Кантип ден соолукка келтирилген зыяндын жок салмагын жоготуп: учтары, Recipes

жаз менен, көпчүлүк аялдардын саны бир максаты бар - салмак жоготуу. Бирок, ал денеге зыян келтирбөө үчүн, арыктап жана маанилүү бир ийгиликсиз эксперимент кийин ого бетер жек көрүп килограмм терүү эмес.

Бүгүн биз тараптан менен саным майын топтоо үчүн эмес, ошондой эле эрежелерди туура, негизги азык-түлүк уюмдарды жана алардын пайдаланууга карап жеп кантип тууралуу сөз болот. Биз эрежелерин белгилүү бир тобун түзүү, салмак кошушу үчүн токтотууга дал мүмкүн төмөнкү жана акырындык менен топтолуп килограмм кетүүгө баштоо үчүн аракет кылат. Биздин макалада - баары туура салмагын жоготуп, кантип.

Майда үзүндүлөрү - бир сымбаттуу ишмери кепилдик жок

Бул акылга сыйбаган, бирок, чындык бойдон калууда. Туура эле азыр табак жана отун денеде кайра түзүлөт кандай экенин жакшы билет болот салмак жоготушат. Жакшы менен тамактын баары окуп гана кыскартуу эмес, ал тургай, дозасын көбөйтүүгө мүмкүн эмес, Тамакка эч кандай кыйынчылык жана стресс менен, тескерисинче, ден соолугу диета.

проблемасы көпчүлүк адамдардын бир күн макароны жана колбаса бутерброд бир нече котлета куурулган шоколад бир аз бар, ичип-жеп, бир гана ачка сезген жок, бирок дагы деле майонез менен, айрыкча, кургак кесме, салмак кошушу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр бар экенин эмес. Ошол эле учурда, өзүн сыр жана талканга, бышырылган балык, жашылча-жемиштердин менен кереметтүү бир дасторкон жол, сиз күн сайын салмагын күнү айрылып калат.

Белок тамак-аш кандайча тандоо керек

туура салмагын жоготуп алуу үчүн, белок булагын баш эмес, - бул, биринчи кезекте, эт жана балык болуп саналат. Animal протеин өсүмдүк караганда денеге жакын, ал эми тамак-аш азыктарынын, анын кадимки өлчөмү зат нормага жана салмагын жогото башташат.

Белок жеште, узак сезимди созулган берет. ботко жана чийки жашылча кичинекей бөлүктөрү тарабынан үзгүлтүккө аракет кылып, сиз да, ачка калышат жана берген, ал эми эт кадимки кызматты узак убакыт бою тамак-аш жөнүндө унутуп калат. муздаткычтан эчактан арылуу үчүн, балким, бир гана кечки тамак тышкары, ар бир окуяны белок камтышы керек. Сиздин мыкты коюм бир тоок же өрдөк болмок, бирок, кайнатылган гана. Жок, кууруу жана мешке бышыруу. эсептөө үчүн, .Эмнеге боюнча килограммга 1 г бөлүгүн көбөйтөм.

Нан жана ун азыктары

Эле төмөн, сиз туура тамактануу негиздерин кармануу менен салмагын жоготуп аларыбыз жөнүндө талкуулайбыз. Ошону менен бирге, келгиле, абдан маанилүү продукт топту карап көрөлү. Бул күрөшүүгө болот биздин негизги душманы болуп саналат. арыктоо үчүн толугу менен менюдан нан жок кылуу керек. Бирок, кескин Мунун алып келиши мүмкүн, анткени, баш тартуу керек. Бул нан жана ун азыктарын пайдаланууну ар кандай жакшы. Бүгүн, сен аны жегенге уруксат берет, ал эми 150 эмес, жарма жана эртең аны жок кылышат. Бул учурда, эрте менен нан жеп, аны жок тамакка шектенбесек болот. Чипсы - бул андан да коркунучтуу тобу болуп, бир аз өлчөмдө кургатылган кара өрүк, анжыр жөнүндө таттуу нан алмаштыруу керек.

курулуш, тамак-аш менен мамиле

Биз негизги эреже иштелип чыккан: ". Салмагын жоготуп, жегиле, бирок жеп эмне жөнүндө ойлонууга түрткү" Кызматтын кыскартуу натыйжага эч качан. негизинен, жашылча, жер-жемиштерди жеш керек. эт менен бирге, бул буюмдар бир укмуштай таасир берет. Сиз мыкты сезет, сиз энергия мол болот, ал эми ошол эле учурда, сиз бара-бара салмак жоготууга сакташат. жашылча, биз тазаланган таттуу алуу көмүртектерге көп, бирок, ал эмес, бар. Улам була, алар начар өздөштүргөн, ошондуктан, ал тургай, мөмө-жемиштер жана жашылчалар килограмм жеп, анын сүрөттө жөнүндө чочулабоо алат.

