Чиа үрөндөр Recipes: жөнөкөй жана даамдуу тамак-аш даярдоо

жок дегенде бир жолу, албетте, ар ким Чиа үрөн тууралуу укту. Бул кичинекей бүртүкчөлөр адамдын денеси үчүн абдан пайдалуу. Алар антиоксиданттар, май кислоталарынын, була, калий жана белокту көп камтыган. Ошондуктан, алар тамак-колдонулат. Алардын ичинен Smoothies даярдап, татуу, акшактын, ал тургай, сосиски. Бүгүнкү макалада сиз Чиа үрөн менен кээ бир кызыктуу Recipes болот.

Артыкчылыктары жана продукт зыян

беш жыл мурун жашаган байыркы таанууда, белгилүү бул майда бүртүкчөлөрү керемети касиеттери жөнүндө. Ошондой болгон күндө да, алар колдонгон Semena Чиа кадимки жүгөрү менен катар эле. Алар жарык nutty даам жана магний, Zinc, темир, калий, була жана белокту көп камтыган. Рахмат, анын уникалдуу курамы, алар адамдын организмине жагымдуу таасирин тийгизет, ошондуктан.

Бул уруктар үзгүлтүксүз керектөө, иммунитетти бекемдейт, терини жакшыртат холестерол көлөмүн кыскартуу жана кубатка толууга жардам берет. Алар кээ бир жүктү алуу кош бойлуу аялдарга жана спортчуларга тамак сунуш кылынат. Алар диабет үчүн идеалдуу жана суусуздандырууну болтурбоо.

Бул уникалдуу эгиндеринин пайдалануу келбейт Өттүн, панкреас оорунун жана hypotension менен көйгөй болуп калышы мүмкүн. Ошондой эле, алар кан тукту жыттоо үчүн акча алып элди жеп, бир назик баракча ээ келбейт.

Кантип Semena Чиа колдонуу үчүн?

Бул майда бүртүкчөлөрү курамында катышкан Recipes, силердин ар ушунчалык ар түрдүү, ал сиздин табасыз. Алардын ичинен, кесипкөй спортсмендердин энергетикалык гели жана ичимдиктерди даярдоо. Бул үчүн, уруктар кокос сүтү же карапайым сууда эриген, он мүнөт кетип. Бул убакыттын ичинде алар суюк керектүү сумманы багуу үчүн убакыт керек жана толугу менен колдонууга даяр болот.

Алардын ичинен таттуу сүт буламык жасап, татуу жана апалар. Мындан тышкары, бул продукт учурда, салаттар, соустар, кесме, эт жана балык тамактарга кошулат. бир gelatinous массага буруш үчүн жөндөмдүү, алар токочтор ар кандай үчүн мыкты пайдубал боло.

алма marshmallows

Бул Чиа үрөнү менен абдан кызыктуу тамак бири болуп саналат. Бул десерт даярдоо да, тамак-аш менен эч кандай байланышы жок эмес, адамдар үчүн кыйынчылык алып келбейт. Ал жөнөкөй жана пайдалуу компоненттер турат. Демек, бул киши эле эмес, балдарга кандай мамиле болот. даамдуу marshmallows үчүн, керек болот:

• кант 715 гр.
• 5-бышкан алма.
• жумуртканын агы 50 гр.
• Чиа уруктардын Couple кашык.
• Агар-Агар 8 гр.
• суу 150 миллилитр.
• Vanilla кант 10 гр.

Чиа үрөнү менен көптөгөн башка тамак сыяктуу эле, бул параметр бул продуктунун presoaking билдирет. Дан эгиндери суу куюп, бир саат калтырып. Ошо сыяктуу эле, Агар-Агар менен коштолот. Бирок, ал бир гана отуз беш мүнөт чылап.

Ал ортодо, алма менен кыла албайт. Fruit, ядро алып Тандырга, аны бышырып жана Комбайн бажыканадан. натыйжасында шорпо-жылы жеткиликтүү кант кошуп бир бөлүгү болуп саналат, кадыресе жана уруктарды шишип кетет. Бардык бул аралаштырып, бир саат үчүн атайын тазаланган. Андан кийин акырындык менен жумуртканын агы киргизилген бар.

