Тамак-аш "минус бир жумада 10 кг". Популярдуу салмак жоготуу диета: сын-пикир, учтары диетолог

Семирүү - миллиондогон адамдар көйгөйү. Кимдир бирөө да жалпак, Ассад жана бир аз каалабаган семиз депозиттер, ошондой эле кимдир бирөө, анткени кошумча килограмм саламаттык абалы ээ болушу мүмкүн эмес да күчөйт. Сен ичинде болгон ар кандай учурда, салмагын жоготот, башкы нерсе - жөн гана чыдамсыздык менен күтүп жатабыз. Diet "минус бир жуманын ичинде 10 кг", - деп эч качан ашыкча салмагы жөнүндө унутуп реалдуу жолу болуп саналат. Биз сизге тез салмак жоготууга багытталган абдан популярдуу 7 күндүк электр тутумун сунуштайт.

негизги эрежелер

Ар бир натыйжалуу диета "7 күн 10 кг минус" тамак-аш күчтүү чектөөлөрдү турат. Буга байланыштуу, ошондой эле керектелген азык-өлчөмү, ошондой эле анын ар түрдүүлүгү. бир мүнөз колдоо үчүн, оң маанай гана эмес, керек, бирок ошол эле учурда, өзүн өзү кармай билген жана ыроологон.

Тагыраак айтканда, биз салмак жоготуу учурунда жолугушту керек негизги шарттарды Тизмеге. Ошентип, "бир диета минус 10 кг үчүн жума," маанилүү пункт:

• психологиялык аспект. анын ичинде тамак-аш, жашоого, алардын салттуу ыкма менен кичине эле өзгөрүшү, көз жаздымында калбайт. Ар бир адам, ага чектелүү жана чектөөлөр боюнча ыйгарым укуктарынын түшкөн кыйынчылыктан да эмес. Ошондуктан, салмагын жоготуу жараяны туура мамиле табуу керек болот. Сен болгону бир апта өткөндөн кийин, карап турган алда канча жакшы деп ойлойбуз. толук дени сак жана пайдалуу жегенге тамак-аш жана башка. Стимул - туура?
• Көмөкчү суроттор. Окумуштуулар майда көлөмүнүн идиштерге стандарттык тамак алмаштыруу, тамак-аштын көлөмү төмөндөйт далилдеди. Ошол эле бычак да тиешелүү.
• суюктуктарды көп ичүү. ар кандай тамак-аш менен милдеттүү эрежелер. денесине зыян келтирүү үчүн эмес, үчүн, дене суюктугунун алынган запасын толуктоо, суюктуктарды көп ичүү зарыл.
• Тыюу салынган тамак-аш азыктары. Адамдын организми үчүн өтө пайдалуу эмес +. Туз, кант, ун жана спирт - бул ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча өз душмандары!
• Жактоо. көп жеп, бирок майда-өлчөм, ал ичегилердин жараянын тездетет.
• диета диета жарыяланган так аткаруу.
• Спорт жана башка физикалык иш-аракет ден соолукту жакшыртуу жана салмагын жогото жараянын тездетүүгө болот.

Сиз ушул көрсөтмөлөрдү макул болсо, анда биз силерге салмак жоготуу абдан популярдуу системаны сунуштайбыз.

Diet "сүйүктүү"

Бул катуу энергетикалык системасы 1 жума бою 10 кг жок кылууга убада кылган. Сен тамак-аш, кум шекер, уу-дуу Fry кошо туз ала албайсыз.

Ошентип, диета "-10 кг" күн меню:

1-күн - ичүү. Сиз кандайдыр бир суюктук колдоно аласыз: чай, камкаймак, йогурт, сорпосу, сүт ж.б. ..

2-күн - өсүмдүк. Салаттар, тилүү, чексиз санда чөптөрдү. Ар бир жашылчалар (өсүмдүк майы кошсо болот). капустанын өзгөчө маани - бул табигый көрүнүш майын жаздыргыч.

3-күн - сүт азыктарын басым жасоо менен, ичип.

4-күн - билген. Citrus ар түрдүү мөмөлөрү, алма, алмурут, Kiwi. Ооба, алмадай диета ошол күнү ушул болсо, анда - ал сонун табигый майын жаздыргыч болуп саналат.

5-күн - бир белок. Бүгүн, албетте, сен эт, балык, сыр жана жумуртка, буурчак жана жесе болот, анткени, сиздин курсактарын тойгуза турган сыр катуу.

