Оор атлетика: көнүгүү. Таразанын менен көнүгүүлөрдүн комплекси

өзүнөн-өзү, ошондой эле салмагы спорттук жабдууларды XVII кылымда кайра ойлоп, Орусия империясы Gunners. Бул чоң курал заряддуу аскерлер, улуу күч жана туруктуулук болушу керек болчу жаткандыгы менен байланыштуу. Бул негизги атайын калем тиркелет жана окуган болот.

Ошондой эле, номиналдык цирк кармаштарда Бөлмөнүн колдонулган, ал эми өткөн кылымдын аягында 40-жылдарынан жигердүү калыптандыруу жана спортчуларыбыз менен иштеп баштаган. Окутуу тоник таасири жана булчуң өсүштү камсыз кылды. негизи, ал дүйнө жүзү боюнча жайылып баштаган, андан кийин СССРдин коюлган.

базалык билим

Ар бир көнүгүү туура даярдоо, туура жол менен, илим менен ишке ашырылышы керек. Бул жагынан алганда, ал эми салмагы косметикалык дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. кесипкөй спортсмендер машыгууга тушуруу бир балбан чыгара албайт, ал, кыязы, зыян берет. Бул учурда негизги максаты так табияттан туруктуулукка жетишүү болуп саналат, ал эми калган жараянына жетишүүгө болот.

Улам, окутуу ар булчуң топторунун басым учурунда, анда салмагы жеке алар үчүн тандап алган турган. Ошондуктан, биринчи кезекте башташ керек биринчи, зарыл жабдуулар менен өзүн-өзү камсыз кылуу болуп саналат. сатуу боюнча 16, 24 жана 32 кг классикалык тараза, бирок, азыр кандайдыр бир маселелер таап, 8, ал тургай, 64 кг болот эле.

Ошол көп булчуң тобу, ошончолук бул катмар болуп саналат эсептен, алар менен бирге ишке ашырылат салмагын өлчөгүч жана көнүгүүлөр боюнча сорттолгон керек кийин.

Эгер зарыл болсо, ден соолукту коргоо, көз караштагы, салмагы снаряд, кайталоолор, эс алуу мөөнөтү, класстар жана керектүү нерсенин бардыгын берген: Бул сиз алардын натыйжаларын жазуу кылам өздөрүнө өзгөчө күндөлүгү, үчүн жакшы.

Салмакты тандоо

ылайыктуу жер кыртышын аныктоо максатында, тандалып алынган болсо, төмөнкүлөр керек. Биз алып, 5 жолу бир гантел алыш керек, ал эми акыркы эки жолу абдан кыйын экенин учурда, ал башка алып жакшы болуп, аз бири-бирине окшош. Кандай болбосун, кем, салмагы бир нече эсе көтөрүлдү болот.

Beginners мыкты ылайыктуу салмагы 10 кг болуп, андан кийин, силер дайыма тараза кошууга болот.

кум толтуруп же алып келиши мүмкүн да көңдөй кабыгынын, жок, ошентип, өз алдынча салмагын жөнгө салат. тараза сатып алган адам, ар бир спортчу үчүн жеткиликтүү денгээлде жайгашкан баасы. Орточо алганда, баасы төмөнкүчө чагылдырууга болот:

Салмагы 8 кг.	800-1000-б.
Салмагы 16 кг.	1000-1200-б.
Салмагы 24 кг.	1200-1350-б.
Салмагы 32 кг.	1350-1500-б.

Таразанын менен окутуунун артыкчылыктары

жакшы салмагы косметикалык деген эмне? Бул катмар менен окутуу өзгөчө бир түрү болуп саналат. Бул салмагы гана гиря менен машыгуу үчүн гана жарайт алгач бул учактар менен иштөөгө жол берип, тартылуу борборуна өтүп жаткандыгы менен байланыштуу. Мындай таасир башка снаряддын менен жетишүүгө мүмкүн эмес.