от жана жылуулук жөнөтүлгөн Шок Кыздар Агар. ал толугу менен жоюла турган болсо, ага канттын калдыктарын (болжол менен 480 гр) куюп, чечилген. meringue ырааттуулук чейин аралаштыргычка Сабалып жатканда муздаган жабышкак массалык, алма соус куюлган. натыйжасында аралашма кондитер баштык жана түрү marshmallows жайылып кетти. Кутучаларды улутутун аягына чейин чыгаруу үчүн бир нече саат бою калган.

аттыргыч

Бул Semena Чиа (окшош тамактары сүрөттөр төмөндө көрүүгө болот менен рецепт) даярдоо дагы бир кызыктуу мисал боло алат. Бул аттыргыч даам салттуу нан абдан окшош. алардын структурасын калориясы төмөн тамак-аш азыктары бар, анткени, алар бир диета карманат кылгандар үчүн идеалдуу болуп саналат. Эгер, тамак издеп баштаардан мурда, сиздин үйдө жок:

• Чиа уруктардын бир стакан.
• райкан 20 гр.
• Бул суюк бал кашык.
• ½ чөйчөк кургатылган помидор.
• табигый лаймдын ширеси, эки аш кашык.
• бир чымчым тузду.

Чиа үрөнү менен көп окшош тамак менен окшоштук боюнча, бул параметр бул уникалдуу продуктунун алдын ала даярдыкты талап кылат. 2 нече саатка: бүртүкчөлөрү-жылдын 1-катышы сууга чылап жатышат. шишип, алар бир Комбайн башка компоненттер жана жер менен байланышкан. натыйжасында аралашма ташыгычта жайып, бир күн кетип калды. кургатылган аттыргыч Эртеси күнү, толугу менен колдонууга даярбыз.

сулу

Бул Чиа үрөнү менен абдан жөнөкөй мененки тамак бири болуп саналат. Ал бышырылган боткосу өтө аз калория берет. Ошондуктан, ал оптималдуу тамактануу үчүн ылайыкташтырылып жаратылган. тез эле бир адамдын дени сак жана жеңил тамактанып куруу үчүн, сиз аябагандай зарыл нерселер кайра ал жакка алдын ала текшерүү. Бул учурда зарыл болот:

• Сулунун 120 гр.
• Чиа үрөн гелий массасынын Couple кашык.
• 1% сүт 350 мл.
• бал бир кашык.
• Корица жана Vanilla.

Сүт ылайыктуу казанга куюп, отко жөнөтүлөт. Бул жара кийин, ал Hercules бүркүп, корица, болчумун жана дан Чианын гелий төгүп жатат. Сиз жылуулук өчүрүү алдында, суюк бал жиберүүнү буламыгы тамак. Бардык эле аралаштырып жана жылуулук алып. даяр тамак өтүнүчү боюнча жаңы жемиштерди жана мөмө тыйын кошуп.

аба cutlets

Биз сизге Чиа үрөн менен салт тамак дагы бир мисал (окшош тамактары суроттор менен бүгүнкү жарыяланган жүрүшүндө табууга болот) сунуш. Бул аз калориялуу жашылча cutlets гана пайдалуу эмес, алынган, ошондой эле абдан даамдуу. Алар жарык назик түзүмүн жана кайталангыс даамы. Ошондуктан, жаш кыз, алар, сыягы, кызыкдар өз саны төмөнкүдөй. котлеты даярдоо үчүн, керек болот:

• Чиа уруктардын ичинен 100 гр.
• Көп сабиз.
• кориандрдын 30 гр.
• чай бир жуп ун зиренин кашык.
• Tofu 100 гр.
• зайтун майы кашык бир жуп.
• кунжут уруктардын 50 гр.
• Кашык жер калемпир.

Чианын уруктар катышы жылуу суу куюп, 1: 2 жана эки же үч саат кетти. Бул убакыт өткөндөн кийин, бир сүтү сыяктуу массага ээ болууга тийиш. Бул кыйылганын, кинза, майдаланган сабиз, ун, зире жана Tofu кошуу. Булардын баары бир аз бир аз туз, калемпир жана ошондой эле кол менен жууруп кошуу болуп саналат. чакан бөлүктөргө бөлүп, натыйжада чөбүнүн чымчып тартып, алардын сосиски түзүлөт жана Сезам аларды paneer. Андан кийин, өнүм бышыруу баракта жайылып, зайтун майы менен майлап, мешке салып кой. жыйырма беш мүнөт бышыралы.

