Булчуң өнүктүрүү үчүн Static Көнүгүү

Статикалык Көнүгүү - толугу менен жүк булчуъдарды түшүп турган бул көнүгүү жана адам денеси менен тишелүү болгон кыймылсыз бойдон калууда. Бул булчуң талчаларынын бардык топтору үчүн мындай машыгууларды жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон, ал булчуң массасы жогорулатууга жардам берет.

Статикалык Көнүгүү биргелешкен сезгенүүнү элге сунуш кылышы мүмкүн, ал эми жакында барлар хирург болгон. Мындан тышкары, андай бир түрү гимнастика боюнча спорт шаймандары менен, симуляторлор менен жетүүнүн узак жоктугу колдоого мүмкүндүк берет.

статикалык боюнча гу пайда болгон Processes

Эгер кызыл пайдаланып, сиз толук долбоордук кубаттуулукка өтүүсү эмес, статикалык көнүгүүлөрдү аткаруу, бул болсо булчуң талчалары, тез эле дененин майлуу ордун алмаштырат. Ошондуктан, башка нерселер арасында статикалык машыгуу, арыктаса жардам берет.

Эгер сиз толук күч менен көнүгүү жасай турган болсо, булчуң жипчелери ак колдонулууда. Мындай гимнастика булчуң массасын жана көлөмүнүн өсүшү өбөлгө түзөт.

статикалык көнүгүүлөрдүн талаптагыдай аткарууну

Биринчиден, статикалык көнүгүүлөр менен өтөр алдында, сен жакшылап чейин жылыйт керек. Power статикалык көнүгүүлөр, адатта, өз салмагы менен жүзөгө ашырылат. кызыл булчуң талчаларынын өнүктүрүү үчүн күч көнүгүүлөрү же йоги статикалык гимнастика аткарууга тийиш.

дененин керектүү абалын алып, көп булчуъдардын мүнөздүү жалындаган сезим пайда болот эле, анткени ал бар. ал пайда болгондон кийин бир-эки секунддан кийин, машыгуу толук болушу керек. Дем ритмикалык болушу керек. бул көнүгүүнү аткаруу бир мүнөткө аралыкта бир нече ыкмаларды болушу мүмкүн. кызыл булчуң талчаларынын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу жарым-дили менен жүзөгө ашырылат.

ак булчуң талчаларынын өнүктүрүү үчүн мыкты тышкы статикалык Көнүгүү опол тоодой каршылык төп келет. Мисалы, эң жогорку күч-аракеттерди жумшоого, дубалды "көчүп" аракет кылышат. максималдуу стресс жыйынтыктары 15 секунддан созулушу керек. дем алуу жолдорун учурунда ритмикалык болушу керек. Сиз эки төрт мүнөт тынымсыз менен 5-10 мамиле жасоого тийиш.

Өзгөчөлүктөрү жана карама-каршы статикалык көнүгүүлөр

жамбашка үчүн Статикалык көнүгүүлөр аткаруу атайын жабдууларды муктаж эмес деп ыңгайлуу болуп саналат. Сиздин каалоолору эле жетиштүү. Ал жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай оорулар жогорку басым талап ашырууга тыюу салынат экенин белгилей кетүү маанилүү. эч кандай карама-каршы болсо, мындай машыгуулар сиз булчуң массасы иштеп чыгууга жардам берет.

Бул жүк үчүн жоопко кыймыл, сунам статикалык көнүгүүлөрдү биригип сунуш кылынат. Бул тренинг көрсөткүчтү дайыма мүлктөрү жана кыдыруулар менен жакшы абалда сактоо үчүн идеалдуу келет.

статикалык көнүгүүлөр мисалдары

1. кичинекей Dumbbells көтөр да, отура калып, бирок толук эмес, жана болжол менен үчтөн эки бөлүгүн түзөт. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт. статикалык ишине бул көнүгүүнү аткарууда тартылган буттун кыймыл. Сиз дагы эле, бирок, булчуъдардын тирешүү бар туруп жатабыз.

2. Бирдиктүү жалган менен басма-кабат , бир нече секундада жана мындай абалда жарым жана калыш үчүн. Бул учурда, туруктуу иш туура курал-гу жана дене.