Dukan Diet - анын негизи эмне

Diet Ducane көмүртектин жетпеген сумманы камтыган азык-түлүктү керектөөнүн турат белгилүү French dietitian Пирр Dyukanu таандык. Бул жол-жоболор бир нече ай бою сакталышы керек. Эгер каалоо бар болсо, анда ал бир гана сиз ашыкча арыктап жана ээ эмес, мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле, денени тазалайт жана реалдуу алмашуу нормага эле, келечекке үмүт менен туура тамактанууну негизи катары бул диетаны талап кылынышы мүмкүн.

French Dukan Diet өз эрежелери бар, алардын ар бири 4 баскычта негизделген. Ошентсе да, жалпысынан, ыкма төмөнкүдөй мүнөздөгү бирдиктүү эрежелерин бир жуп камтыйт:

• Diet суюктук көп ичип-түзөйт. бою ар күнү тазаланбаса, таза суу, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек.
• күн сайын талкан калдыктарынан жегиле
• Бул күн сайын, жок эле дегенде, 20 мүнөт таза абада сейилдөө болушу толук ыктымал.
• дене тарбия көнүгүүлөрүн жаса.

Ducane диета өзгөчө натыйжалуу, маанилүү 4-этап ыкмаларын бардык эрежелерин сактоо менен гана болот. Ар бир жумада үч жылдан беш килограмм жоголот.

Айрыкча, тамактануу жана Duke менюсу

тамак-жылдын биринчи этабы, чабуул деп атады. Бул жерде эки алты килограмм ыргытат керек. кемик бул этап сиңирүү болот эле, бирок кыска-жашаган оорулуу даярдоо: кургак ооз, бир аз жыты бар. ашка күн салмак негизинде эсептелинет. Мисалы, он-жылы баштаган жаткан жыйырма килограмм 3-5 күн талап кылынат. жыйырма-отуз кг ашыкча салмагы - 5-7 күн. 30 кг - жумасына.

Меню "кол салуусу" белок талап кылат. Сиз тоок эти жана Түркия, арык, Хам, уй эти, боор, балык жана азыктары даамын бере алат. Ошондой эле, жумуртка, сүт майы азыктарынын тамак-аш алынып эмес. жеп 1,5st / L талкан тегирмен тууралуу унутпагыла.

Күнүмдүк тамак-аш менен, сиз кой, уй эти, чочконун эти, майда жандыктардын, койон, өрдөктүн жана каз, ошондой эле кант алып салуу керек.

"Суу" деп аталган тамак-жылдын экинчи баскычы

Бул жерде эки диета тагылсын керек - жана өсүмдүк протеиндин. Кезек менен заряддан салмагы талап саны боюнча толугу менен көз каранды:

• он килограммдан аз болсо, кошумча белок: жашылча, 1: 1 күн.
• жыйынтыктары 10 кг болсо, кошумча белоктор жашылча-жемиш, 5/5 күн.

Бул этапта 2 TBSP пайдаланууга унутпайт. л. талкан улпагы күн сайын. Ошондой эле жашылча-жемиш, бир гана isbegayte voschi камтыган крахмал (картошка, буурчак, буурчак +, жасмык + жана Саргылт) ар кандай ойлонуп мамиле болот. Сиз кайнатып, кактап жашылча же чийки жеп алат. күрүч жана нан жеп кач.

атайын түрдүү катары Ducane диета жыпар жыттуу заттарды, adzhika, ысык калемпир, сүт, туздалган, сарымсак, желатин ар кандай ойлонуп мамиле болот. Бирок, бул тизмеден гана 2 продукт тандап керек, эсимде.

диета же үчүнчү этапта бириктирүү

Бул этап салмагы ушул мезгилде жетишкендиктерин бекемдөө менен түшүндүрөт. Биринчи этапта тартып баскычы ар түрдүү, идеалдуу бардык буюмдарды бул түрү боюнча Diet, жашылча-жемиш, экинчи күн сайын бир кызматта жеш керек, нан 2 сындырым нан, жетилген жана сырдан тышкары, эки жолу крахмал мазмуну менен жеген тамактарды жесе болот, бир жума.

Бул этапта, диета керектөөнү көбөйтүлүшү керек талкан тегирмен / л 2,5st үчүн.

турукташтыруу деп аталган төртүнчү баскычы

Сиз эки негизги эрежелерди сакташы керек: жумасына бир жолу, таза протеиндин. алар менен бир күн жалгыз үчүн жөндүү. Daily куюлуучу 3-/ L талкан улпагы. сага калган, каалаган ар бир аз тамак бере алат.

Dukan Diet - Pros:

• Тамакка ынак үйдө болушу мүмкүн. Анан жумушта.
• убакыт жана тамак-аш азыктарынын саны боюнча эч кандай чектөөлөр жок.
• Diet агрессивдүү эмес.
• Бул сонун түрткү бар.
• натыйжалуу ыкмасы.

Dukan Diet - терс жактары:

• майлардын жетишсиздиги бар болушу мүмкүн.
• Diet өтө салмактуу эмес.
• Ketone органдары табитти кыскартуу менен өндүрүлөт.