Үйрөнчүктөр үчүн Running: программасын, схема

Биздин жашоо - ар дайым кыймыл болуп саналат. Биз баарын кылууга аракет кылып, чуркап, бат эле бардык жерде бар. Бул кызмат артынан сая түшүп, акча, кээде жөн эле убакыт да, өз ден соолугун кылууга каалоо да бар эле. Ал эми 30 жылдан кийин башталат: бул жерде ооруп, басым тизмелерин, ашыкча салмак байланышкан ооруп турат. Бирок, дагы бир жерде: дене узак убакыт бою жаш болот, жана дене - күчтүү жана бекем болушу керек. Ал эми чуркоо - бул сонун жардамчысы.

8 себептери бүгүн ишке ашыруу башталат

• Үйрөнчүктөр үчүн чуркап жылынын кандай убагында жеткиликтүү. Бул учурда, ал атайын машыгуу жабдууларды талап кылбайт.
• көнүгүү натыйжасы "бактылуу гормондор" ака endorphins, өндүрүлгөн катары.
• жардам күйүк керексиз калорияларды чуркоо, ден соолугун бекемдейт.
• Мындай көнүгүүлөр, таш коюлган максаттарга жардам жана көйгөйлөрдү чечүүгө болот.
• Class эсе - сен жалгыз болуу жакшы мүмкүнчүлүк ойлонуп жакшыртуу.
• Running жыныстык жашоого оң таасирин тийгизет.
• Учурунда Exercise тк бөлмөдө болушу керек эмес. Анын ордуна, таза аба жана табияттын сулуулугу менен пайдалана алат.
• Бул оор жагдайларга көп үйрөнчүктөр үчүн программаны иштеп укугу кандай жакшы жардам берүү үчүн гана жөндөмдүү эмес экенин ортого койгон, бирок, ал тургай, өмүрүн узартат.

денесинде Effects

Жоггинг абдан оң пайдасы бар: бар дени сак кан пайда болуп, жигердүү буйрук иштеп, клеткалар жакшы кычкылтек жана азык заттар менен камсыз болуп баштайт. орган суюктуктун (кан, бездери) жигердүү ШКУнун. Улам белгиленген биохимиялык жол үчүн зарыл болгон такташты чыгарган көмүр кычкыл газын жаңы клеткалар организмдин синтези үчүн туура дем алуу, жана жабдуунун ишке даярдыгы жакшырган.

Баштоочулар эрежелери

Мыкты натыйжаларды алуу үчүн (жана ошентчү эмес) айрым бир жоболорун карманып турат.

1. үйрөнчүктөр үчүн туура иштеп биринчи жолу, мисалы, машыгуу кылып, тез жай басып ортосундагы орунбасар керек.
2. Сиз спорт иш 15 мүнөт аракетчил болгондо гана ылдамдыгын жогорулата алат.
3. класстар түз денесин аракет жүрүшүндө колу аз ийилген жана эркин болууга тийиш.
4. Сиз бул жарышта каалоолорубуздан арылууга жардам берет деп, мурунга аркылуу дем алуу керек.
5. спорт, негизинен, кадимки, ден-соолугу өпкө жана түйүндөргө жүрөгүн талап кылат. тренингден кийин ден соолугу начарлаган учурда сөзсүз доктурга кайрылыъыз. ээледи жугуштуу ичинде жүргүзгөн эмес (тумоо, дем алуу органдарынын оорулары, ангина, жана башкалар. Д.).
6. Жоггинг, стадиондорду, парк жол тандоого көтөрүп, бооруна алыс.
7. маанилүү эреже - тынчсыздануу жана туруксуздук жана сапатынын төмөндөшүнө, жакшы жол менен класста жөнүндө ойлонуп көр.

биринчи жолу үйрөнчүктөр үчүн программаны иштеп

Биринчи күн ийкемдүү болот. Адатта, денелик жактан узак мөөнөттүү, алда канча аз ылдамдыгы Нускасы чен даярдалган эмес, башталышы. Сиз басып эмес экенин сезип турган эле, сен басып узартуу жана жөө жок алат. Жана үйрөнчүктөр үчүн чуркап кызыккан адамдар үчүн, бул сунуштар - жумасына 3-4 жолу тартылган бир күнү эс алып сөзсүз керек.

иштеп баштоо - салмагын жогото баштайт

Бул спорттук иш-чаралар менен түздөн-түз таасирин тийгизген. Жаз, жай, күз - иштеп баштоо үчүн мыкты убакыт, анда мен салмагын жогото баштайт керек. ал жакшы күйүк майын болгондо, кечинде дурус салмагын жоготуп, каалоочулар. класстар пайдаланууга керек болгондо чуркап аралыгын (орозо - жай). таасирин күчөтүү үчүн, ден соолугу диетага отуруу үчүн аракет кылышыбыз керек. таттуу жана азыктарын мүмкүн Takeout, жок дегенде ичемби, менюдан көбүрөөк жашылча жана жемиш камтыйт. арыктоо үчүн чуркап үйрөнчүктөр үчүн оң мамиле менен кошумча килограмм кутулуу жана катуу абалда болот жардам берет.

Убакытты тандоо иш жүзүндө

Бул маселе дагы эле талаш бойдон калууда. Кимдир бирөө менен эрте, мен кечинде жана башка да кайрат берет артык тура албай эрте качып.

баштагандар үчүн, бир нече сунуштар бар.

Биринчиден, сиз учурунда өз жолун табышы керек. жакшы иштете - 6-7 жатам. күнү 11-12 саат Кийинки чокусу. Кечинде, мыкты жолу 4-ноябрынан 6-мезгили болуп саналат.