омлет

Бул тамак Semena Чиа кылыш үчүн дагы бир сонун мисал болот. омлет менен рецепт да жонокой өспүрүм кайра ушунчалык жөнөкөй. бул даамдуу жана пайдалуу тамакты даярдоо үчүн, бир нече убакыт жана чыдамдуулук үчүн карама-каршы жактын керек болот. Мындан тышкары, үй табууга тийиш:

• Тоок эти менен жумуртка.
• Чиа уруктардын бир кашык.
• Орточо пияз.
• уй сүтүнүн кашык.
• ашканын, 50 гр.
• Туз жана ар кандай жыпар жыттуу.

Чиа үрөнү менен көпчүлүк башка тамак айырмаланып, биз суу менен арыктар жок. Ошондуктан, жараян жумуртка камчы менен төмөнкүчө башталат. Бул үчүн алар сүт жана кылдат олку-солку бажыканадан менен бирге, ылайыктуу идиштин бөлүнүп. натыйжасында суюктук пайдалуу үрөнүн куюп отуз мүнөткө калтырып жатат.

Ошол эле учурда бир жаа талап кылынышы мүмкүн. Бул тазаланбаган тазаланып, жууп, алтын Браун чейин ичке жарым шакектерге жана кастарлоо салып кесип жатат. күрөң үчүн пияз жумуртка массасы жана майдаланган шпинатты жугат. Булардын баары бир капкагы менен ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана жабуу менен татытылгандай бир туз кошуп. бир нече мүнөт орточо жылуулук боюнча омлет даярдоо.

Panna куюла

Бул Чиа үрөнү менен мыкты таттуу тамак бири болуп саналат. аны даярдоо абдан жөнөкөй. Бирок, бул жараян көп убакыт талап кылынат, ошондуктан сиздин убакыт талап кылбайт гана керек. Бул эмне үчүн зарыл:

• 3 аш кашык Чиа дан.
• шы сүт 100 мл.
• Бул суюк бал кашык.
• ½ чай кашык Vanilla.

Бул суу кереги жок Чиа үрөндөр менен тамак дагы бир айкын мисалы болуп саналат. Бул учурда, нан гайка сүт аралаш жакшы куюп, бир нече сааттан бөлүп алып жатат. Бул убакыт өткөндөн кийин, алып келген массалык табигый бал жана болчумун кошуу. Бардык кайрадан жууруп, муздаткычка жиберем. Болжол менен эки саат өткөндөн кийин, десерт кызмат кыла албайт.

манго даамданган Pudding

Таттуу сүйгөн үрөн менен тамак ушул нускасын сүрүшөт Чианын. Балык, төмөндөгү сүрөттөлгөн технологиясы менен жасап, ал чыкса, өтө жеңил жана даамдуу болот. Бул жасалма сактоодо бир грамм жок, ошондуктан бир гана улуу эмес, ошондой эле жаш муунду сунуш кыла алат. алдын ала кам бир манго пудинги даярдоо үчүн, сага аябагандай керектүү учурда:

• 4 кашык Чиа бүртүкчөлөрү.
• 1,5 манго массасынан кубогу.
• ½ кашык Vanilla негизи.
• уй жана кокос сүтү 100 мл.
• Стакан суу.
• кант бир кашык.
• Майдаланган скорлупе ууч.

бара-бара суу кошуп, бир Комбайн манго массасы жер. жетишерлик коюу соус туруктуулугун окшош натыйжасында массалык, айнек, алар бир гана үчтөн тарабынан толтурулган, ошондуктан, ал муздаткычтан жибере бөлүштүрөт.

өзүнчө идишке, кокос сүтү менен уй менен айкалыштырган. Ошондой эле шекерди жана Vanilla маанисин кошуу жок. Бардык жакшы чыккан суюктук Чиа эгин төгүп козгойт. массалык жетиштүү биразга кийин, ал манго шорпо менен айнек толтуруп алып, муздаткычка алынып салынды. Бул учурда, бир нече саат бою, ал эми жакшы - түнү. Даяр десерт жалбыз жалбырак менен кооздолгон жана майдаланган скорлупе менен чачып жатат.

