Эркектер менен аялдар үчүн спорт арткы берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

кайра 1 чарчы сантиметр кг ченегенде, адам дайыма жүк, ашырат:

1. адам отурган болсо, чалкасынан басым 10 15 килограммга жакын болушу мүмкүн.
2. Worth ал - 7ден 12.
3. supine кызматта - 5 тартиби - 10 кг.

оор жүктү көтөрүп жатканда олуттуу омурткам көбөйөт дарыгер өмүр бою оор сезим жана сапары менен оор болгон, ордун болушу мүмкүн.

арткы берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр аялдар үчүн спорт

түзүмү кайра муундарга улам жүргөн, ал эми аялдардын тукум улоо үчүн көбүрөөк жамбаш сөөк менен абийири бар жана олуттуу турукташууну кереги жок экенин, аялдар да, эркектер ашып кыйла айырмаланып турат.

Эскертүү. көп төшү, анда начар калыпта иштеп чыгуу үчүн жогору, ошондой эле деми жана өпкө маселелердин оорлойт.

булчуъдарын жана калыпта чечүү үчүн уруксат берүү үчүн спорт кыздар үчүн арткы берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр, бирок спорт жок дегенде жумасына бир жолу курулуш керек, бирок, жеке машыктыруучу кыска мезгил түрүндө ылайыктуу тартиби жана коргошун болот.

4-аялдар үчүн жүзөгө ашыруу негизги түрлөрү

1. Exercise "куушуруп".

бир гантел ар бир колуна алып, денеге параллелдүү колдорун коюп. Азыр болсо, жооп катары эле, куушуруп: үстөмчүлүк жогору болгондо, "Мен билем, жок", жана ошол учурда, бир нече секунд тыным керек;

2. жакын стойкага Backdraft.

колунда 45 ийилбесе 60 градуска чейин жана көтөргүч салмагынын тартып, үч килограмм кем, салмагы гантел өткөрүүгө керек болгон, ар кайсы багытта колун ыргытып, ал эми түз абалда, аларды сактоо.

Нускасы учурда түз жүзүн сактап жана башка жаман калыпта өнүгөт, өркөч эмес;

3. тулкуга менен Link.

Exercise кылып туруп, тизелери титиреп, бир аз ийилген буту, үч килограмм кем, салмагы гантел кармап түз колу менен, алдыга денеси бир аз жакын болушу керек. Алар түздөн-түз көз карашын эмес, ошондуктан, кайра тизе ичке сайды +, бул контролдоо учурунда катуу жана жогорулатуу зарыл.

4. абдан кыйын милдет - аялдар үчүн присяд.

Кабылдама: тизелер аз ийилген жана ийин туурасы жайгаштырылган бут, өзү жана анын көкүрөгүнө кысып, анын колу менен тилкесин кармашкан колдору, көздөрү мойнуна чейин бир аз ылдый багытталган Омуртканын ылайык келет.

Бара-бара, салмагы жыгылса менен бирге, андан кийин акырындык менен дененин жогорку кызмат ордуна кайтып, бирок кеч болуп, экинчи кайра түшүп үчүн жогорку кызмат ордунда кала түзөлүп, жок.

үйдө Tutoring

жакшы абалда, үйдө болуп, ошол эле учурда, артка жол берет көнүгүүлөр бар, бирок, алар дагы берген жок, жана тез жыйынтык.

1. биринчи көнүгүү, булчуң тирешүү бар: сен, анын кайра кайтып, дубалга г = н жана согончогуна чейин, андан жогорку жаштагы, сунулган каруу-жогорулатуу жана ушул кызматта бир нече мүнөт кармап бар.
2. Kneeling, түз, денеси менен бирге курал гимнастика аткарылышын колу менен, согончогума боюнча тизе менен көчүп түзүү жана акырындап артка чалкалатып ошондой таманынан жулмалап керек туруу керек, бирок кайра ийилип эмес.
3. Омуртканын булчуъдары бир колуна жөнөкөй кармап окутуу мүмкүн эмес, ал эми оң колу ийнинен артында болушу керек, ал эми сол - дарактын түбүндө. Сиз алмашып колун аткарылгандан кийин: сол - ийнине, оң, үстү-үстүнө - дарактын түбүн. залы (төмөндөгү сүрөттө) менен аркасындагы бул көнүгүүнү аткарып сиз тараптан тулку бардык кыймыл өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
4. Синхрондуу карама-каршы колун көтөрүп. , Тизелеп туруп далы, көтөрүү кабат катар өз колдорун таянып, оң бутун артка таштап, колун алдыга, анда оң колу жана буту, сол колу менен бутту кошумча көнүгүүлөрдү сууруп.
5. отургучка менен жөнөкөй көнүгүү. Ал отургучка арткы туш анын ийнине колун коюп, Кайра кайтып, ошол эле учурда, жамбаш бөлүмү бир аз артка жылган болот берүү зарыл.