Экинчиден, денебиздеги уккула. Анан да жакшы - күнүмдүк көнүш үчүн. "Owls" аны күчтөр мындан ары бар, дененин күнү экендигине байланыштуу кийинчерээк качып, бирок кечке эмне мүмкүн эмес эле ", торгойлор" жана ойгонуп жазыла элек артык.

баштаган таштоого кантип эмес,

чечими, үйрөнчүктөр үчүн чуркоо район түзүлгөн программаларды карап, жасалган спорттук кийим сатып алды. эртең менен жок болот (кечинде) бир жаңы жашоонун биринчи күнү, бирок ... ал үйгө келген жок (эмес, бирок иш, жаман сезип, бир нерсени чарчап ойгонуп, мен азыр бош эмесмин) экен. Бул сен түрткү берүү үчүн бул жетиштүү эмес деп айтылат. Set башкалар жетишүү максатын жана конкреттүү милдеттерди. Эмне үчүн чуркап барышат? Сиз, натыйжасы кандай болот жетүү үчүн келет? Ал эми биринчи жолу өзүнүн "мен" менен күрөшүүгө туура келет, үйдөн алып чыгып кетүү үчүн эркин аракет кылуу экенин кабыл алышууда. Бирок, ал бир нече окуу сессиялары пландаштырылган жараша өткөрүлөт, андан кийин да көп кыйын иштей өзүмдү күчкө салып да болот. баштагандар үчүн, бул табигый көрүнүш, дене Мындай кысымга көнүп эмес. Ошондуктан жардам берет. Чогуу чуркап Интернет жыйындарды боюнча байланыш жана алардын кичинекей жетишкендиктерин бөлүшүүгө сыяктуу ойлонгон тобун табуу. сабак учурунда сүйүктүү музыка жагат, анан да куттуктайм. , Спорттук блог баштоо бардык ой-пикирлери жана жыйынтык жаз. алгачкы үч-төрт жумадан кийин дене стресс көнүгүшү, ошондон кийин качып жүргөндө ырахаттануу сезимин берет. Ал сага ишенип турганына толук ишенсе болот.

үйрөнчүктөр үчүн жүгүрүү бир тартиби

ден соолугунун абалы боюнча же сүрөттө олуттуу катышууга чечим кабыл алгандар, жумалык жыйынтык көрсөтүлө турган, өз тартибин түзүү жардам берет. Ал ушул сыяктуу болушу мүмкүн.

Анан, окшоштук боюнча. анда силер чын эле натыйжаларга мониторинг жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл алса, анда бул системалуу түрдө аткарылып керек.

Зыян же пайда алып келүүдө?

Интернет боюнча жарышта талапкер ден соолугуна зыян болгон көптөгөн макалалар бар. ушундайбы? Кел, ойлонуп көрөлү.

• Cross-өлкө тизе жана муундарды терс таасирин жүзөгө ашырат. Бул бир гана жарым-жартылай чындык. Ооба, бул машыгуулар муундары оор кабылган. Бирок, иштеп жаткан кыйраткыч таасир тууралуу эч кандай так далилдер жок болуп турат. Тескерисинче, изилдөөлөр көрсөткөндөй, спортчулар сейрек муундары оорулары көргөн. Эскертүү: үйрөнчүктөр үчүн Running жогорку сапаттагы спорттук бут кийим жана туура ыкмасы даярдоону талап кылат. Бул зыян муундарыбызды сактап калат.

• Эртең менен чуркоо орган стресс абалын кирген эле зыян алып келет. Айрымдар ушундай болушу мүмкүн. Бул кеч, жатар алдында алгачкы бааларды азап чегип, түштөн кийин жакшы иштеп жаткан адамдарга тиешелүү. чай ичип жана тамеки - эртең менен бул ажырагыс өзгөчөлүктөрүнүн көбү үчүн. Сыягы, алардын ою боюнча, ал аз чуркап ооруйт. Бирок, эч ким кечинде изилдеп, көбүнчө организмдин өзгөчөлүктөрүн ылайыкташууга токтойт.
• Иштеп бели себеп болот. Жагымсыз сезимдердин качан ашыкча жүктер туура эмес орган абалды пайда. колу менен да, туура эмес иш же тизе сордурулуп кандайдыр бир жара байламталар жана кыймыл өчүрө аласыз ийилүү. Сиз класста менен сезген жок болсо, бирок, ал жактагы дарыгер эч кандай карама-каршы болуп, анда кесиптик окутуучунун жетекчилиги астында бир нече сабактарды өткөрө алышат.
• аял эмчек көрүнүшү терс таасирин Running. көптөгөн аялдар үчүн белги "токто" деген. Эч ким сактоого узундугу белгилерин жана Адистердин териси каалайт. маселе коопсуз куту бекитип, спорттук ич колдонуу менен чечсе болот, бирок, кысылуунун деген сезимди пайда жок.
• чуркоо жатып, көгөрүп сынганда алуу коркунучу бар. жоокерлер, стадионго тепкичтерин, тайгак муз: жараат тузак жерде болот. Бул эскертүү маселе, кээде иш болуп саналат. Жаба учурунда ушул сыяктуу окуялардын кайталанбашы үчүн жакшы ойлонуштурулган жол жардам берет. Бул окутуу үчүн ылайыктуу орун тандап алуу жакшы болот.

Кандай болбосун жарыш жөнүндө эмне айтууга болот, ал эми бул спорт, ал ден соолугубузга, маанайына жана жашоо абдан жакшы натыйжа бергидей болушу үчүн белгилүү болот. Ал, албетте, тез тамак-аш жана Кыймылсыз жашоо жеп, төшөккө жаткан зор альтернатива болуп саналат. Албетте, ар бир адам өзү чечет. Бирок, бир нерсени так айта алабыз - спорт тандап жатканда, биз өмүрдү тандап ал.