Таразанын менен окуу ар кандай спорт менен кирет, ал эми сабактардын тизмеси эки гана орунду ээлейт:

1. Push тараза толук айланышы (буттарынын ортосунда чейин төмөндөшүнө).
2. классикалык биргелешкен иш-чара бир колу менен, салмагы бир жулкуп турган, эки колу менен көкүрөгүнө эки Салмакты түртөт.

айкын монотондуулуктун карабастан, калктын көбүрөөк таанымал салмагы косметикалык болуп жатат. Көнүгүүлөр өнүктүрүүгө багытталган:

• буттары, далынын музоо денеси;
• ийин кур;
• кайра бир дене.

Дагы эмне спортчуларыбыз менен иштеп чыгат

Бул көнүгүү өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан:

• электр туруктуулук ;
• органдын иштөө мүмкүндүктөрү;
• Омуртканын ийкемдүүлүк;
• физикалык күч.

Кыязы, силер дененин жөндөмүн өнүктүрүү үчүн ар түрдүү жана татаал болушу мүмкүн дагы бир спорт таппай калат. көп жылдар бою сыноодон Албетте, жаңы машыгуучу программасынын жардамы аркасында, сиз тараза менен окутуу алмаштырууга болот, бирок ушунчалык усулдук базаны иштеп чыгуу эмес, аракет болот, андай эмес.

Мындан тышкары, башка коопсуздук сабактар менен салыштырганда, муундар менен омурткасын үчүн оор бир аз катмары менен бул көнүгүүлөр.

Оор атлетика: машыгуу

Эгер тараза менен иштөө түздөн-түз барып, мурун, жылытып башташыбыз керек. Сиз жип же эркинен жардамы менен муундары чейин жылыйт.

Көп учурда жекече тандалып алынган күч окутуу. Программа ар бир спортчу, анын физикалык түрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Ошого карабастан, мисалы, түртүп же колдош бир окутуу, толук айлампасынын менен бир нече белгилүү бир иш менен тандалып алынган. атайын тапшырма боюнча оор салмактагы менен иштөө аныкталат, ал эми азыраак кайталануу, же эсептөө жолу менен жарык салмагы менен.

Кийинки, бар киргизилиши мүмкүн болгон деп аталган көмөкчү көнүгүүлөрдү аткарат. Алар күчтүү жогорулатуу жана күч жогорулатууга багытталган. Бул отурган, секирип кирет присяд, оордуктарды турган качки ж.б. D.

Улам окутуу жерди 3-4 жумасына эки жолу алып, чынында, салмагы-көтөрүп конкурска киргизилген ар бир көнүгүүнү, иштөөгө мүмкүнчүлүгү бар. Себеби салыштырмалуу тез эле көзгө көрүнгөн кайсы бир иш-аракет, өтө жогорку темп менен ишке ашат, анткени ошол эле учурда дене тез, топоз жана оор жумуштун ыргагы кирет.

МИСАЛ жогорку машыгуу атлетчилер

Сууда сүзүү боюнча Киргизия ар дайым ар кандай конкурстарды өткөрдү. аларга жакшы натыйжа көрсөтүү үчүн тиешелүү окутуу керек. Төмөндө 4 күндүк семинар S. Rekston RSFSR чемпиону деталдык планы болуп саналат.

Биринчи күнү көп ичтим дегенде бир сөз менен башталат, андан кийин - кошундулардан жана слесардык сөз. Андан кийин, эс алууга убакыт аз, спортчу боортоктоп барат. Алар башына артында бир тилкесинде басма сөз боюнча көнүгүүлөр менен, ошондой эле окутуу изометрдик көнүгүүлөр менен аяктайт.

Экинчи күнү кайра басып өтүп, канаты менен түртүп көтөрүү менен башталат, андан кийин экинчи колун. окутуу отурган жеринен тилкесине секирип киргизилген, жана кайра изометрдик көнүгүүлөрдү аяктайт.

