"Минус 60" системасы - Recipes жана бар

Системасы "-60" деген сөз түзмө-диета боюнча көптөгөн адамдардын көрүнүш болду. Бардык жерде, өзүм чектөө үчүн зарыл болгон кандайдыр бир атайын өнүмдөрдү да ... Ал эми бул жерде - сен каалагандай жейт. Бардык сиз каалаган! Бирок силер каалаган жатканда эмес, мүмкүн болгондо. Бул көптөгөн башка диета системасы "минус 60" айырмаланып турат. ар бир даамы бар тамак-Recipes - ар бир адам өз бир нерсе болот, ар бир күнү жаңы бир нерсе бышырып алабыз.

тамак-жылы бир нече жөнөкөй эрежелер бар - 12 чейин, сен (сүттү шоколад кошпогондо) каалаган нерсе жегенге болот. Башкача айтканда, өзүң зарыл эмес, баш - торт эле кекс, булочка катары MUFFINS. тамагында белгилүү айкалыштардын жей алат - төмөндө бул тууралуу көбүрөөк. Түшкү тамак - ошол эле жол менен (бул үчүн, ал кымбат баалуу эмес, андан кийин 18 сааттан ашык эмес). Эгер 3 саат жатып бара турган болсо, анда, албетте, бул түрткү болот.

Жалпысынан алганда, ал, балким, туура тамактануу, тамак-классикалык мааниде эмес, системасы болуп саналат. Ал жөн эле жаңы жана баарына ээ түгөнгөндүктөн, эч өмүргө ээ. Анан, албетте, таштап килограмм жана көлөмү эски тамак берилген эмес. Author системасы - Кэтрин Mirimanova, ал 60 кг жоготкон!

майда-чүйдөсүнө чейин системасын карап көрөлү.

"Минус 60" системасы боюнча - кечки Recipes ар түрдүү жана жабыртып болуп саналат.

Туура тамактануу куурулган берип билдирет, ошондуктан биз тамак, отко кактап, Braise же кош казандын тамак берет.

бир элести деп айтат, анда картошка эт менен эт же балык жана макарон менен бириге албайт экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, бар болушу мүмкүн.

жана эт, балык, жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, ичимдиктер - - өз даамын тандоо Сиз абдан көп болот.

Абдан даамдуу жана өзгөчө тамак - "столдун Pearl."

семга, пияз, соя соусу, сабиз, бир аз май керек. майонез бир аз, аны жок кыла албайбыз, бирок (система Бул өнүмдү кабыл алынбайт). даярдоо кызыктуу жолу - сен балык башын кетип, сөөгү менен омурткасын алып салуу керек. Жашылча, кургак, боткону көмөч чыгып, балык кесип анын жашылча, соя соусу, уу-дуу кошуу керек. Анан алып келген массалык этин салып жатат. Этияттык менен тигүү жана мешке коюп, 20 мүнөт коюп.

эт сүйүүчү жана жөнөкөй тамактарды сунуш кыла алат үчүн тоок, маринатталган пияз менен. тоок керек, жыпар жыттуу заттарды алып даамын, пияз жана бей жалбыракты - талабы боюнча. негизги продукт руб жыпар жыттуу заттарды, пияз бир топ менен бирге бир идишке жайылып, ошол эле жазасына бай жалбырак. 2. боюнча, жок дегенде, бир саат муздаткычка бышып Андан кийин камырды мешке 180-200 grudusov 20-30 мүнөткө чейин жатты. Chicken да тарап табактын жок, абдан даамдуу экен.

"Минус 60" системасы боюнча - кечки Recipes да, адаттан тыш жана даамдуу таба аласыз. тамак жегенге болот айкын себептерден улам, бардык нерсе үчүн - жана түшкү болушу мүмкүн. Бул жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Сунушталууда өсүмдүк салаттар, сүт азыктары, эт, балык (кооздоп жок), жашылча менен күрүч. Бул диета менен башкы нерсе - кылдаттык менен эрежелерди, аны жазып, муздаткычка илип жакшы окуп - эмнеге барат эмне тизмеси. Мисалы, азык-беш топтор бар - биз бири-тандоо керек - бирге баары менен ар бир топ аралаштырууда бардык.

1-топ - бул мөмө-жемиш. Алар сүт азыктары менен бириктирилет.

2-топ - кээ бир жашылча-жемиштерди эсепке албаганда - картошка, кабачок, баклажан. Алар дан эгиндери жана сүт азыктарын менен айкалыштырылышы мүмкүн.

3-топ - эт, балык жана кайнатылган жумуртка. башка топтор менен биригип кетпегиле.

Группа 4 - күрүч жана гречка. жашылча же жемиш менен колдонсо болот.

5-топ - сүт азыктары - айран, быштак, айран ... Бул азыктары, жашылча жана жемиш менен айкалыштырылышы мүмкүн.

Эгер мурунтан эле жагат деп салмагын жоготуп системасын 60 билген болсо, анда биз китепти Екатерины Mirimanovoy окуп, анын сайт Тамакка арналган иш сапар менен болгула. Сиз системага жардам берген адамдар пикирлер көп таба алат "-60", түшкү тамак жана кечки тамак, боёкту сүрөт.

Бул диета да, эркектер үчүн, артынан кыйын эмес. Алар эт тамак сыяктуу эле, негизинен, себеби, алар, ошондой эле, тескерисинче, моно-бөлүгү, алар көп адамдар үчүн системасын "минус 60" көбүрөөк жагат берүү керек эмес.