Сиздин музоолорду кантип куруу керек?

ашыкча салмак менен кандай күрөш өз билген адам, айталы, денеге абдан "майлуу" сайттар бел, сан менен болгон музоо дене. Биринчи эки бөлүктөн боюнча болсо, килограмм арылуу боюнча маалымат алуу үчүн жеңил болот ", сырдуу окуяларды талдап," акыркы аянты. Аз букачар көбөйтүш жолдорун айтып беришет. Албетте, бул органдын бөлүгү башка көйгөй аймактарында деп айткан эмес, бирок, бул биз абалда, аны алып келүүгө аракет кылууга тийиш эмес дегенди билдирбейт.

Ал музоо бутун көбөйтүш кандай маселе боюнча дайыма эле мүмкүн боло бербейт, атайын адис машыктыруучуну кайрылган. Кээде жөн эле каржылык жагдай жол бербейт. да, кечки тамакты жеп, убакыт жок, көп, спорт залга барып, эмне жок. Ошондуктан, үйдө музоо кантип куруу маселеси абдан актуалдуу.

Ар бир машыктыруучу, бул учурда абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, - деп Сенин сыйпа өсүшү болуп саналат. катуу күндөн кийин эч кандай кереги жок өзгөчө тренажерлор, ал эрте мененки жүрүшү бир акысыз же кечинде жүзөгө ашыруу үчүн бардык мүмкүн.

Демек, силер Dumbbells же бир чанач суу менен, салмагы менен сыйпа жогорулатууларды аткаруу үчүн жетиштүү, бир тосмо кереги жок. жерде бир урчугуна баштоо үчүн жакшы же кадам платформа (ал эшик мурдагыдай эле, комиссия китеп болушу мүмкүн). Сок сахнада жана согончогун турушу керек жулуш үчүн керек, андан кийин бир өсүшү менен. Эгер сиз балансты сактай албаган болсо, дубалга колун, жөлөнүп турайын. Exercise аны пайдалануу өз кезегинде ар бир этабында ар дайым болсо, натыйжалуу болот.

Сиз азыр көбөйтүш кантип музоо, бирок биринчи-экинчи көнүгүү кийин, денеси менен кууган ооруйт турганына даяр болот. жүктү азайтуу үчүн бир аз керек. Бирок, кандай болсо дагы суммасы акырындык менен көбөйтүү керек ыкмалар. Ошол эле жүк тууралуу да ушуну айтууга болот.

Сиз беш эсебине жогорку көтөрүлгөндөгү калып аракет кылышы керек. Бул абдан татаал, ал сулуу бут жолунда башында аны көбүртүп маанилүү.

байпак өсүшүнө капталында боюнча жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Столдун үстүнө, анын колуна таянып, болжол менен 90 градуска бүгүп керек. Сиз азыр акырындык менен бутунун жогорулатуу, андан кийин акырындык менен түшүп алат. Кыймылы сыяктуу жылмакай болушу керек.

жумуртка башка жол болушу мүмкүн күйө. Сиз атышы элем, бирок качып - бул мыкты жолдордун бири болуп саналат. убакыт жана Жөө келебиз. адаттан тыш эч нерсе жок - Жаздын эрте, жакынкы стадионго барып, тренинг башталат. Эксперттер да, орозо, жана өтө көп эмес, эгерде музоолорго, жогору болот деп. Башкача айтканда, бул учурда, саны сапаты алда канча маанилүү болуп саналат.

Албетте, музоолорун көбөйтүш кантип пайда болгон деген суроого жооп таба аласыз, жана спорт. дене-тарбия борбору бар, тиешелүү аймактарына өнүктүрүү боюнча эч кандай программасы киргизилген класстар. жылытуу тууралуу унутпагыла. Сиз спорт менен дароо симуляторго шашып келе албайт. жарык машыгуу керек. Ал, ошондой эле окутуу программасы болот нускоочусу, кайрылууга Ошондуктан жакшы. симулятор Gakkenshmidt сыяктуу катмар бар. Ал аны туткасы кармап алуу зарыл, буттары бир аз күтүп, анда алар дем жай түздөө боюнча болушу керек. Бул учурда салмагы өтө оор эмес керек. Буттар идеалдуу биринчи өсүшүнө титиреп керек. Бул учурда, аткаруу ылдамдыгы маанилүү эмес, бир гана техникалары бар.

системалуу тууралуу унутпагыла. Эгер туруктуу негизде Бул убакыт төлөп жок болсо, кантип, музоолорду куруу үчүн? Албетте, жетишүү үчүн кайрылган эмес. Көбүрөөк убакыт бөлгүлө окутуу кадимки, ден-соолугу тамак жешет. жолдун башында күчтүү оору коркутуп алышат. Ооба, дене акырындык менен жүк көнүп калат. Мындан эч алуу жок. Алар көп учурда сунуп, массаж керек. Демек, - ал үчүн барышат.