Кыймыл жаят: жөнөкөй эрежелерди

кыймыл жаят - комплекстүү көнүгүү ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул толугу менен машыгуу катары пайдаланылышы мүмкүн, ал эми ар кандай спорттук иш-жылуу-чейин эле.

Эмне үчүн жайган маанилүү? Биз ашыруу алдында кыймыл сунуп жөнүндө сөз кыла турган болсок, ушундай көнүгүүлөр, жылуулануу жана тамырдан сунуп, бул зыяндын коркунучун азайтуу жана электр жүктөрдү таасирин жогорулатуу.

Бирок, ар бир адам эмес, бир дене сунуп керек жана чоюлуп акырын билет. Дене жумшап алгач келишим, ошону менен бирге, анын узундугу өзгөрүп турат. өз алдынча кайра баштапкы абалына үчүн, бир нече күн талап дене - бир гана сиз жаңы күч окутуу үчүн толугу менен калыбына даяр, аларды эске алат. Бул ар бир тапшырмада кийин, эмне үчүн кайра кыймыл сунуп керек болот.

Ошондуктан, эрежелерди жайган өтө жөнөкөй болуп саналат, жана көнүгүүлөр комплекси өтө көп убакыт талап кылбайт.

Жаят, курал-жарак менен кыймыл :

• бекем бол. сенин башына Жогорудагы оң колун созуп, аны чыканакка аны ийип. Сол колу менен оң бурулуп кармап алып, акырын өзүнө тарта башташат. Мындай учурларда сиз, ийиндерине кырдаалды карашыбыз керек. бир нече секунданын жакшы катып, анан сол колу менен көнүгүүлөрдү кайталап.

чоюу көнүгүүлөр жүзүн жана тарапты:

• , Түз бол башына сенин оң колун жулуп, сол капталына кой. Азыр акырындык менен сиз эң жогорку Voltage сезип бою укугуна ийип. Бул жааттан алганда, сиз баштапкы абалына кайтып, андан кийин, бери дегенде, 10 секунд, салынбашы. ар бир тараптан беш ирет кайталаъыз.
• турган, ал эми сенин башына жогоруда курал көтөрүү. Азыр жай кабатка денесин төмөндөшүнө, чыдамсыздык менен күтүп атышат. Бул башын көтөрүп, алдыга карап, жөн гана башы жогору колду сактоо үчүн аракет керек. Ошол эле учурда сиз кырдаалды сезет арткы булчуъдардын жана бутунун.
• жерде сиздин тиземе тургузду, алаканым менен алуу. Head көтөргүч. белине жана жай уюгуна бир нече секунданын ушул абалда кармап.

буттун кыймыл жаят:

• , Түз бол дене бирге колун төмөн. Азыр өз колу менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, акырындык менен алга жүткүнүүгө баштайт. мүмкүн эмес, ал эми тизе бүгөм эстен чыгарбайлы. Азыр ал өз колу менен бул абалда Токтот, толугу менен моюн, дененин кыймыл-эс - деп бут алгач өз салмагы астында калды. жок дегенде 15-20 секундалык бул кызмат ордун ээлейт.
• жерде отур, буттары түз алдыга кетпейт. Азыр эмчек буту колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга денесин Россия башташат. Тизе бүгөм керек.
• жөнүндө калп , кабат түздөө буту. сол буту ийилген көтөрүп, сол колу менен бутун басып. Азыр акырындык менен бутун түздөп баштоо тизе жана ошол эле учурда башына аны эч кыймылдата. оң санын шыйрагы менен квартира бойдон жерге толугу менен калп керек. Азыр оң буту менен кайталап.
• жерде отур, буттары түз, максималдуу аралыкта бөлүп тараган. Азыр жай чыканагын менен кырманын сунуп аракет кылып, алдыга денесин Россия. абалды камсыз кылуу, бир нече секундага чейин кармап.

Идеалында, жайган алгач жарым саатка созулушу керек. Бирок, мындай машыгуулар ийгилиги ар түрдүү экенин унутпоо зарыл, табиятынан адамдар бар, себеби, ийкемдүү болуп, узундугу жана пластикалык турган адамдар да бар - туруктуу эмгегинин натыйжасы болуп саналат. чейин дароо өтө көп талап кылган эмес, сен

Сиз азыр эле сунуп баштаган болсо, анда сиз төмөнкү көрүүгү кыла алат. Биринчи кезекте, кенчинен зыян алып келиши мүмкүн деп, жай жылат. Экинчиден, мүмкүн болушунча көп машыгуу учурунда, дененин бардык кыймыл-эс аракет. Мисалы, буттун кыймыл сунуп, денеси, моюн, колу менен эркин болушу керек - бул деле кыйын эмес жана анча оор болот. менин дем өткөрүү эмес, катуу жана бир калыпта дем алууга аракет кыл.