жемиш пудинги

Бул десерт гана укмуш даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу эмес. Чиа үрөн менен дагы башка көптөгөн Recipes кыямдын менен окшоштук боюнча, ал дароо жеткиликтүү арзан компоненттерин пайдаланууну билдирет. Ал үчүн, керек болот:

• Чиа уруктардын ичинен 3 аш кашык.
• 1% сүт 250 мл.
• кандайдыр бир жаңы мөмө-150 гр.
• 150 миллилитр грек йогурт.
• Vanilla бир чымчым кандай таттуулук.

Чиа уруктар сүт, аларды унуткан эмес, мезгил-мезгили менен баа жеткис, жыйырма мүнөткө калтырып төгөм. уруктар шишип чейин, сен жемиштерди кыла алат. Алар калган жалбырактардын тазаланган жана грек табигый йогурт менен triturated, жуулат. Ошондой эле, Vanilla, шекер, сүт-дан массасы кошуу жок. Баарын жакшылап аралаштырып, кооз айнек-жылы ишке кирген.

Kiwi менен Smoothie жана Agave шире

Бул укмуштуудай ичип гана маанилүү топуктуу менен денесин толтуруп турган Мен эмес, бирок ошондой эле арыктап жардам берет. Чиа үрөн менен дагы башка көптөгөн Recipes Smoothies сыяктуу эле, бул параметр муздаткычка болушу мүмкүн эмес экзотикалык мөмө-жемиштер, пайдаланууну билдирет. Ошондуктан, ушул суусундук чыгарардан мурун дүкөндөн барып, бардык дайынсыз азыктарын сатып алууга шектенбесек болот. Бул учурда зарыл болот:

• 4-бышкан Kiwi.
• Бышырып жашыл алма.
• Бардык лайм.
• Чиа уруктардын кашык.
• бир стакан муздак суу.
• кашыктан, бир жубайлар шире же бал берип койгом +.
• 4, обой.

бүртүкчөлөр кичинекей идиштеги төгүлүп, муздак сууну кашык куюп жатышат. Алар күйө жатканда, жемишин бере алат. Kiwi тери тазаланып жана бөлүктөрдүн же үйүнө кесип, жуушту. алма өзөгү эркин жууп, алардын ширесин сыгып акиташ төгөм.

бир Комбайн болгон күмүш табак менен обой алынат. Ошондой эле алма сыра, ананас, сыра жиберген жок. Fruit Чианын шишип уруктардын үстүнө жайылып, муздак суу жана Agave ширесин баары бир стакан куюп, аны майла. Оозу менен жумушчу мамлекетке алып Блендер капкагын. төмөн ылдамдыкта биринчи келечектеги витамин ичип бажыканадан, бара-бара ылдамдыгын жогорулатуу.

булочки

Бул рецепт бир жарык жана жумшак диета сындырып экен. аны даярдоо үчүн кандайдыр бир азык-түлүк бөлүмүнө сатылат жөнөкөй эмес, өтө кымбат компоненттерди, керек. камыры ачыганда мурун, колунда бар-жогун текшерүү:

• сулу же жан-нан, ун төрттөн чөйчөк.
• ак чечек, ширеси же бал азыркы 40 миллилитр.
• алма соус төрттөн чөйчөк.
• бадам сүт 140 мл.
• гранат үрөн жарым чыны.
• сода менен чай кашык.
• Төрттөн Чиа үрөн жана зайтун майы чөйчөк.
• деңиз бир чымчым тузду.

бир чоң табак менен туз, сода жана ун менен айкалыштырган. Ага applesauce, зайтун майын, бадам сүт, суюк бал же ак чечек, сироп кошулду. Бүт эле тектүү чейин болгон эмес.

натыйжасында массалык анар кылынган уруктар жана Semena Чиа кошуу. Ошентсе да, кайра козгоду. даяр камыр алар чокусуна толтурулган эмес деп formochkam коюшту, ал эми камырды мешке жайгаштырылат. Мындай булочки сааттан кем эмес төрттөн бир жүз токсон градус аркылуу бышырды.