Үйдө кыймыл насостук программасы

Көптөр спорт оюндарын каалоо бар, бирок, алар кесиптик инструкторлор бар залдар барууга мүмкүнчүлүгү жок, ошондуктан, алардын кыймыл-көбүртүп үчүн жекече программа керек. Бул программа менен бул үйдөн бардык спорт жүргүзүү мүмкүн эмес. Ал ошондой эле булчуң массасын курууга олуттуу натыйжаларга жетишүүгө болот, же тескерисинче, ашыкча салмак салып, ошондой эле ден соолугуна жана жалпы учурунда.

Көптөгөн адистер булчуң насостук үй программасы натыйжалуу эмес деп эсептешет жана зор натыйжаларды алып келбейт, бирок чынында андай эмес. Эгер Эгер сен да, атүгүл тажрыйбалуу машыктыруучулар адам каалаган жетишүү мүмкүн болбосо, спорт оюндарын каалайм. Албетте, кесиптик тандап жана кесиптик жабдуулар менен аткарылган кыймыл-көбүртүп программасы, натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок, көп иш жүзүнө көз каранды.

үйүндө салмагы окутуу программасы, мисалы, ар кандай келемиштерди машыгуусуна ар түрдүү көнүгүүлөр, жулуп-ишкерлер, түртүп кишилер турат отуруп-кишилер болот, басма сөз үчүн тапшырмалар. Таразанын бир түрдүү колдонуу көнүгүүлөрдү болот кыйынчылыктарды жаратып же негизги үй-бойду жабдуу үчүн, мисалы, ошол эле такталарды качки жана жакын слесардык. сиз абдан кеңейтүү мүмкүн кыймыл көбүртүп үчүн жөнөкөй симулятор программага ээ болот анда.

ошол замат ашыкча салмак менен жүзөгө баштабагыла. Биринчиден, биз ачык-айкын жана бүт аткарууга жетишүү үчүн зарыл өз салмагы менен машыгуу, анан акырындык менен кошо салмагын көбөйтүү, ошону менен бирге, булчуъдарды жүгүн алат.

Эгер булчуң массасын көбөйтүү жөнүндө чечим кабыл алса, сиз үчүн атайын программа керек булчуң өсүшү. Бул көнүгүүлөрдү ал тараза көтөрүп зарыл жүзөгө ашырат. Алар жасап, өзү да болот. Ал салмагын жөнгө турган үлгүсүн алууга болот. Ошондой эле үй-бар жана жата устундары менен жасоого мүмкүн.

бир үйдөн бир нече Dumbbells бар, бар, параллелдүү шыргыйларын, сиз олуттуу булчуң обон көбөйгөн учурда бир аз аралыгын көрүп кийин слесардык булчуң топторунун бир катар көнүгүүлөр жана туура мамиле жана туура тамактануу менен толтурса болот.

Бул жерде сиз окутуу учурунда үйдө жасай алышат көнүгүүлөр тизмеси:

көкүрөк кыймыл насостук үчүн

- калп басма сөз горизонталдык тегиздикте ал 6-9 кайталануу ар жыйындысынын 3-4 топтому боюнча аткаруу үчүн зарыл болсо;

- калп Dumbbells таратуу горизонталдуу тилкесинде, ошондой эле ар бир 6-9 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашырылат;

- Ошол эле көнүгүүлөр бир эңкейиш тактайда боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн, андан кийин далы Булчундардын башка тобуна сордурулуп алынат.

бут сөөктөргө

- бут үчүн көнүгүүлөр отуруп, сен тараза менен же алар жок отуруп аткарууга мүмкүн;

- жүк тилкесинде ар кандай түзүү алдында же арт боюнча да жүргүзүлүшү мүмкүн.

лизгинку үчүн

- бир жакын кызматынан натыйжалуу салуу органы болуп саналат, ал эми бул көнүгүү жакын бортунда жүргүзүлүшү мүмкүн;

- оор колдонсо болот татаалдаштыруу максатында; Дененин ар бир өсүшү менен кезектешип үчүн.

Бул үлгү машыгуу планы болуп саналат, ал эми ар бир өздөрүнө көнүгүүлөрдү тандоо керек. көз карандылыкты булчуң болуп калбаш үчүн негизги нерсе көп учурда өз ишинин тартибин өзгөртүү болуп саналат. башка эки бир муундарга биринчи жылытуу ишке ашыруу үчүн натыйжалуу мамиле максималдуу жүгүн өзү көтөрөт.

купуя жашаган адамдар үчүн үй чоюлуп барып, үйүнө дагы да жөнөкөйлөтүлгөн. короодо дагы бош орун жок эле, алар, мүмкүнчүлүк, гантел тышкары, тилкесин пайдалануу бар. Ал буга чейин да, жогоруда аталган жөнөкөй, бирок натыйжалуу машыгуу жабдуулар менен спорт, спорт менен да эмес, жаман үчүн шарттарды түзүү болот. жаңы тренажөрлорунун көп кесипкөй спорт залында, айырмаланып, жана гантелдер жана Barbells менен эле үйдө, максатсыз, сага жарашат бири терип убакыт бөлө алам, сен да таасир берет, ал эми көп тезирээк.

үйдө спорт менен машыгуу жана терс жактары бар:

- окутуу үчүн орун жетишсиз болушу;

командада көтөрө турбайт психологиялык чарчоо, арылууга -complexity;

кесиптик жабдууларга -окуу.

Албетте, кесипкөй машыктыруучу бар спорттук клуб, сен ар дайым сиз бул багытта тажрыйбага ээ эмес, айрыкча, анда эмне үчүн көнүгүүлөрдү, алардын тизмегин, силер үчүн зарыл болгон салмагын эсептей, айтып бере алышат. Ал эми биринчи жолу мүмкүнчүлүк алышы үчүн кийин спорт клуб аны текке кетирбениз.