Diet Kovalkova, 1-этап (меню). салмагын жоготуу ыкмасы дарыгерлер негизги Kovalkova

Жазуучунун ыкмасы Kovalkova натыйжалуу төмөндөтүү үчүн ашыкча салмак бүгүн натыйжалуу азыктанган бири болуп саналат. техника ашыкча салмагын азайтууга гана эмес камтыйт, бирок ошондой эле толугу менен тамак-аш жана сергек жашоо үчүн өткөрүп берүү менен коштолушу зат калыбына келтирүү. Алардын аты-жөнү, Россиядан Dr. диетологу тарабынан иштелип чыккан бул салмак жоготуу ыкмасы Алексей Kovalkov болуп саналат. меню начар алгачкы күндөрү жол диетанын, дүйнөдөгү мыкты он таанымал салмагын жоготуп системаларын кирди.

ЫКМА

диетологу айтымында, физикалык жумшап жөн эле мүмкүн эмес эле кошумча килограмм кутулууну, бардык оорулуулар орунуна сунуш, чуркоо же жүргөн.

салмак жоготуу Бул методдун негизги принцип - бул өзүнчө тамак-аш калориясы төмөн.

Bad карбонгидрат жогорку бар глюкоза индекси, семиз кендери бар, эмне болот, ошондуктан, Алексей Kovalkov дейт. толугу менен Diet меню "жаман" көмүртектерге пайдаланууну гана бул кен менен күрөшүп эмес, жок, ал эми жалпы эле ички органдардын иш-милдетин калыбына келтирет.

Бул ыкма ар кандай олуттуу каржылык чыгымдарды, албетте, албаганда, ар кандай курактагы адамдар да пайдалана алышат, балдарын талап кылбайт. Kovalkova ыкмасы таанымал салмагын жоготуп системаларынын бири болуп эсептелет, анткени, анын натыйжалуулугун эмес, ошондой эле, анткени, анын жеткиликтүү.

Ал тамак-үч этапта ишке ашыруу болжолдонууда.

шарттары

Бул салмак жоготуу системасынын жардамы менен ашыкча салмак кыскартуу бир гана бейтаптын иш жүзүндө жетиштүү катаал деп атоого болот, бардык укуктарды жана чектөөлөрдү сактоого турган шартта мүмкүн. Ошондуктан, бул диетаны сунуш кылат?

