Ушул аптада басма курууга кандай.

Beautiful орган - көптөгөн аялдар менен эркектердин максаты. Анткени, бүгүнкү күндө Кудайдын нормалары боюнча сыртынан жагымдуу адам күчтүү тулкусу жана жебени курсагын болушу керек. Тийиштүү типтеги сөөктү алып убакыт өтө кыска мезгил ичинде жол жолдору бар. Бул жерде кээ бир ыкмалары, маселени чечүүгө жардам берет: "Бир жума бою басма сөз кантип куруу керек?".

жүзөгө мурун, жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот. Бул чүнчүгөнү жана жыйрылышы азап оолак болууга жардам берет.

Кантип куруу үчүн бир жума өткөн басма сөз? Кызыгы, мындай кыска мөөнөттүү оң натыйжаларга жетүү ыктымалдыгын үчүн жетишерлик жогору. Бирок, бул бир бирдиктүү системасы системалуу иш болсо гана мүмкүн. талыкпай машыгуу режими төмөнкү компоненттерди камтышы керек:

• жылуу-түзүү
• тилкесинде жүк
• Курсак көнүгүүлөр supine абалда

калтырбай мүмкүн булчуъдарын иш менен алектенген үй. Басма сөз кантип куруу ушул аптада? Бул белгилүү бир тартипке баш ийишин талап кылат. Сиз биринчи кезекте билиши керек - көнүгүүлөр менен, бери дегенде, беш мүнөткө созулат, аз токтоп жүргүзүлүүгө тийиш. Бул мезгилдин ичинде дененин эс алып бар, аларды тез эле кадимки абалына кайтып келүү мүмкүн болот кандын керектүү өлчөмдө чөгөрбөйбүз. экинчиси - машыгуу учурунда жана андан кийин катуу ар кандай тамак-аш жегенге тыюу салынат. суюктук ичип бүт комплекстүү жүктер кийин гана 2 сааттан менен гана жол берилет. , Суроо чечими боюнча эл: "Бул жумада басма көбөйтүш керек", диетологдордун оор тамак алыс болууга үндөгөн. белоктор жана белокко бай тамактарды көп пайдалуу.

бир жумада бир басма сөз кантип куруу керек? маанилүү шарты - бул машыгуу болот.

• жылуу-жылга чейин эле, сиз төмөнкү колдоно аласыз: бөлүп бут плечо туурасынан коюп, алдыга таянба. турак-жай аянтына окшош жайгашкан керек. Hands колуна таркатууну жүзөгө ашырат жана денедеги ар кандай багытта тегерек сунуш киргизет.
• анын артында жаткан, горизонталдык абалында, бутун койду. Бул көнүгүүдө өтө маанилүү полдон денесин кыйратуу үчүн эмес. сенин башына артта колдорун коюшту да, эки буту менен трассаларына ашырат. 15-20 эсе.
• Сиздин чалкасынан жатып. ашказандагы чогултуп, Тизе сол бутун бүгүп. сол бутунан сан жагында, Сенин оң бутун коюп. Тизе бөлүп коюп, жана башына артта калган колун алып. Оң колу өргүү тулку боюнда калп. сол тизе болгон оң далысын сун. Бул кыймылы менен боелуп бара жаткан абдан маанилүү. ийнине көтөрүп жатам жана төмөндөтүү боюнча иш алып баруу зарыл - кыл. Exercise Аны эмне кыла беришибиз керек, андан кийин 5-жолу, кылган болушу керек, ал эми карама-каршы багытта.
• Сиздин чалкасынан жатып. бутуна Cross-буттуу, бири-биринин үстүнө койду. бир ашказанга да, башчысы, чыканак жана таарынды артта колдорун ала Тартуу. Бул жааттан алганда, иштеп дене жана баштапкы абалына кайтып. Бул дем боюнча жогорулатууларды жүргүзүүгө жана дем менен баштапкы абалына кайтып сунушталат. дем туруктуу бойдон үчүн кам көр, белдин кабатка кысымга алынып, ал эми ашказан - чогултуп, туура.
• жерде отуруп, буту менен бирге, тизе бүгүлгөн буту туташтыруу жерде болушу керек. курсагын тартып, колун алдыга кетпейт. дем On 60 градус жөлөнүп, жана мурдакы абалына үчүн ичке кайтып менен. көнүгүүлөрдү аткарууда, андан кийин моюн омуртканын ылайык болушу керек. ээгин көтөрүп кетүү эмес, берүү үчүн эмес, аракет кылгыла.

Чын эле бул аптада басма көбөйтүш умтулушат Эгер, жогоруда айтылган көрсөтмөлөрүнө ылайык иш болушу мүмкүн. Сиз спорт машыгуу менен ата мекендик жумуш биригүү жөнүндө чечим, эгерде жаман эмес болот. Бул мыкты жыйынтыктарды камсыз кылат.