үчүнчү күнү, мурунку эки эле, титирөө менен кенчинен, анда атлет тордун боюнча токтото өтөт жана салмагы менен жүгүрөт узартуу кармап менен башталат. артында бир кырдуу Кийинки басма сөз, изометрдик көнүгүүлөр, акыры, присяд.

Тренингдин төртүнчү күнү 8-чакырымында айкаш жана 40 мүнөттөн ашпаган менен башталат, ошол баарынан айырмаланып турат. Кийинки - спорт жана калыбына келтирүү, ар кандай инструменттер.

Бул спорттук даярдоо магистрлерди болжолдуу планы болуп саналат.

Туура колдонулса, - ийгиликтин ачкычы

туура салмагын көтөрө кантип түшүнүү үчүн, бир нече баскычка жараянын бөлүп керек.

Салмагы манжаларынын 20 см аралыкта, буттары ийиндери өзүнчө туурасы алдына керек. Ошентип, кишендеп койгон таман параллелдүү болушу керек. Жогорку кысуу салмагы алынат, көөдөн ийилген тизе жантайтып кийин, атлетчи баштапкы абалда турат. бекер колу четке коюлат.

Кийинки, Backswing барып. бут узартууга байланыштуу, номиналдык полдон келгенде, каруу-түз жана эки буттун ортосу курчутуш үчүн барат.

төмөнкүдөй негизги элементи болуп саналат - жоготот. Gira улам көөдөн жана бут эрктен тездетүүгө берген. спортчуну аныктоо керек азыр, анткени, колун иштөө зарылдыгы Өк жүктү бошотуп, андан кийин - Бул пунктта болуп снаряддын карай түздөөчү "сокур".

Бул жерде сиздин сыйпа туруп, ийнин көтөрүп керек, сен спортчу жана анын тажрыйбасы даярдоо даражасына көз каранды болгон бир аз podsed, тереңдик болот.

төмөнкүдөй белгилөө ишке ашат. Athlete башчысы тарабынан жүктөлгөн жумушчу күчү менен адил абалын, алуу, боортоктоп чыгып, Анын бутун көз чаптырат. атаандаштык, сууда сүзүү боюнча Киргизия жумшаса, спортчу ушул жерден жинди чечүү үчүн сот сигнал күтүүгө тийиш. Андан тышкары, снаряддын Backswing менен казасын жана кыймылдын кайталанат.

окутуу негиздери

1. Эгер негизги даярдоого түздөн-түз барып, мурда, кандайдыр бир атлет сапат-иштелип даярдоо боюнча программа талап кылат. Оор атлетика айырмаланып, башка салмагы окутуу, катуу, ошондуктан карартат байламталар жана кыймыл-алда канча жакшы, жылуулануу үчүн зарыл. Бул көнүгүү өттүбү шарт түзөт, чуркоо, тутумдаштыруучу гимнастика.
2. Сиз андан кийин байланыш анча даярдайт бүктөлмө өтүнүчү боюнча тартуубуз керек.
3. Ар бир жаңы машыгуу зыян алып келбеши үчүн, сен биринчи жолу жарык салмагы менен иштөө керек киргизилген.
4. Ал ар дайым күчтүү жана жүктү жогорулатуу зарыл, бирок бир гана спортчу өзү, анын бийлиги астында экенин сезсе.
5. Бир жолу, ошондуктан, булчуң массасын көбөйгөн, дагы бир максатына жетти. ар тараптан жыйынтыгын иштеп чыгуу жана чечүү үчүн, ал машыгуучу жана эркин салмагы менен окутуу кайтып натыйжалуу болмок.
6. классикалык оор атлетика боюнча өзгөчө көңүл максималдуу иштеп салмагы гана эмес, ошондой эле бир нече убакытка чейин анын өсүшүнө санын. Мындай майда табияттан туруктуу ийгиликтин ачкычы болуп саналат, анткени, четке кагууга болбойт.
7. Таразанын менен mnogopovtornyh топтому менен гана алектениши керек.
8. Түздөн-түз каттам жок, эмне гана кылбасын, алардын максаттарына барып.