1. Бардык бейтаптын биринчи ден соолугу бекем болушу керек. бул ыкма менен бир өнөкөт же катуу оорулар бар болсо таштап же керек, жок дегенде бир адистин катуу көзөмөлү астында, аны колдонуу.
2. Сиз туура керек баарын даярда. Кууруганда толугу менен жок кылынат. гана бышырылган тамактарды жегенге уруксат менен тосулду. Мындан тышкары, диета кандай май кошуп туруп Kovalkova бышырылган тамак жана дегенсип берет. май менен мунай гана эмес, билдирет, ошондой эле, майонез, жана башка азык-түлүктөр кирген.
3. жөнөкөй көмүртектерге баш тартуу. Алар салмагы пайда Жылкыда майлар пайда себептеринин бири болуп саналат. кондитер азыктары табылган Мындай digestible карбонгидрат, ошондой эле кант жана аны камтыган азыктар. Алексей Kovalkov диетолог ашыкча эле калория бир диета төмөн болуп жаткан менен чечүүгө болот деп айтылат. Ал жерди кээ бирде кара шоколад бир аз өлчөмдө пайдаланууга жол берилет.
4. денеде колдоо суу балансы. салмак жоготуу учурунда оорулуу бир күнү тазаланбаса, таза суу, жок эле дегенде, 2-2,5 литр ичиши керек. Мындан тышкары, суу менен тамак-аш түшүп жууп мүмкүн эмес, ал орозолуу гана колдонулушу керек. Ошол эле учурда чектелген тузду болушу керек. Мындай чектөөлөр зат жана механизмдерин жакшыртуу баштоо үчүн жардам денени тазалоо боюнча салмагы тезирээк баштайт себепчи токсиндердин, токсиндердин жана башка зыяндуу заттардын, ошондой.
5. табигый буюмдарды колдонуу. Diet Dr. Kovalkova менюсу эч кандай Балык тамак жегенге тыюу салат, өнөр жай даярдыгы жок гана тамак сунуштайт. Мындан тышкары, пайдаланууга жол берилбейт: спирт ичимдиктерин, тамеки азыктары, манка, жогорку сорттогу ун, кондитер жана нан азыктары, күрүч, сода. Жашылча уруксат берилет (өзгөчө - картошка, кызылча, сабиз), банан, дан эгиндери жана башка мөмө-жемиштер.
6. сүт азыктарын тамак бар. Бул ошондой эле милдеттүү шарты болуп саналат. күнүмдүк тамактануусуна ичип йогурт, айран, камкаймак жана башка камтышы керек.
7. өсүмдүк майларын бетиндеги кайсы бир жаныбардын + алмаштыруу.
8. Жок, ачка. салмак жоготуу Бул ыкма 18.00 кийин жегенге тыюу салуу жок, бөлчөк тамак билдирет, бир гана чектөө "жаман" карбонгидрат болуп саналат. Бул алардын ортосундагы кемириши беш тамак чейин берет. Мындай диета үлүшүн азайтуу үчүн кыйын болгон адамдарга, жана башка тамак-ашка байланыштуу эрежелерди үчүн идеалдуу келет.
9. Айрым тамак-аш. Андан тышкары, бул бийлик бир бөлүгү болушу керек, силер да бөлөк шарттар урматтоого тийиш. Бул ыкма майлар же белоктор менен Дасторкондун карбонгидрат айкалыштыруу эмес, сунуш кылынат. E. жумуртка, эт, ошондой эле, мисалы, картошка, нан, май, жана крахмалдуу азыктар менен айкалыштырууга тыюу салынган. D. Бул учурда, зайтун майы менен бирге деп аталган "жакшы", карбонгидрат жол берилет.
10. Daily көнүгүү. тери арыктоо учурунда жалпысынан, жалкоолонуп жүрө турган, созуп, ашыкча дене май күйүп тездетет, ден соолугун жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн, Башка сабак менен байланышы: Kovalkova колдонуу ыкмалары үзгүлтүксүз көнүгүү болуп саналат. бейтаптар кыйын баштапкы этапта жарактуу же спорт, көп сейилдөө өткөрүлбөгөн доосу менен алектенүү болсо. Класстар өздөрүнүн азык- түлүктүн 2 саат минималдуу мөөнөтүн чектөө үчүн, ошондой эле зарыл болгондо, орозолуу өткөрүлөт.

үйрөтүү

Diet Kovalkova шыктандырууда сын-пикирлер жана жыйынтыктар, даярдыкты талап кылат. Ошондуктан, салмагын жоготуу үчүн түздөн-түз аллы бла, оорулуу, алар үч этап боюнча учураган чектөөлөрдүн бир катар билиши керек. диета Kovalkova даярдоо этабы өзү системасы ашыкча салмагы жок кылууга кем эмес маанилүү ойнойт. Анын жардамы менен, дене шок абалына чөгө бербейт, акырындык менен зарыл болгон тамак-аш үчүн колдонула берет, бирок бул башталат ичеги тазалоо. этаптын узактыгы, адатта, 2-3 жума.

Эртең менен жылуу сууга бир стакан менен баштоо керек, ал сергек органга лимон кошуп мүмкүн жана ичеги-тапкан.

ыйгарым укуктуу буюмдар

Бул кадам учурунда, доктор Алексей Kovalkov 2-3 кашык менен баштап, калдыктарынан жеп сунуштайт. Жууп түшүп чай же таза суу таттуу болот.

Мындан тышкары, төмөнкү буюмдарды жол колдонуу:

• айран, кошумчалар жана даам күчөтүү, ар кандай йогурт катуу диета кайсы гана баскычында болбосун колдонууга тыюу салынат;
• майсыздандырылган сүттү жана быштак;
• майы аз мазмуну менен сыр;
• козу карындар;
• азыктары;
• жемиштер;
• жумуртка - бул сары таптакыр таштап тийиш гана белок тамак сунуш кылынат.

Бул бир гана окуу эмес, ал тургай, ушул мезгил ичинде экендигине карабастан, сиз ашыкча салмагы 4 килограмм арылууга болот.