негизги эрежелер

Ар бир аялдын жашоосунда ал түшүнөт, бир убакыт келет - арыктап убакыт. Кереги жок тынчсызданууга, бул кыйын эмес. жашылча жана жемиштерди лот боюнча чейин запасы, сиз, каптал тамактарды жана закускаларды катары күн бою аларды жеп аларга коктейлдерди жана Smoothies, жарык casseroles алат. Бирок avocados жана жүзүм тарабын алып жакшы, алар мешти жасай өтө эле жогору.

Ар бир столдо отуруп, жашылча менен тамак баштоо үчүн эреже алып. капуста салат бир табак, сабиз же кызылчасынын - жана ачкачылык акыл үнү түшүнүксүз болуп калат. Азыр болсо, сиз, негизги сабактарга өтсө болот деп ойлойм. Тамакка бышырылган жана чийки жашылча өзгөртүү керек. Ал эми кечки эт жана нан гана өсүмдүк тамак кетип калганыбыз жөндүү болот.

Simple азыктары жана мыкты жыйынтык

Ал Жаратуучу, ананас жана Брокколи өстүрүү менен гана prawns жеп сунуш татаал тамак, пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес. Бүгүнкү күндө биз айтып жаткан бир жумадан кийин салмагын жоготуп, кантип үйдө. Сиз коркунучта деген эмне экенин түшүнүү үчүн, күнүнө болжол менен тамак жасап көрөлү. Эртең менен эт жана ботко менен баштоо туура. Мындан тышкары, Сиз буламыгы тамак болсо, нан жөнүндө бир нерсе унутууга туура келет.

бир күндө жок дегенде 4-5 эсеге зарыл. аз бөлүгү, жакшы тамак-аш айлануу болуп саналат. Бул учурда, күнүнө жеген тамак-аштар көбүрөөк түзмөктөрдө жеген сумманы бөлүп, азайтуу зарыл эмес. Сүт азыктары абдан пайдалуу, бирок сүт таштап, анын ичинде тынымсыз жана чай кошуу керек. Бирок, йогурт жана быштак - тамак үчүн зор мүмкүнчүлүк. Эгер сиз жок дегенде эки литрден бир күн, суу да ичпей, керек күндүз талап кылынат. Анан, албетте, сенин диета калория керек.

тажрыйбалуу машыктыруучулар кеъеш

Алар бир кооз сүрөттү табууга ынтызар адамдар менен күн сайын дуушар болууда. Бул учурда, жыйынтыгы дайыма эле туруктуу эмес, арыктап калган. Бул бир нече себептерден улам пайда болот. Адатта, бир адам оор окутуу башталат боёкту идеясы жарык аз жеп - жана тез салмак жоготушат. Андан кийин, ал кайра салмак кошуусу кадимкидей эс алам. Эгер жашоосун өзгөртүүгө - Демек, сиз диета отуруп эмес, эсимде.

Биринчи тренерлер жетиштүү уктабай сунуштайбыз. уйку жоктугу орган тамактануу катары кабылдаган, ошентип, энергия үнөмдөө режиминде көп органдарды жана системаларды алат. Зат алмашуу басат, бардык күч-аракетибиз куру бекер болуп саналат. эрте менен бардык оор азык-түлүк, эт жана нан көтөрүп үчүн шектенбесек болот. Snack жана сүт азыктарын алып, сен малдын протеини булактарын толуктай турган, ал эми кечинде, өсүмдүктөрдүн келип чыккан тамак-оолак болууга аракет кылгыла.

керектөө жана чыгымдардын балансы

биз жүрө жалмап, анда, албетте, ал дароо салмак, анткени, бул өтө маанилүү болуп саналат. Абдан көп, силер угууга болот: "Мен жонокой жөө жумуштан чыгып үйүнө баса баштап кийин, арыктап калган." Бул бизге абдан маанилүү бир чындыкты берет - тамактануу оптималдаштыруу, сиз кээ бир кантип түзүү керектиги тууралуу ойлонуу керек калория тартыштыгын. диета кыскартуу зарыл эмес, калория макала чыгымдарды кошуу - мүмкүн. жумуш алыс жашаган болсо, алгачкы эки токтоону барып, жүрүүгө, аны бийлик талап. Эгер уруш үчүн, керек дагы, салмагы көбүрөөк убакыт физикалык стресске берилиши керек. Идеалында, бир адам бир саат, бир жарым күн болушу керек , баса лыжаны же Юристанбек.

салмагын кантип тез болот жоготуп

Бул көп адамдар үчүн тынчсыздануу дагы бир маанилүү маселе болуп саналат. Албетте, биз заматта жыйынтыктарды алуу үчүн келет, бирок биз биздин милдет зыян дагы бир нече жылдар бою жетүү үчүн эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Демек, канчалык бир жумадан кийин салмагын жоготуп алабыз? Бул диетологдор макул эмес. Ички дарыгерлер ошол эле мезгил үчүн дагы 7 күнгө 400 г караганда, чет өлкөлүк эксперттер көрсөткүчтөр алып 2.2 кг эмес, деп эсептешет. Орто эсеп менен алганда, ал жумасына бир килограмм жана бир айдын ичинде жок төрттөн ашык килограммдан көп эмес таштап кабыл экени көрүнүп турат.