Күч окутуу: машыгуу программасы

оптималдуу Workout, алар түздөн-түз булчуң массасынын өсүшүнө таасирин жана бир эле учурда ашыкча май күйүп жаткан, метаболизм салым комплекстүү көнүгүү артыкчылык берүүгө тийиш түзүү.

Бул типтеги көрүнүктүү өкүлү снаряддын менен төмөнкүдөй иш болуп саналат. Бул баштапкы абалын, анда анын ийнине бир колу менен салмагы "сууруп" жана башына аны түртүп жиберип, кетет, кайра эле баягы кайтарым үчүн алуу керек.

мисалы, окутуунун негизги максаты булчуң ёсъштън негизин камсыз кылат зат, тездетүү зарыл.

көнүгүүлөр боюнча, жетишээрлик ар түрдүү жана тандоо тандоо артыкчылык толугу менен көз каранды.

кайталануу саны тандоо жана жумушчу салмагы

Кумтөр Оперейтинг салмагы жана кайталануу саны өз алдынча тандап алуу керек. Кээ бир спортчу, алардын физикалык мүнөздөмөлөрү (мисалы, бурчтук сүрөт) боюнча орточо же кичинекей тараза менен кайталап аткаруу үчүн бир топ кыйын жана кыйла ыңгайлуу болуп саналат. Башка спортчулар - тескерисинче.

туура режими организм өзү жазууга болот. Башкача айтканда, сиз спектрин көптүгү иштөө үчүн бейпил жана муктаждык, алардын мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн болгон эле. Албетте, кайталануу саны иштеп салмагына жараша көбөйтүү керек.

кайталануу кадимки диапазону	салмагы качан көбөйтүлүшү керек
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20-	21-26

дем

кыймылдар гана туура аткаруу, ошондой эле дем алуу системасы салмак көтөрүү турат. өз убагында техника дем дээрлик натыйжаларга жетишүү үчүн маанилүү шарттарынын бири болуп саналат. Бардык көнүгүүлөр укугу жана стихиялуу аткарылышы дем жана жылмакай, аны таштап жапа чеккен эмес, анткени, бул эки нерсе, өз ара байланышкан. Бул учурда, керектүү учурда керектүү дем кыймыл аткаруу кыйла оъой болот.

бир жол же башка ар кандай четтөө кезегинде зыян алып келиши мүмкүн каталар сап, артта калды.

Жалпысынан алганда, дем алуу системасынын ичинен 3 гана бар, бирок абдан натыйжалуу tricyclic болуп саналат. боортоктоп жеткен чыгышында бар кезде да, жеңил дем кайра-коюп жатат. Ал даяр зыян катары, ошол эле учурда аяктайт. дем экинчи, үчүнчү, анын ачылышында караганда тезирээк жүзөгө ашырылышы керек.

атлет этабына кирип, колун түздөйүн бүк башталып, анда бул учурда дем жок. Таразанын калышын дагы бир аз дем замат, түнөрүп кийин - кыл.

Жыйынтык

Азыр негизги билимге биринчи нерсе кылып жатат деп, сен аман-эсен дүкөнгө барып, гиря менен сатып алууга болот. ар бир адам өз ден соолугун бекемдөө үчүн бере алышпайт, ошондуктан баасы, өзгөчө, чучукка жеткен эмес. көп арасында адаттагы эле аракет, азыр эмес, Дүйшөмбү, же жаны жыл талап кылынат.

Сиз спорт комплекси (алардын тизмеси чексиздикке чейин жайылат болот), ар кандай кабыл алып, анда ал гантелдер кыйла натыйжалуу болуп саналат менен жүзөгө ашырат. көр жана сен үчүн, аны көрүп.