Арыктоо үчүн ган системасы: кыска убакыттын ичинде ынтымак менен күч

заманбап спорт каалаган натыйжаларга жетишүү боюнча чен узак бир приоритет болуп калды. из окутуучусу Анткени Токио University Изуми ган жогорку сыйымдуулук жүгү (20 секунд) жана башка (10 секунда) мөөнөттөрүнүн тагышты турат, бир жаңы окутуу ыкмасын иштеп чыккан. Бардык убакыттын өтүшү менен гана 4 мүнөт кетет сегиз ирет, аткарууга чакырабыз, ал эми бүтүндөй өрттөлүүчү калория саны, эреже катары, тез басуу 20 мүнөт жоготот.

15 жолу зат тездетүү - арыктоо үчүн ган системасын камсыз кылган негизги артыкчылыгы. үзгүлтүксүз көнүгүү менен, дене иштин жаңы шарттарына ылайыкташтырат. да, эс метаболизм баасы өсөт, ал эми дене майы күйүп.

Ган системасы , натыйжалуу диета боёону улам калория жана азык жетишсиздигинен булчуң массалык азайышына алып келет. Тынып-тынып машыгуу, тескерисинче, кыймыл жана май, алардын пайызын көбөйтүү үчүн белги берилет. адамдар тез эле сымбаттуу улам, жабыр тарткандарга жардам берүү орган болот.

орган эки сыпат бар:

• аэробдук кубаттуулугу (электр энергиясын иштеп кычкылтекти өздөштүрүүгө клеткалардын жөндөмдүүлүгү);
• анаэробдук чеги (кычкылтек, ачарчылыктан ичинде өндүрүлгөн энергия максималдуу суммасы).

Бул эки көрсөткүчтөрдүн каалоо, тезирээк, май күйүп өсүү жүрөк ооруларын жоюу үчүн жардам берет. анткени окутуу жогорулайт эле 2 ай ичинде, бул көрсөткүчтөр 14 жана 28% га жоготуу, абдан натыйжалуу салмагы үчүн ган системасы. анын өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.

үйрөнчүктөр үчүн ган системасы жеке сыноолордун оор түрүн сезилиши мүмкүн. Көнүгүүнүн эле 4-8 мүнөттүн ичинде, дене чакырымдык жарыштан кийин сезбейт. Анткени ал курулуш ишинин эрежелерин билүү зарыл:

1. бир нече күчү талап колдонуу көнүгүүлөр: альпинист аял (жерде чуркоо жаткан басым-жылы), отуруп, аймалган көпүрө, кандайдыр бир түрдү түртүү.
2. жаңы машыгуу ган камтыбайт. Биринчиден, биз изилдөө жана техника идеалдуу аткаруу алып керек, анан ылдамдыгын жогорулатуу.
3. Эгер 7-8 кайталап жасай алышат, ошондуктан гантелдер орточо салмагы менен жүзөгө ашырууга кошуу.
4. кыянаттык менен эмес, жогорку тынып-тынып машыгуу. Novice спорт залы, иштеп же сууга кирингени жумшап аларга жумасына 2-3 жолу, ал эми калган 2-3 күндөн бир жума үчүн жетишсиз.

режими аралыгы тренинг да оёой кыйын жана натыйжалуу болот. баштагандарга Анткени жайлуу учурулгандан йога болуп саналат. Ган системасы жүзөгө ашыруу үчүн дээрлик бардык Абад шаарымдын атын пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми инди Көтөрүү-чыкмалар же "кайра эстетет, жан кечти" абдан натыйжалуу болуп эсептелет. жай жүктөлүүдө кайра чыгып жатканда, денеси, курал-жарактарды жана ийиндерине бүт алдыңкы бөлүгүн, ошондой эле ийкемдүүлүктү жана калыпта жакшыртуу. Ошондой болсо да, натыйжалуу майы күйүп так ган системасын берет. Боёкту төмөнкү йоги төп: стул, жоокер туудурган 1, 2-катарларын ар түрдүү жаратат. Албетте, ар бир машыгуу чейин меймандардын керек - жүргүзүү жана кыймыл-жылытып, үч мүнөт жерде секирип.