Сен колун көбөйтүш келеби? иштеп чыгуу ыкмасы акыл керек

кооз табияттан жардам туруш үчүн, колун насосу үчүн, ар бир адам каалайт. Бирок, бул жараян акылга сыярлык болушу керек башталат. көп татаал класстар сөзсүз Татаалдыгы боюнча бөлүнөт көнүгүүлөрдү камтышы керек болгондуктан, бара турган жана булчуң топтор. Мындай жараян убактылуу жана тез өтүп, натыйжасы кандай болот, себеби тез оң колун, жардам бербейт айдашы. Келгиле, натыйжалуу топтомун негизги жана мыйзамдар боюнча жашасын.

Ар бир иш эки башка салмактагы жок көнүгүүлөр менен баштоо сунушталат. Ал алгач ишке ашыруу алдында "жуурулушуу" керек, сөөк сынганда ыктымалдыгын жокко жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. атайын кезек менен Сунушталган ылайык: биринчи, кисточка, анда билектин акыры ийиндерине.

милдеттүү түрдө "жылуу-жылга чейин" Көтөрүү чыкмаларды аткарууга жана тарт-бирде, бул кырдаалда бул көнүгүүлөр көп жардам насос сиздин колун тартып, машыгуу менен иштөөгө мүмкүн эмес болсо, кыла алышат.

билегинен бекемдөө максатында, колу көбөйтүүчү препараттар менен машыгуу үчүн жакшы болот. Бул кайсы жерде болбосун жана кайсы бир каалоосу жок кылса болот.

салмагы көтөрүлүп менен көнүгүүлөрдүн комплекси - кол көбөйтүш мыкты жолу болуп саналат, бирок ал туура жана такай аткаруу керек.

үчүн сиздин бүктөп көбөйтүш, ал туруп турууга, ал эми гантел же качки көтөрүү сунуш кылынат. салмагы Hands сиз билегинен бүктөгөндөн улам эмес, олчойтуп кысып керек. Бир кадам - 10 20 чейин кайталануу. Андай болсо, "жогорку" чек жонокой жүзөгө ашырылат, анда ал Dumbbells же Barbells катуу жогорулатуу мүмкүн. Бул көнүгүү алдынан жүктү кармап же артка, өйдө Алакан боюнча ар түрдүү болот. зарыл бири жана башка укуктарды жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү кошумча ". Мисалы," таарынды "сунуш кылынат базасы болуп саналат , шалбырап Dumbbells көтөрүп Скотт менен Bench колдонуу.

арткы жана иштеп чыгуу далысын көбөйтүш үчүн, ал эле башына салыштырмалуу салмактары көтөрүп жөндүү. Бул көнүгүү отургучта жаткан эле ишке ашырылышы мүмкүн, ал турган.

бул муктаждыкты сууруп жардам жыйрылышы кармап насостук көкүрөгүнө жок жүзөгө ашырылат, ал эми арткы аны аткарууга сунуш кылынат.

дене кайра түшүп турганда билектин өнүктүрүү үчүн негизги машыгуу бири, атайын тренажердун боюнча койуу, ал эми өз колу менен атайын тилкесинде "иштеп" жатат.

Бирок, улуу жана ар түрдүүчө машыгуу төмөнкүчө чагылдырууга болот. туруп турууга ийиндери денгээлинде алардын буттары болсо, андан кийин гана гантелдер менен курал көтөрүп. Бул supine абалда бир эле нерсени кайталап сунуш кылынат. Бул көнүгүүлөрдү кезектешүү менен, аларды угуучулар алдында биринчи жолу "жеңиш" Эгер бир айдын ичинде көрөбүз.

курал-жарак келишимине булчуъдардын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу. Ошол учурда, талап эч кандай окуу бар болсо, анда ал тажрыйбалуу адистер айтып коёюн, алат спорт, кайрылуу сунуш кылынат кандай кыймыл көбөйтүш жеке адамдарга өнүгүү өзгөчөлүктөрүн эске алып, колдору менен. бул керек эмес болгондуктан, алардын ден-соолугуна жана дене менен эксперимент жүргүзүү.

Бирок, кандай болгон күндө да, артынан керек мыйзамдар жана эрежелер бар:

• окуу машыгуу программасынын башталганга чейин бир система пайда болгон, түзүлөт керек;
• салмагы көтөрүп, жок дегенде 3 жолу үчүн бир жума, ар башка күнү;
• күнү милдеттүү үзүлүшүн ъ курал калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берүү;
• көнүгүүлөрдүн комплекстүү жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, балык, тоок эти, арык эт, жумуртка, ак камтыган катуу диета менен бирге болушу керек; жана digestible карбонгидрат жана психотроптук заттардын (алкоголь, никотин, ж.б.), тамак-аш алынып салынат.

Натыйжалуу машыгуу!