Кубатталууда боёону курсагын - сулуулуктун негизин

Belly - адамдын чабал. ал абалын соттоого мүмкүн экенин , дене тарбиясын жана жалпы сулуулук. Анын үстүнө, эч ким бүгүштөрдөн saggy ичке же кыз менен бир семиз кишини көрөт. Эгер сен алардын арасында болсо, шак эле эмес, аны менен бирге саздан сууруп жана иш баштоо үчүн жакшы. тез арыктоо үчүн төлөм чагылгандай тез улам жардам берет. Бирок, эрежелердин жана көнүгүүлөрдүн бир билиши керек.

боёкту курсагын кубатталууда

көнүгүүлөр

заряд убакыт гана кичинекей кезинен бери баарын билет бир аз кыймыл башталат. Мисалы, басма сөз үчүн улуу ашыруучу орган көтөрөт. Бул аткаруу кыйын эмес. Бул жогорку ыдырашына ич кыймыл. Сиз абдан мыкты түзөт токтотуу же атайын программалар боюнча эмне кыла алат. бир нече негизги жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

• Эгер жерде бекем басып балансты сактоого жардам берет теманы түшүнүү. Андан кийин, биринчи жарым-ийилген тизеси менен бутту көтөрүп жай баштап, анда кийин токтоп туруп, төмөн буттары түзөлөт. акыркы бут кызматта, анын башына бир аз тармал керек. Бул көнүгүүнү аткаруу менен туура дем алуу маанилүү болуп саналат. Анын буттарын көтөрүп - дем жана төмөндөшүнө - дем.
• жерге жата жана 90 даражалык бир бурч менен бутту бүгүп. Бул сиздин баштапкы орду болот. Кийинки, бекем, анын башына колун коопсуз жана бурамалар сенин тизе тийип чейин денесин көтөрүү баштайт. Ошол замат кийин, абалды баштап кайра. Алгач, убакыттын өтүшү менен, 5-10 Кайталоолор эмне, жүгүн жогорулатат. Бул туура дем алуу да маанилүү болуп саналат. Дем боюнча сөөгүн көтөрүп, inspiratory төмөн.
• баштапкы абалын алып - жерде жатып, бир бурчта бутту бүгүп. сайды үчүн санды кысып аракет кылгыла, бул жолу бардык күчтөрдүн колунан аларды түртүп. он кайталап жана аяктайт кыл. Акырындык менен жүгүн жогорулатат.

Ал тургай, бир бөлүгү-заряд боёкту курсагын бул көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул жатаар алдында үч сааттын ичинде жүргүзүү керек экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, эгерде дене эс алуу үчүн даяр болот.

rectus кайчылаш күчөтүү

• Сиздин бурамалар Башкы кулпусу артында Hands ушунчалык карама-каршы багыттар боюнча карады. Кийинки, чаткынын жана төмөнкү тез менен бирге, сенин башын көтөрүп. Exercise ылдам темп менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
• жерге жата, анан аларды өтүп, түздөн-түз анын башына бутту көтөрүп. магистралдык кулпусу бирге Hands. Бул баштапкы абалы болуп саналат. колуна басым жасоо менен, жумшак баштоо жогорулатуу жана жамбашы төмөн. Exercise жеңил көрүнөт, бирок, олуттуу түйшүгүн берет. аны 3-5 ирет кайталаъыз.

Ичи кубаттоо боёону көнүгүүлөр комплексин камтышы мүмкүн.

тарабында жана борбордук булчуъдардын Exercise

• сол буту 60 даражага көтөрүп, ошол абалында калсын. тизе менен оң колу жаасын. Түздөө оң бут менен сол тартуу үчүн оң колу окшош жана алдыга 60 даражалык бурч үчүн күрөшүп жатышат. Акырындык менен абалды өзгөртөт. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
• Ичи зарядка боёону ар түрдүү категориядагы көнүгүүлөрдү камтышы керек, башкача айтканда, Сиз жогорудан баштап тарапка чейин, сөөктөргө топтордун бардыгын керек.