Дени сак диета: Diet менюсу. арыктоо үчүн туура тамактануу: ар бир күн үчүн меню

Бүгүнкү күндө ар бир адамдын оозун туура тамактануу. Биздин дененин негизги билген болсо, арыктоо үчүн Меню, сен үчүн кыйын эмес.

кээ бир ишенимдүү, биз жер бетинде жашоонун сапаттуу жагын жакшыртуу жатат деп айта алабыз. Ошондуктан, жүз жыл мурун болсо, дүйнөнүн көпчүлүк тамактануудан жапа чеккен, бүгүн семирүү азап тартып эле катышы тууралуу сөз болуп жатат. өнөр жайын өнүктүрүү үчүн жасалма тамак-аш көп түзүү, тамак-аш жетишсиздигине дуушар болгон.

Өнөр жай азык-түлүк жана саламаттыкты сактоо

Тилекке каршы, саны ар дайым сапатына түздөн-түз жараша болот. өнөр жай, эт жана сүт азыктарын жеп, ун, таттуу адамды тез эле өзүнүн табигый абалда калат. Тилекке каршы, бул буюмдар, "дени сак тамак" деген түшүнүктөр менен байланыштуу, татаал.

арыктоо үчүн Меню, эч ким болбосун, анын ичинде жаткан препараттар кирет турган керектөө куржунунун бизге көпчүлүк. спорт гана адамдар катышып жаткан же алардын көрүнүшү кепке кулак төшөсө, ашыкча салмак жеп чейин кантип сактап турууну билет. роликтердеги калган жана микросхемалардын, момпосуй, сода жана McDonald дасторконундагы түрүндө "керексиз fuda" үчүн өз жарнамалык кумар жетекчиликке алышат.

Кантип туура тамак?

түшүнүү үчүн гениалдуу болуп кереги жок , бир "жакшы" жана "жаман" деген эмне. кандайдыр бир шектенүү пайда болсо, окуялардын табигый жүрүшү үчүн, келип чыгышы назар сал. Азыркы адамдар туура тамактануу эмне жөнүндө таптакыр туура эмес.

Меню диета тамак кантип үлгү катары кароого болбойт. Биз жөн гана денеге жакын күн сайын бир нерсе жеп болсо, ашыкча салмактуулук менен эч кандай кыйынчылыктар пайда болот. Бирок биз табият үнүн уга алышпайт, ал эми жарнама кулак. Мындан тышкары, биз жөнөкөй тамак үчүн даамын жоготуп, ал жок даамын көрүнөт протоколу натрий жана жүгөрү ширеси.

Ал К баруу мүмкүнчүлүгүн алышты жок болсо, ал табият жашаган бир кишини жеп эмне кылат жана эмне үчүн? Мындай диета жана абдан туура болмок.

Биз топондой чындыкты бөлүп

Ар бир стол силерге тамак-аш белгилүү бир типтеги буюмдар калория мазмунун көрсөтөт, бирок, бул пайдалуу бир азык системасын даярдоо аныктоочу көз каранды эмес. Ооба, калория эсептөө арыктап каалагандар үчүн мааниси бар, бирок көп азык карата катышы. Силер, аялдар үчүн да, эркектер үчүн арыктоо үчүн тамак-аш кызыкдар гана болбосун, бардык тамак-аш, мындайча айтканда, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу турат экенин унутпа. бардык үч түрү алуу нормалдуу жашоо шарты болуп саналат, ал эми ден соолугунун начарлыгынан, бул азык жыйынтыгы кандай өтүү жана дене май жыйындысы.

Көп адамдар үчүн, тамак-аш көп бөлүгү майлар жана көмүртектерге турат. Бардык таттуу, тез тамак-аш, Pizza жана картошка чиптер абдан зыяндуу мындай байланыштуу, мисалы болуп саналат. Мындан тышкары, биз сизге керектүү көп азык алып, жогоруда да четке кагуу. тажрыйба көрсөтүп тургандай, азыркы адамдардын тамак-нөөмөт көмүртектерге көздөй болот.

азык деген эмне

Бардык азык организмдин жашоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бирок төмөнкүдөй мааниде алардын ортосундагы милдеттерди бөлүштүрүлөт: белок (белок) клеткалары, жоопкерчиликтүү жана ачытылган курулуш материалы болуп саналат, майлар, ошондой эле курулуш материалы болуп саналат жана ден соолугу үчүн чачын жана мык жана илгич жасаш үчүн зарыл. Көмүрсуулар бизге күч берет. Продукт стол бир продукт түрүндө камтылган бир macronutrient канчалык билүүгө мүмкүнчүлүк берет. эсептелген керектөө курстары бар.

Ошентип, белок Куураган салмагы vashey килограмм 2 грамм 1 тамак керек (мисалы, май жок), семиз муктаж куурчак 0,5 жана 1 грамм жана 25-40 грамм ортосунда болушу керек. Башкача айтканда, туура тамактануу сүрөттөп, боёкту менюну, химиялык тамагын жана дененин азык муктаждыктарын так мааниге ээ.

Эмне салмагын жоготуп, тамак

Биз ишмерлер азыр тамак түшүнүгү менен түшүндүрсө болот, эмне жөнүндө атайын сөз менен кылган ", туура тамактануу, тамак". Recipes силер кымбат баалуу буюмдарды сатып алуу керек эмес, башка учурларда, өтө татаал эмес. Башкача айтканда, буюмдардын кандай диета негизинде салууга болот - жумуртка, арык тамак жана канаттуулар, балык, жашылча-жемиштин бардык түрлөрү.

