Муштагылап жана манжалары менен чыкмаларды түртүү

муштум боюнча Түртүнүүлөр - эркектерге да, аялдарга да арасында аябай популярдуу көнүгүү. Алардын жардамы менен, биринчи кезекте курал-жарак жана ийиндерине сонун жардам түзөт, ал эми экинчи кутуну алар күчөтүү жол жана аны жакшы абалда берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү бекемдейт колу, манжалары дагы катуу болот, ал ар кандай Каратэге үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Түртүнүүлөр, муштум ар бетинде менен да, анын ичинде Көтөрүү-ишканалардын, негизинен. Баарынан маанилүүсү - полго жана дубалдардан. алаканыма дагы анысы сыгып мүмкүн, бирок, муштум менен, ал жөн гана өтө ыңгайлуу эмес, аткаруу үчүн.

Сатуучу чыкмалар дубалдан кыйын. жүк колдору, мындай машыгуулар эч кандай ооруга чалдыгат талап кылбаган аз болот, бирок ошол эле учурда, мисалы, окутуу таасири азыраак.

Pushups пайдалуу, ал эми жөнөкөй адам кабат жыйынтыктары 2-3 жолу болуп күмөн болуп саналат. Бул учурда, колу күчтүү болгондо бир нече класстар жакшы, колуна, андан кийин гана чыкмаларды түртүп, муштум барып. башталгыч экинчи параметр - pushups, тизе эс.

Сиздин буттары бирге дененин бойлото созулган жана туташкан менен жерде жаткан муштум боюнча Көтөрүү-ишканалардын баштапкы абалы, муштум менен Колдорун бооруна, плечо, туурасы бир аз кененирээк койду. бут манжаларынын тынчтык керек көнүгүүлөрдү аткарууда, дене сунуп керек, мойну түз, сенин муунактар, денеси 45 градус бурч боюнча көздөшөт. Эгер башка бир буту менен уруп - алар уюштуруу болсо, колуна жүгүн жогорулатат - кыскарат. Ал колун койду маанилүү - биринчи орточо жана рокер, негизделиши керек индекси күчү. Кыязы, Knuckle жоктун да сөз, ал эми зарыл болгон эмес, таянууга тийбейт.

Жакшыраак 5-10 Көтөрүү-ишканалардын менен баштоо. Анан бара-бара, бир эки жума ичинде аларды жогорулатуу. Ал 10-15 жолу бир нече түрүн аткарууга жакшыраак караганда бир жолу - 30-40 эсе.

Кандай көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн? кошумча жүктү түзүү. Жогоруда, же айтылгандай, башка үстүнөн жамбашты алып салуу бир жагынан күнгөй-түртүү. Бул учурда, бүт дене салмагы бир жагынан эс, басма сөз, жыйрылышы жана көкүрөк булчуъдарды бир чоң жүк бар. Бул көнүгүү балансынын узак тажрыйбасын жана жакшы маанини талап кылат, чымчып, сиз бир тарапка чейин толтурулган эмес-бодибилдинг үчүн буттарын ача алат. Анткени тараза жупкага арткы, же туруктуу жүк (кант, баштыктагы чейин) коюлушу мүмкүн.

татаал башкача; көнүгүүлөр - пахта менен муштум боюнча койуу ишкерлер. Мындай учурда адам гана күч окуу жана туруктуу эмес, бирок ошондой эле жооп ылдамдыгын, көркөм класс күчтүү жана бекем муундарга сыяктуу маанилүү экенин айтты. алектенген natrenirovannosti жараша, пахта артка, алды, ал тургай, бир нече жолу артында эмне болушу мүмкүн.

муштум pushups өздөштүрүштү, сиз анын бармактарына pushups даяр. Бул көнүгүү абдан оор бир эле эмес, бир кыйла натыйжалуу болуп саналат. дененин бүт салмагын, ал эми 60-80 кг, эки манжасын негизделген эмес. машыгуулары учун бир нече жума өткөндөн кийин таштан катуу экенин эч нерсеси жок, жана бир нече эсеге көбөйтүүгө таасири күч. Бул көнүгүүнү абалын тартып кылбасам pushups менен бирдей болот. биринчи сабак бардык 10 манжалары таянууга жакшы болсо, ошондой эле биринчи күнү эле, акыры, 2. Ашыкча жүктү таштап зыян алып келиши мүмкүн.

дене бир калыпта топторду изилденген үчүн, алар, муштагылап Көтөрүү-ишканалардын учурунда башын жогору болгон, ошондуктан, мисалы, бир отургучтун үстүнө бутун коюп, же тура дененин абалын өзгөртө аласыз. Бул өзгөрүү пайда зор болот. ар түрдүү булчуң топторунун суура салып, демек, ар кандай дене абалы болгондо, дене басма жогору жана төмөн жагында бирдей түрүндө болот. Stand бир отургучка гана эмес, ошондой эле кызмат кыла албайт, бирок бир керебет, отургуч, же ылайыктуу бийиктиги отургучка.