6-күн - ичүү.

Day 7 - туура тамактануу, тамак-бир жолу.

Эртең менен: көк чай, мөмө-жемиштер, жумуртка

Анткени түштөнүү: гречка же күрүч шорпо сууга, мөмө.

тамак үчүн: жашылча салат чектөө зарыл.

Бардык айтылган шарттарга так аткарылышында бир мүнөз минус жумасына 10 кг убада кылган. организм тазаланып, жана анын натыйжасы узак убакыт бою сакталат.

"Булбул" диета

Бул кетирүү бийлик системасы. негизги тамак-аш азыктары - айран, ал күн сайын 1,5 литри үчүн ичүү зарыл. шексиз артыкчылык кошумча азыктарды пайдалануу үчүн уруксат. Күн сайын тамактануу - Силердин продукт жол берилет:

1. Кайнатылган картошка (мындан ары 5 даана.).
2. Сууга бышырылган тоок (100-150 г).
3. Бышырылган эти (100-150 г).
4. Бышырылган деңиз балык (100-150 г).
5. Чийки же куурулган жашылча, мөмө.
6. Гана йогурт.
7. Гана суу.

тамак ортосундагы тыныгуу 3 сааттан ашпашы керек. ачка алууга убакыт жок болсо - бир чыны суу ичишет.

Камкаймак диета "-10 Kg" өздөштүрүлөт табигый жараянын калыбына келтирет. анын ичинен, тыкан эмес, өтө курч болушу керек.

"Медициналык" Diet

Тез эле жакшы натыйжаларга алып келет. Биринчи үч күн гана ичиши керек: биринчи жана үчүнчү күнү - бир гана суу, экинчиси - сүт. Бул убакыттын ичинде баш айлануу, алсыздык жана айланышы мүмкүн. Төртүнчү күнү жашылча керектөөгө багытталган силер ичип жаткан суунун өлчөмүн азайтат. Бешинчиден - кайрадан сүт ичет.

алтынчы жана жетинчи күн диета чыгарып кетүүгө чечүүгө жардам берет. Алардын диета төмөнкүчө чагылдырууга болот:

6-күн - эртең мененки тамак бир бышырылган жумуртка менен чай айнек, кечки тамак бышырылган майсыз эт, алма кечки тамак.

7-күн - мененки кечки гана чай, түшкү, сүт же йогурт менен бир аз сыр жегенге эч нерсе жок.

Ал "медициналык" тамак-минус жумасына 10 кг убада кылган. Ооба, бул оор, бирок, натыйжалуу болуп саналат.

"Гречка" диета

Комплекстүү, бирок абдан натыйжалуу. Негизги азык-түлүк, албетте, гречка. Мындан тышкары, ал кечинде бышырылган керек. Үлүшү гречка суу 1: 2 же 1: 3, каалагандай жараша. Krupa кайнап жаткан сууга толот, ал буга чейин пайдаланууга мүмкүн болгон капкагы, эртеси эрте менен капталган.

Ал суюктук (суу, шекер кошпой чай) көп ичүү зарыл. Жаиз dobavenie жыпар жыттуу заттарды, ашкөк, жана кээ бир кошумча продуктуларын киргизүү, мисалы, айран, аз майлуу сорпосун, жашылча, тузу жок эт жана деңиз балык Кичинекей эле. Бирок, жакшы натыйжа катуу диета болот, ашыкча салмагы 10 кг эле 7 күн ичинде жок болот. Тамакты аш кылуу системасынын жана ошол замат бул бийлик системасын жоюу керек, арпа аллергиясы кубулуштардын көрүнүшү ооруларында.

"Пияз" диета

Калориясы төмөн жана өтө натыйжалуу салмагын жоготуу ыкмасы. Бул күнүмдүк муктаждыктын негизинде пияз аралашмада. Ал мындан тышкары, натыйжалуу май өрттөлүшү керек, анын жөндөмдүүлүгү менен айырмаланган, мындай диета наркы өтө төмөн болуп саналат.

Шорпо Курамы:

- 6 лампалар;

- 1 сельдерей шагы;

- 1 капуста жетекчиси;

- 2 помидор;

- 2 калемпир.

