Dukan Diet: этаптары менюсу

Dukan Diet чейин салмак жоготуу к¼п таралган ыкма болуп саналат. Кыязы, тамырын электр менен жабдуу системасынын негиздери, анткени салмак жоготуу башка ыкмалар менен айырмаланат.

Dukan Diet деген эмне?

Бул диета менен жазуучу Италия Пер Dyukan бир диетолог болуп саналат. Анын негизги принцип - негизинен жогорку белок мазмуну бар буюмдарды колдонуу. Ошентип, Dukan Diet менюсу негизинен белок, ошондуктан негизги билдирет диета жумуртка, эт жана балык болуп саналат.

толугу менен өлтүрүп эле диета биринчи этабынын натыйжалары: биринчи мезгилде тез салмак жоготуу бар - 4-5 кг! Бул диета, тамак-аш кимге адамдар үчүн идеалдуу - бул баарынан мурда, канааттандырарлык жараяндардын жана өзгөчө мааниге ээ болгон ар түрдүү эмес, бар татып жатат. Ошондой эле мындан ары ундарды аткарууга убакыт жок, чындыктан баш тарткандарды дээрлик кемчиликсиз, арыктаган каалоо бар. Ошондуктан, Dukan Diet, меню, жадатма, ал бардыгы үчүн сунуш кылышы мүмкүн.

Dukan Diet: ар бир этабы үчүн орой меню

Күнүнө Dyukan, өз ишин бар, алардын ар бири төрт этапка анын тамак-бөлүп: кол, өзгөрүүчү, бириктирүү жана турукташтыруу.

ыйгарым укуктуу азыктарынын алгачкы баскычында салмагын жоготуп, белок менен ойногон зор ролу, анткени, чексиз санда жесе болот. Анткени ар бир дененин ачкачылыкты келтирбей өздөштүргөн көп калорияларды жок. көп санда, алар кошумча талап кылат , калорияларды башкача айтканда, денеси бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет жумуштан, кыйын.

биринчи баскычы жети күн созулушу керек. Сабатсыз кишилер бул стилге тамак кылат, анткени ал өтө кыйын болот. Mode чындыгында абдан кыйын, бир гана мал азыктарын, белок көп болгон жегенге уруксат себеби - эт, балык. Бул этапта узактыгын ашпашы үчүн зарыл болгон эмес, - ал буга чейин ден соолугуна эсебинен болушу мүмкүн.

"Кол" учурунда диета натыйжалуулугун көлөмү менен аныкталат. Бул этапта, силер толугу менен сунуштарын жана жаныбарлардан гана азыктарды пайдалануу керек. Ошондой эле меню Ducane стилге диета, анын аз-майы сүт азыктарын толуктайт. диета Уй (эт жана башка кабырга), жылкы этинен, уй эти, Түркия же тоок ак эт, тил, боор, бөйрөк, майлар, сүт азыктарын, кандай азыктары жана балык, жумуртка жана пайдаланууга уруксат берилет. Ошондой эле микс жана маалымат продукттары. тийиштүү түрдө иштеши үчүн ичеги үчүн, тамак-аш сулу же кошуу керек буудайдын кебеги жана күнүнө суу, жок эле дегенде, 1,5 литр ичишет.

экинчи этабы меню диета баары "кол" жемиши деп билдирет, алар жашылча кошуу керек - чийки жана бышырылган: помидор жана помидорлорду, жашыл буурчак, чамгыр жана Asparagus, ошондой эле, калемпирдин түрлөрүн жана сабиз, шпинат, козу карындардын, капуста, Zucchini, калемпир жана кызылча. түбөлүккө күнүнө жашылча керектөөнү. электр принцип "белок + жашылча" күндөрү менен "белок" күн орунбасарлары болуп 1: 1, 2: 2, ж.б. Бул учурда, күн тартиби, каалаган учурда өзгөртүлүшү мүмкүн.

Бул алкоголь жана диета дарыгерлер Ducane (анын күйөрмандары ырастоо сын) туура эмес экенин унутпашыбыз керек.

Үчүнчү кадам натыйжасын, ошондой эле бара-бара кадимки тамак-аш кайра белгилөө болуп саналат. Этап узактыгы жоголгон килограмм наркына жараша болушу керек, бир килограмм боюнча - он күндүн "орнотуу." Бул, биринчи эки этапта, 40 грамм сыр, нан крахмалды жогорку көрсөткүчтөрү (жүгөрү, күрүч, макарон), буурчак, төө буурчак, картошка, нан 2 тилкелери, жемиштер (банан менен жүзүмдөн тышкары) азыктарын жегенге болот.

жумасына эки жолу болот жана каалаган нерсебизди жеп, дене үчүн майрам уюштуруу. Эле, бир күн эмес, бир убакта. A "белок" күнү сөзсүз бир жума уюштурат.

акыркы этапта салмагын, кырдаал турукташып баратат. Эки жөнөкөй эрежелерди сакташы керек: күн сайын тамак- талкан калдыктарынан , бир күнү "белок" күн уюштуруу үчүн бир жума (гана продукттарды, белок жетишерлик жогорку турган көлөмүн пайдалануу). Бул этап өмүр бою созулат керек, андан кийин меню өтө ар түрдүү болуп калмак Dukan Diet, узак убакыт бою жакшы инсан болууга жардам берет!