жылмакай салмак жоготууга камсыз кылуу максатында нан керектөөнү кыскартуу чараларын көрүүгө жана жашылча Кызматтын жогорулатуу үчүн таттуу, майлуу жана куурулган, багынып берүүгө жетиштүү болот. азгырыктарга каршы эмес, майрамы менен сиз, анда төмөнкү күн таштоого болот.

Dieting же орозо күнү

алардын ортосунда бул барабар белгисин коюуга мүмкүн эмес. мурдагы дээрлик ар дайым терс болсо, анда экинчи тазалоо жана агызуу маанилүү жана зарыл бир кызматы бар. агып күн өткөрүү үчүн, ал ачкачылыкты уюштуруу үчүн зарыл болгон эмес. кайнатылган жумуртка жана сууга бышырылган тоок алып жетиштүү, аз-майы быштак жана дарылоодо аз майлуу бир айранды, ошондой эле жашылча салат көп чөйчөктү алып, улуу болот, бир күн. Бул өтө маанилүү жана пайдалуу экендигин буюмдар болуп саналат. "Аш болумдуу жана даамдуу тамак менен ачкачылык кыйнап азап эле арыктап", - белок диета урааны болуп саналат. Эгер ашыкча көп жоготуу керек болсо, бир же эки күндүн ичинде, бир шарттуу менен тамак-басууга аракет болот. Жакында сиз натыйжасын көрүшөт.

суу барбы?

Бүгүн, салмагын жоготуу тууралуу маалымат көп. Ар бир дарыгер өзүнүн иш жүзүндө өз тажрыйбаларын бөлүшкөн. Алардын баары ичип суммасын эмес, ширесин, мөмө суусундуктар жана башка суусундуктарды, атап айтканда, суу жогорулатуу маанисине өзгөчө басым жасашууда. Биз аргасыздан сыйкырдуу сөздөрдү кулак кармап: ". Эч канча тамак-аш менен өзгөргөн эмес жана ал тамак келгенде, суу да ичпей, аябай арык". Бул ашыкча килограмм кутулууну каалаган адам үчүн эмне кылуу керектигин так болуп саналат. Чынында, биз, адатта, ачка калдым, суусадым сигналдарын алмаштырып турат. Сиз жеп келсе, биринчи кезекте, суу да ичпей, 15 мүнөт күтүп. ачарчылык тартылды жок болсо - анда силер чын эле тамак-аш керек. Абдан көп, ал өтөт. акырындык менен күнүнө суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип арыктоо үчүн.

салмак жоготуу мыкты жолдору

Демек, акыркы учурда барып. Биз сени менен үйдө бир жума ичинде арыктоо үчүн натыйжалуу жолдорунун бир катар бөлүшөбүз.

биринчи жолу - жеке ишин жогорулатуу болуп саналат. тез таасир үчүн жумасына жок дегенде 6 жолу менен алектенүү керек. Сүйүктүү программасы менен компакт кошуу жана тандалган машыктыруучу көзөмөлү астында болот.

Экинчи жолу - таттуу берет. Кенди жана джем, мөмө-дан - көмүртектерге бардык булактары, бирок алар абдан айырмаланат. Ошондуктан, алмада жана Сулунун артыкчылык берет.

төмөнкү ыкма суу жана өсүмдүк ширесин көп керектөөгө негизделген. кошумча суу үчүн денеси менен биримдикте болбосо, же көк чай ичип суу лимон, Рыжий жана кабыгынан кошулат. ширесинен жакшы салмагы алма жана помидор жоготуп жардам берет.

тез салмак жоготуу төртүнчү жолу - майлуу тамактарды кыскарышы. Бул көрсөткүч күнүнө 25 грамм жогору эмес экенин жакшы. Бул толугу менен куурулган эт жана колбаса алып жатат, май жана май көлөмүн азайтат ашыкча майын камтыган нанды алып, сындырып, жаъгак, майонез, жана башка тамак-чийип.

бешинчи ыкмасы - бул калория башташат. ыкмасы абдан натыйжалуу жана тез абалда кайра алуу үчүн керек болсо, анда аракет. калория эсептегич 1500 калория бир диета үчүн, бир күн, үч күн бою ага бек карман түздү менен, анда 1900 калория менен бул көрсөткүчтү (ал эми бир гана күн) көтөрүп, андан кийин алгачкы үч күн түшөт. Натыйжада, сиз бир жума бир килограмм жөнүндө калышы мүмкүн.

Алтынчы эреже - туз баш тартуу керек. Бул абдан көп соустарды ар камтылган. Бул майонез, сары кычы, кетчуп. Даяр нан, нан - бул ошондой эле туз булагы болуп саналат. баары тамакты туз эмес, бир жума үчүн баалуу болуп саналат. Дененин жетиштүү сиз жашылча-жемиштерди алыш натрий бир аз сумма.

Көрүнүп тургандай, салмагын жоготуп кыйын эч нерсе жок. Чынында, бир гана каалоо керек, жана өзүнө ишенген, кооз жерде, сен таптакыр башка дүйнөгө аласыз. Ошондо сен көп сен эртең таразалап кандай чечим кабыл алат.