Пресс-үй куруу үчүн кантип

Жандуу жана сулуу ичи - көп түш жөнүндө. Бирок, аны жалкоо жана атайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн эмес, зарыл болгон чечимдерди кабыл алат. кантип Бул макалада биз сүйлөшөбүз , үйдө басма көбөйтүш залы сапары менен эч кандай жолу жок болсо.

Биринчи кезекте, окутуу үчүн жайлуу кийим жөнүндө ойлонуп көр. Баарынан маанилүүсү, ал жайылган кыймыл учурунда жата- жок болот эле, Жерси ар кандай болсо, анда. Doing ич көнүгүүлөрдү тамактын алдында зарыл, атканда да жакшы. Сиз тамактанар алдында атканга басма секире кандай таасири, кыйла байкаларлык болот. Эгерде сиз кадам аларды ишке ашыруу үчүн, ашказан көнүгүүлөр, дагы бир жолу, анан кадам боюнча, андан кийин үч-төрт саат өткөндөн кийин, нан.

Эгер машыктыруучусу жок үй укугу боюнча басма көбөйтүш кантип жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Машыгуунун баштоодон мурун көнүгүүлөрдү эмне үчүн шектенбесек болот. Бул, ушул кемчиликсиз бүт булчуң топторду ысып турган жеңил чуркоо, болушу мүмкүн. Эгер күйөрманы же сыртында ыңгайсыз аба ырайы жок, болсо, (жамгыр, шамал ж.б.), бир нече жөнөкөй жылуу-чейин машыгууларды алабыз. Алар агып мектепте (көмөч огунун, ж.б.) болушу мүмкүн. сен жана мен үчүн башкы нерсе - сиз бир нерсе кетти деп нааразы эмес, ошондуктан, жүктөөгө даярдоо үчүн суу менен ордунан сунуп, жагымдуу. Демек, силер басма секире баштаганга чейин, сен туура машыгуу керек.

Бул мектепте, эртең менен машыгууларды жана эч качан дене борборун пайдалануу кылган эмес, балким, жөн гана дене тарбия көнүгүүлөрүн жүктөлгөн эмес, мүмкүн эмес. Бул учурда, суроо "кантип пресс-үй куруу үчүн?" Сен өзгөчө актуалдуу болушу үчүн. дене тыгынын болгон жок деп, кыймылдар жөнөкөй менен баштоо. интенсивдүү изилдөөлөр менен бара-бара пайда болушу керек. Ошентип, басма сөз үйүнө турушат.

Биринчи нерсени ишке ашырат. кабатта Lie, тизесин бүгүлгөн буттары (сиз бутуна бут абалын чечүү боюнча эч нерсе мүмкүн). Hands "бекитүү", анын башына чейин кошуп, тукум олчойтуп тарапка. Биз орган тургузат баштайт. ийилген буттары, алдей, кашын алууга аракет кылган. буттары түз жана бекитилген болсо, бул кыймылдар менен көтөрүүгө аракет кылат.

Көп адамдар кантип тез басып айдашы керек , үйдө олуттуу ката кетирген. ишти тездетүүнү каалоо менен, ар бир көнүгүүнүн кыймылдардын санын көбөйтүү. Бирок, башында үч мамиле менен ар бир көнүгүүгө жетиштүү окутуу жана он кайталап бар. Убакыттын өтүшү менен, кайталануу жана ыкмаларды саны бара-бара жогорулайт. Алар күн сайын жүгү көнүү керек эле, алардын кыймыл-жүктөөгө өтө тез башталып жок. Ушул учурда гана, анын изилдөө ортолорун ыргытып эмес.

экинчиси ишке ашырат. калыпта айдап бара жатканда өзгөртүү. Бурамалар, ошондой-жылы жана өткөн көнүгүү, күйөөсү менен ажырашып кетсе, анын буту ийилген. Бир гана дене өсүшү учурунда карама-каршы тизесине чейин бурулуп алуу үчүн аракет кылып жатып, жантайып турат.

төмөнкү сайды үчүнчү жүзөгө ашырат. Ал мыкты бойду бөлмөлөрдүн жетиштүү санда атайын шаймандардын жардамы менен ишке ашырылат. эч кандай андай аппараттар жана КММАда бар болсо, алардын үйдө басма көбөйтүш Бирок кантип? бир жолу бар - кырманга ыргытуу жана башка стул, креслодо же эч астында бут чечүү. буту түз болууга тийиш, ал эми колу - тулку боюнда калп. Денени 90 ° бурч менен көтөрүп. Биринчиден, ал үчүн өтө кыйын, бирок, артын көздөй эмес, жана жакында ишке ашат. Бул көнүгүү, жетиштүү үчүн жана биринчи машыгуу боюнча жана үч жол, ар кайсы гана 5-7 көнүгүүлөр.

"Кайчы" жана "аракты" деген ат менен көнүгүүлөрдү аткаруу төртүнчү жана бешинчи, жакшы белгилүү. Биз аларды бир мүнөт, эки ыкма үчүн артына жаткан болот.

Алтынчы үчүн көнүгүү. 90 ° бурч менен кайра түз буттары кызматынан келишүүдө. буттар ", өлчөй" баштаган болсо, полго каршы ишеним артпа. Бул көнүгүүлөрдүн комплекстүү, бирок ал ошондой эле төмөн лизгинку иштеп жатат арзырлык.

үч жылдан беш күн ичинде дене сиз жүк аны ишке аша турган болуп билишет коё берет, ал үчүн колдонулду. Бул жагдай боюнча, мүмкүн болушунча жай баштоо үчүн көбөйтүү жана саны ыкмалар жана кыйыны жана көнүгүү.