абдан комплекстүү жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн артка булчуъдардын түз курчугандык тулкусу көтөрүп буту. Бул кабат бетине түшүп, анын алдына берилген курал-жарак, анда кыймыл-кайра сынашкан, кезеги менен полдон буттарын жана тулкусу көтөрүп жатты зарыл. Көнүгүү мүмкүн болушунча жай болууга тийиш, дене жана буту жогоруда мүмкүн болушунча жогорулатуу.

эркектер үчүн спорт арткы берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

төрөлгөнүнөн баштап, адамзаттын эркек жарым улам, дене кыймылдары макулдашуу берүү үчүн көп күч-кубатка ээ болот, ошондуктан, ийиндерине жана кичинекей жамбаш өлчөмү, бир дагы, аялдарга караганда кыймыл кайра иштелип чыккан.

Ал ар дайым аракет бар, жана арткы начар абалы чейин, олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон бир да адам булчуъдардын иштеп чыгуу, бир чоң ролду ойнойт омурткага которгон.

натыйжалуу артка кыймыл-өнүгүп келе жаткан үч негизги көнүгүүлөр бар: жулуп кишилер, жантаюу менен качки таягы жана присяд.

Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн иш-чараларга кошумча, жүктер бир катар бар, ошондой эле, келгиле, кыймыл-иштеп чыгуу үчүн мүмкүндүк берет, бирок алардын таасири анча күчтүү эмес.

эркектер үчүн эрежелерин күчөтүү

1. Ал боюнча бир катар менен жүктөлөт кармап туурасы жараша, сенден качки Алакан өткөрүү жолу менен жүзөгө ашырылат чейин тартуу.
2. Бул толугу менен курал-эс жана алардын кулактарын тийгизүүгө тыюу салынат.
3. калыбына келтирүү башында иш жүзүнө ашыруу үчүн кайра кыймылдоону учурунда, жогору эле натыйжалуу баштуу болуп саналат.

Мындай учурда, сиз спорт менен өз салмак көтөрүү мүмкүн эмес болсо, атайын тармак спортчуларды жардам болуп саналат. көп иш-аракет кылбасак жулам кийин ашыкча салмак менен өзгөчө куру керек.

Тяга качки

жүзөгө ашыруу бул түрү абдан натыйжалуу болуп саналат, бирок, ошол эле учурда бир артка жаракат алуу мүмкүнчүлүгү көп бар. Дубал таяк көтөрүп үчүн мүмкүн болушунча максималдуу көп, салмагы жок жетекчиликке алууга тийиш, бирок гана техника аткаруу.

Эгер дубал таягынын ар кандай баштаардан мурда, аны бурмалап, hyperextension түрүндө жылуу-чейин ишке ашыруу боюнча бир катар жүргүзүү зарыл, ал эми келтирилген зыяндын коркунучун азайтат жалпак абалда жүзүн, сактоого жардам берет деп басма сөз, күч керек.

өсүүдө учурунда таягын сунуп,

Бул көнүгүү Мурунку көнүгүүдө эле, тескерисинче, салмак да көп жумуш техника кулак, буруу керек, бирок, көлөмүн жана арткы "кенен" кыймыл уаа жогорулатуу спортчу берет.

Жабдуулар жана анын огунун ичинде четке ишке ашыруу боюнча эрежелер:

1. Бир аз бутту бүгүп.
2. түздүккө абалда омуртка үчүн шектенбесек болот.
3. 45 градус жакын.
4. бар ашказан үчүн айткам, бул жамбаш спортчу камтууга тийиш.

кайра залга кошумча көнүгүүлөр

үч негизги көнүгүүлөр тышкары, кыймыл-иштеп чыгуу жол кошумча класстар бар, бирок алар мындай олуттуу таасир тийгизе албайт, бирок жогоруда үч менен айкалышта материалдык таасир бере алат.

1. Тренерлер.

Бул Иш-чаранын негизги максаты - багылса спортчу, бирок бул абдан татаал жана кыйын тапшырмаларды аткарууда алдында алсыз кыймыл бекемдөө жана даярдоого жардам берет түздөө.

2. симуляторго Link.

симулятор машыгуу менен артындагы көнүгүүлөрдү аткаруу спортчу даярдоого мүмкүнчүлүк берет. spetsknigah сүрөттөрдүн ар түрдүү көрө алабыз тренажөрлорунун түрлөрүн, алар кайра-а-жүк даярдоого жардам, ал эми негизги кесиптерге салыштырмалуу олуттуу таасир бере албайт.

3. Tyagi жогорку жана төмөнкү блоктор.

Чынында эле, бул жыйынтыктарды бекемдөө негизги окутуу аяктагандан кийин колдонууга абдан жөнөкөй көнүгүү эмес, негизинен, алар булчуң күчүн жана эркин калдыктары бүткөндөн керек.