Салмагы жоготуу себептер

Бул төмөнкү себептер менен шартталган:

• тамактануу, тамак-аш, алма, алмадай жана башка буюмдарды суунун катышуусуна өбөлгө органдын, алмашуу жараяндарды дем;
• күрүч, булочки, нан, кесме жана кондитер азыктарына, картошка четке кагуу. жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, дан эгиндери, буурчак жана төмөн глюкоза индекси бар кумдай менен алмаштыруу;
• жаныбарлар протеин тамак-аш менен чектөө пайдаланууга;
• карбонгидрат четке кагуу.

этап 1

Diet Kovalkova, 1-этап меню даярдоо бир аз кыскараак жана болжол менен 10 күн (14-жылга чейин узартылышы мүмкүн), ал ашыкча салмагы 4-5 кг кутулуу жардам берет.

даярдоо этабы катары калдыктарынан, акырындык менен 100 граммга чейин көбөйтүү үчүн зарыл болгон сумманы колдонууга сунушталат. Мындан тышкары, диета камтууга тийиш:

• белок эмес, күнүнө 60 гр кем;
• майлар, ашык эмес, 30 г;
• витамин комплекстери;
• L-карнитин.

Diet Kovalkova, 1-этап: меню

Ошондуктан, биз меню түздөн-түз барып:

1. Эртең менен биринчи мененки кийин Jog же сейилдеп менен башташы керек. Тамак төмөнкүлөрдү камтыйт: айранды же 1 чыны өлчөмүндө камкаймак, 1 кашык жаъгактар жана тегирмен бир кашык.
2. 2 сааттан кийин, алма жесе болот, ал экинчи эртең мененки тамак деп эсептелет.
3. түшкү тамак, ал ½ бир грейпфрут же алма дагы, чийки же бышырылган түрүн жегенге сунуш кылынат.
4. Түштөн кийинки чай. кечки эле, бир алма же алмадай пайдаланууну билдирет.
5. Кечки тамактануу. кечки тамак учурунда, Сен-майы сыр жана жыпар жыттуу кошууга уруксат өсүмдүк майы, жакшы зайтун менен татытылгандай жашылчадан салат, жегенге болот.
6. жатаар алдында дароо эле белок, эки жумуртка жеп, же сүт азыгы, бир стакан сүт ичип уруксат берилет.

диета Kovalkova 1 деги кадам менюсун тоскоолдук жана чектелүү жетиштүү сандагы, тамак ортосунда кандайдыр-шум бар. Бул чектөөлөр орган топтоп жана нормалдуу зат түзүү үчүн убакыт керек экендигине байланыштуу болот.

Бул бийликтин негизги максаты - бул алдын алуу жана тамак-аш азыктарын колдонуу боюнча чектөөлөр абалда жоюу болуп саналат. Diet Kovalkova, чынында эле, өзгөчө көп dieters, үмүт ашып сын-пикирлер жана жыйынтыктар.

натыйжалары

Бул салмак жоготуу системасынын натыйжасында ашыкча 9 килограмм биринчи айдын гана жок болот, ал ар бир органдын баштапкы массасы жараша болот жана, албетте, бүт азык-эрежелерине ылайык. Биринчи этапта-жылдын акырына карата абал боюнча меню майлары аз эт жана балык кошууга болот.

сын-пикир

Улам Интернет жонокой тапса болот пикирлер ири суммасына, корутундуларды бир катар сунуш кылат:

• активдүү салмагын жоготуу, андан кийин, баштапкы этапта гана кездешет салмагын жоготуп басат;
• денеде жакшы зат алып, анда ал жигердүү Жылкыда май депозиттер менен күрөшүп жатат;
• көп мүнөз башталгандан кийин, биринчи күн, жума, абдан оор, маанайы ачылып, байкоого болот чарчоосу жана кыжырдануу бар.

шарттары

тамакка бардык терс көрүнүштөр менен күрөшүү зарыл болгон эмес. Убакыттын өтүшү менен, дене бурулат, боёкту маанай жакшы өзгөрүүлөр болуп жатат. Diet Kovalkova, меню көп чектөөлөрдү бар болгон бир доор кездешкен терс качып кемириши сырын, ошондой эле ар кандай кыйынчылыктарды басып жок кылууга жардам берет.