бир шы кабыктын астында Fish

Сиз 300-400 грамм эч кандай балык керек, ½ чөйчөк кызыл жаъгактан, 1 жумуртка, 1 кашык ун, туз. paneer менен сөөктөрүнө жана тери, канга малып, балык (ун, жумуртка аралашмасы) тазалоо. туруучу кодду колдонуп жаъгак кыйгыла. Fish пантүркизм менен эки тараптын жаъгактан жана кастарлоо менен чачсын.

жашылча менен гарнир

Сиз Брокколи 300 грамм керек, түстүү капуста 150 грамм, 1 помидор, 1 сабиз. Сабиз жана помидордун кесимчелер керек, капуста жалбырактардын салып бөлө. Табаны Жылуулук, май куюп. Кук 5 мүнөт, сабиз, помидор, капуста кийин кошуу. кабактын астында 15 мүнөттөй жашылча мөөн орто ысыктан жаап.

эт souffle

Бул керек: аз-майы жер уйдун (350 г), 2 жумуртка, ак, жыпар жыттуу. Муздатылган белоктор, туз менен жогорку ылдамдыктагы режиссерун боюнча камчы коюу көбүк алып келем. легитимсиз көбүктөнгөн киргизип, андан кийин мешке силикон көктүн жана жука отуз беш мүнөт коюп.

Сыр бышырып cheesecakes

Төмөн-май, быштак, белок 3, 1 жумуртканын сарысы, анистен туз. бир аралаштырганы менен ингредиенттерди туташуу. PAN бир аз май жана бир кашык тарамдатса cheesecakes алыъыз. ар бир тараптан үч мүнөт аларды obzharivaya бышыр.

Cream шорпо

Брокколи (250 гр), картошка (назад PornoXo 1), сабиз (1 х), туз. Жууп, кесилген жашылчалар тамак койду. суу кайнайт он беш мүнөт өткөндөн кийин, казанды жашылчадан алып, муздаткычка салып. өсүмдүк санын кошуп, бир Комбайн менен шорпо салып жашылча кыйгыла.

бир жуманын ичинде арыктоо

арыктоо үчүн бир жума бою тамак-аш, эмне болушу керек? Сиз жогоруда берилген тамак колдоно аласыз.

Мындай тамактарды даамдуу жана пайдалуу болуп саналат, ошондой эле жакшы энергия мааниге ээ. мененки үчүн, сен, бир омлет тамак жумуртка кууруу же быштак бир бөлүгүн алат. Сиз биринчи жана түштөнүүгө экинчи болот. Түшкү тамак - кооздоп жок эт же балык, сыр нан, жашыл салат. тамактануу ортосунда бутерброд унутпагыла. Бул мөмө-жемиш (алма артыкчылык жана Citrus берет), сыр же жумуртканын бир бөлүгү болушу мүмкүн.

Тоюмдуулугу стол - өтө пайдалуу нерсе, бирок жогорудагы схема боюнча жеген болсо, калорияларды эсептөө жок. Салмагы жумасына бир калыпта, 1-1,5 кг барат. Мага ишен, бул оптималдуу майын жоготуу болуп саналат, бул көрсөткүч жогору нерсе - суу жана булчуъга.

Ошол эле учурда, жүрөгүм математик болсо, жана күнүнө жалпы kalorazh эсептей аласыз. Эгер мындан ары да 1500-2000 калория колдоно турган болсо, анда кошумча килограммга жоготуп жараяны ийкемдүү болот. Бирок, сиздин жакшы көргөн аялдар 1000 калория бийлик талап жок, - бул дени сак эмес, дене дароо жегенге жүрүм-туура эместигин "сезип", ошондуктан майын ордуна асыл күчү жоголот.

Дагы бир пайдалуу электр схемасы

Эгер тамакка кызыкдар болсо, анда, албетте, сиз бөлүүчү тамак жөнүндө уктум. Бул эмне дегенди билдирет?

Мындай схема "жанчып" тамак-аш болумдуу курамы бир түрү болуп саналат - белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу. Бул мүнөз болсо, калориялуулугу үстөл кереги жок. Сиз бир гана белоктор жана майлар, белоктор жана майлар, же куурчак мугалим менен жей берет.

Мисалы, тоок салаты + протеин жана карбонгидрат жыйындысы болуп саналат. Steak - эт май плюс белок болуп саналат. эт жана жашылча менен шорпо - белок жана көмүртектерге айкалышы. Apple, апельсин - бул пайдалуу карбонгидрат болуп саналат.

Бул схема иштеп жатабы?

салмак жоготуу жардам берет бөлүүчү тамак-аш? Сын-пикирлер жана жыйынтыктар көрсөткөндөй, ооба, ал эми жаман карбонгидрат багынып гана. Көптөгөн адамдар жалгыз карбонгидрат жеген болсо, анда "жакшы байлык болот" жана шоколад, таттуу нандарды, нан жеп деп ойлойм. Чынында, карбонгидрат жаман болуп саналат ", эки жуп бараткан." Cake же жасасын майын карбонгидрат аралашмасы калыптандыруу үчүн өтө зыяндуу. деп бөлүнүп тамак Эске негизги тамак-аш алып эле өзүнчө Таттууну кабыл дегенди билдирбейт! узак мөөнөттүү болору жөнүндө ойлонууга болсо, толугу менен, аларды берүү үчүн керек.