даярдоо:

Бардык жашылча жана жашаган муздак суу менен толтурулган. шорпо, кайнак кийин, орто жылуулук үстүнөн 10 мүнөт бышырып турган мешке боюнча Табаны жөнөтүү. Бардык табигый туз кошуп туруп. Андан кийин, температураны төмөндөтүү жана тендер чейин тамак алып. тамак күйүп бул семиз чексиз санда тамак Бул диета жумада убадаларына 10 кг минус болот. Мындан тышкары, ал жашылча-жемиштерди чечилет, жана, албетте, суюктукту көп ичкиле.

Кесек диета "-10 кг"

Бул жети күн менен камсыз кылуу негизги максаты - дененин тазалоо. арык, же диета учурунда ашказан эс жана жайлуулук кескин жакшыртууга болот.

бул электр менен жабдуу системасында, артынан керек эрежелер бар:

1) ар кандай жаныбарлардын азыктарын жебегиле.

2) бир аз өсүмдүк майларынын азайтуу зарыл.

3) диета талкандар, жашылча-жемиш, кургатылган мөмө-жемиш жана мөмө-негизделген.

4) чай, ПРООН, ширелерин жана жөнөкөй суу тышкары кургак шарап болушу мүмкүн.

меню кыйла ар түрдүү болот: шорпо, картөшкө Блин, ашкабак, буламык, дегенсип козу карындар менен картошка, жашылча жана козу карын шорпо, meatless капуста реестрлердин, мөмө көбүк агат куймак жана куймак ж.б. бир жума бою кесек диета минус 10 кг, ал тамак-айтууга болбойт, себеби, убада кылбайт, анын салмагын жоготуп иши абдан жай (жумасына да 2 кг чейин) болушу мүмкүн.

Тамактануу туура арыктоо үчүн сунуш

Чыгым килограмм - татаал, убакыт-азык, бирок адамдын ден соолугу жол үчүн абдан пайдалуу. Сиз капа кылбаш үчүн, ошондой эле абдан олуттуу жана кылдат мамиле керек. Ал эми бул жерде жардамга сонун dietitian келет. Кантип туура салмагын жоготуп, ушундай адисти айтылат.

эреже катары, бардык диетологдор түрдө тамак-аш менен айкалыштырууга үйрөнөт сунуштайт. Өзгөчө көңүл бышырып судак артыкчылык берип, бир аз бышырып азайтуу, тамак-аш даярдоо үчүн акы төлөнөт.

диетологу көбү жалпы сунуштар:

• Алар да тамак-аш көбүрөөк эмне керек, жана анын көлөмү кыскарган.
• Ал абдан ылайыктуу жашылча-жемиштерди да дайыма тамак-аш жасап, керек.
• таттуу уруксат берилген пайдалануу, бирок кара шоколад же бал болсун.
• Бул ичкенге көп талап кылынат. күнүнө суу, жок эле дегенде, 2 литр үчүн кадимки адам үчүн.
• спирт ичимдиктерин ичүү ченеми болуш керек.
• Эгер жетиштүү уктабай калсам сөзсүз (сен, бери дегенде, 8 сааттан уктап керек).
• дагы деле отурган жок, салмагын жоготуп жүрүшүндө активдүү болот.

Анан, албетте, ашыкча салмак тез арада жок кылуу үчүн салым кошо ала турган көз керек.

өз сын-Express-диета

Practice кыска убакыттын ичинде салмагын жоготуп такыр реалдуу эмес экенин көрсөтүп турат. Бирок биз, албетте, терс жактарын бир катар, дене үчүн оор эмес экенин унутпаш керек. Ошондуктан тез тамактануу "-10" тууралуу жооптору:

• Биринчиден, өтө эле килограмм кайра эч качан кеткен түшүнүгү, туура эмес. кандайдыр бир диета дароо кадимки зыяндуу тамак-аш менен алмаштырууга мүмкүн эмес кийин, дагы эле өзүн кармай билүү керек.
• Экинчиден, тамак-аш көп (айрыкча, аз-белгилүү) жагымдуу жыйынтыгы менен эритүү системасын да жок, тескерисинче, тескерисинче, ден соолукка зыяндуу. Кайда, алар жагымсыз оорулардын ар кандай болушу мүмкүн.
• Үчүнчүдөн, диета башында көптөгөн адамдар үчүн макулдашуу.

өздөрү көптөгөн диетаны аракет кылышкан адамдар, аларды пайдалануу үчүн эмес, жакшы бар экендигин тастыктап турат. Бул туура жана туура тамактануунун адат кылып иштеп чыгуу абзел.