Көнүгүүлөрдүн натыйжалуу коюлган үйдө салмак жоготуу

Көбүбүз көрсөткүчтөн бир аймакты бекемдөө үчүн иш-чараларды кабыл алуу зарыл экенин билишет. Бирок, ар бир мыкты топтомун билишибизди каалайт үйгө арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн бул көп эмес, ошондуктан, ар бир күнү, бирок ал дененин негизги муундарга бардык катышып жатат. Бул класстар тобу жөнүндө, мен сага айтып келет. Бардык окуу бир саат бир иштелип чыккан. кыймыл көбөйтүш жана көйгөйлүү участкалар ашыкча май кутулуу үчүн убакыт керек. 2-3 жуманын ичинде Сиз байкаларлык натыйжаларын көрөсүз шектенбесек болот.

жылуу-түзүү

Андыктан баштайлы. Ар бир көнүгүүлөрдүн комплекси салмагын жоготуп, үйдө жылуу-чейин менен башташы керек. түз ордунан туруп, колу менен чийилет. Сиз жылуулук тарабынан денесине сезем? Ошондуктан баарын туура кылып жатат. Андан бир нече мүнөт жерде калды. Жетиштүү. Дене кыймыл майдалап. түзөп, белинен кол. чырмалыша алдыга алганда аткаруу, арты менен капталды. Биз бүттү.

боёкту буттары Classes

Эми, албетте, ири барып. Аткаруу физикалык көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн буттун кыймыл жүзөгө башташат. Бул аймакта бир кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу - буту чабуул. Анын салмактуулукту сактоого аракет кылып, аларды аткар +. Бул ар бир этабында 10 жолу болушу керек. Мисалы, бир колдоо кармап, түз туруп, кайра, тизе бүгүп оң санын шыйрагы менен бөлүп алып, ага: Эми, төмөнкү керек. 50 жолу ишке ашырат. Ошол эле кийин сол буту менен жүзөгө ашырат.

Колду жана бел бекемде

Ал эми азыр болсо, ал көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашыруу үчүн убакыт үйдө арыктоо үчүн тараптардын жана ичке. аткарыъыз:

1. аркасына, жерге жата. түз бут тургузат, Анда аларды кездешпейт. 15-20 эсе көп.
2. Баштапкы абалы: кабатында отурган, буту кичине тизе бүкпөгөн, анын башына артында колдору. анан солго органдын айлануу, укугу болуп саналат жасаган.
3. баштапкы абалы: кабатында, буту жибергиси анын арткы бетинде жаткан. башын Hands үүнээйи, сол тизе тийгизүүгө укугу бурулуп көтөрүп аракет, ал эми сол - туура келет. 20 жолу үчүн.

Биздин максат - бекем көкүрөгү менен колдору сулуу

Кийинкиси эмне? көкүрөгү менен колдору жана сөөктөргө арыктоо үчүн татаал эртең менен машыгуу тууралуу унутпагыла. Бул өтө маанилүү. Анткени, биринчи жолу массалык жоготуу менен салмагы органдын ушул бөлүгүн жоготот. Ошондуктан, = аткарыъыз:

1. Dumbbells менен машыгуу. Эгер андай эмес болсо, анда эч кандай чоң иш. качки суу менен толтурулган жөнөкөй пластмасса 1,5 литр чаначтарыбыз алмаштыруу. Ошондуктан, биз отургучка кайра барып. Эгер ал жок болсо, анда эки үстөлүн жайгаштыра аласыз. Dumbbells алып, эки колун жайып, андан кийин, аларды ийилип, келишим сандыгынын алдында чогуу койду. Ошентип, 50 жолу кайталап. Мыкты Жанакорган УШК.
2. Кол көнүгүүлөр. , Түзөп бир гантел алып, ар кандай иш-чараларды жүзөгө ашырат. Бул боюнча көтөрүү жана аларга чейин курал-жарак жана төмөнкү ылдый жагында жана андан кийин, ошондой эле болот.

Ошентип, биз силерге үйдө арыктоо үчүн көнүгүүлөр үлгүсүн топтомун алып келди. Бардык булчуң топтор ага тартылган. дайыма аны аткарууга жана ден соолугу үчүн арыктоо!