Бир күндө 8 мүнөт кемчиликсиз басма кантип түзүү

Ар бирибиз, атүгүл pyshechka, түш жана сулуу ээ , жалпак курсагын эч жок илинген коркунучтуу көбөйсө, туруп, жана ар дайым эмес. адамдардын алдында гана бизге багытталган, акылдуу жана сулуу. Жайкы келе жатат, жана анын белгилүү курсак менен эмне кылууну ойлонуп, бардык көп күзгү жанында турган. Ал эми басма сөз ойлорду эске келип, биринчи жолу эмес, бул кол жеткистей болуп көрүнөт. Эмне үчүн кол жеткистей болуп саналат? Бул дайыма эле жетиштүү эмес, бардык, анткени, убакыт, бир бош күн өткөндөн кийин энергия жана чынында эле, ал жөн гана жалкоо эле. Ал эми жай жакындап баратат ...

Эч ким биз абдан алсыз түзүп жатабыз деп ишенет. Мен да, балким, менин басма астында жашынып жүргөн Zhirkov, үстүнөн көз жашын төгүп, жаш аялдардын санын кошулду болмок. Себеби, ал жерде белгилүү бир жерде бар! бир күндө 8 мүнөт үчүн маалымат түзүү, анын балбырап, жалкоо аз аялы мыкты программага тапкан аялы үчүн рахмат. Ошондуктан бул - менин сүйүктүү pyshechki, силерге чындыкты айтып коёюн келет.

, демилгени өз колуна алып, күйөөм өзү "Пресс-8 мүнөт" программасын сунуш көнүгүүлөр, бардык каралып жана натыйжалуулугун текшерүү, өзү аларды сынады. Ошондон кийин гана ал суроо кошуп, "жакшы", мага берген да кажети жок, бул чын эле иштейт. үндөп да, албетте, ал, 8 мүнөт, сын-пикирлер үчүн "Басма сөз кээ бир шек бар экенин кошумчалай калган эмес. Ал эми бир күндө, жок эле дегенде, эки жолу ишке ашырган, эс алуу, тез эле натыйжалуу жыйынтыктарга жетишүү мүмкүн. Ошондуктан, кыймыл-аракети, аял! Ал мындай деди: - Ал-пункту. Мисалы, бир жүз пайыз "үчүн" Жолдошум тартып, мен, албетте, эгерде ошондой болсо, кийим-жылы бир жаңы спорттук костюм болот каршы эмес. Жок, эртеби-кылганга караганда айтып коюу. Ал 8 мүнөт үчүн басма сөз түзүп баштоого убакыт жетти.

Мен merochki белден алды менен башталат, ошондуктан кийин аны убакыт изилдөө менен аныкталган, мактана турган нерсе болчу жана алардын орун тандап алган. бир күн реалдуу 8 мүнөт басып түзүү бекем ынандыруусуна карабай, бул жолу да бош табууга тийиш. Мындан тышкары, мен, алардын ою боюнча, жакшы кенеш берип, мени жекире карашат өкүнүчтүү болот, алардын үй-сабак боюнча жок кылууга аракет жасалган. Мен алгач абдан зыян биринчи жолу, эскертип койгум келет. Мен, балким, менин алыскы өткөн спорттук үйүмө келип, бели.

Бирок туруктуу жана өжөр болгон, күнүмдүк негизде жүзөгө ашыруучу, ошондой эле убакыттын өтүшү менен да, мен биринчи жыйынтыгын көрүп, өзгөчө мындай окутуудан, ырахат ала баштады. Ошондуктан, бул и аткаруу үчүн бирге аракет кылалы! Көнүгүүлөр жаткан жүзөгө ашырылат, ошондуктан сиз тоскон керек. , Комната, жана ар бир машыгуу желдетип унутуп, бир аз жылуу-чейин менен баштабагыла. Сиз, секирүү, бир нече блогуна кыла албайт, анын соо каруу-башташат. "8 мүнөт идеалдуу басма" мындай, албетте, ар бир тапшырмада үчүн кырк беш секунд берилет, ал эми аягында - бир сонун кабар.

Эмнеден баштоо керек?

калп бутун бүгүп, чөгөлөп (90 градус) боюнча, анын башына артында жайгаштырылган колдорун. көкүрөктү чейин созулган, тизеден жогорку денесин көтөрүү. Белин сенин моюн өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, жерде катталган.

мурдагы ээлеген. Биз полдон бутун алып, өзүнүн сол тизесине чейин эринбей оң колун алышат. Андан кийин, мен да көнүгүүнү аткарып, бир бөлүгү болуп саналат.

буттары түз бурчтукта жайгашкан бүгүлгөн, тизелери титиреп, полдон сөөгүн көтөрүп, алдына тизе бүгүп карай түз курал чыгарып.

абалын тартып эле болуп саналат. дененин бойлото Arms, жерде бир бурчта тизе бүкпөгөн буттар. сенин артка кабаттан төмөн алып, тизелери титиреп, көкүрөк көздөй тартылып жатышат, андан кийин баштапкы абалына кайтып.

кайра кабатында, тизе жана Tilted тарапка (солдо) менен, ал эми сол колун денесине бирге эркин жайгашкан башчысы, оң тарабынан жоюлууга жатат. жерде, анын бутун сактап, дененин сол тарабын көтөрөт. Андан кийин жагдайды өзгөртүү жана машыгууларды жүзөгө ашырат.

мурдагы ээлеген кызматы: буттары кабатка жана буттары бөлүп ийиндери-туурасын бөлүнүп жайгашкан. жогорку тирилтүү менен , дененин бир бөлүгүн түзүп , бир кумура өтүнүч алдыга. Chin көкүрөгүнө кысып, башын алып, кайра жок

Биздин бутун кесип, жамбашын, буттар, көтөрүлүп астына колун коёт. белдин көтөрүп, буттары полдон сиздин далысын эске албастан чийилет.

Кызматы - оригинал. көнүгүүнү кайталап, артта өзгөртүүгө жана сол көтөрүп багытын, анда туура.

Биз басма биздин колдору бар, бирок бара-бара анын бутун үчүн кысымга алынып, анын көкүрөгүн, кашын, кысып калтырып, жогорку денесин көтөрүү.

Болгону ушу! Жөнөкөй жана пайдалуу! сен сулуу болсун!