекей көлөмдөгү бир муктаждык бар, бирок көп учурда.
3. мисалы, дан жана нан сыяктуу татаал көмүртектерге анын курамына кошулган тамакты колдонуу үчүн абдан пайдалуу.
4. Сиз күнүнө суу, жок эле дегенде, 2 литр ичүү зарыл.
5. өзгөртүлүшү керек жегиле.
6. Эч жатаар алдында 3 сааттан тамак.