Кантип ордунан кармаш үчүн үйрөнүшүбүз керек?

Бүгүнкү күндө, эсептөө жана интернет доорунда бардык аз убакыт адамдар дененин физикалык өнүгүшүнө арнашат. Буга чейин, ал үй, мергенчилик, же башка нерсе менен жардам болобу, бала кезинен эле эркектердин баары, физикалык стресске кабылган. Алар күчтүү, дени сак өскөн, оору аларды алыс, алардын органдары жана сулуу төшү эле. Азыр кошумча майлар көпчүлүк адамдардын кыймыл алмаштырылсын. Ооба, ал коркунучтуу эмеспи? жакшы кабар өзүн-өзү жакшыртуу үчүн адамдар мүнөздүү каалоолорго мүнөзү болуп саналат. Дээрлик ар бир адам денелик денесин иштелип болгусу келсе, мен кошумча орган май тосмодой жок, "тоголок" деп аталган болуу деген эмнени билдирет же бодибилдер жана күчтүү, ден соолугу бекем болушу керек. Сиздин булчуъдарын эъ оъой жана абдан белгилүү жолу кайсы? Албетте, бул такалабы. Бирок, окутуу кандай чейин кармаш үчүн нөлгө менен?

Белгилүү болгондой, Сүйрөп кишилер абдан пайдалуу жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Тартуу, биз көптөгөн топтор иштеп жатат Булчундардын: кыймыл- арка, плечо кыймыл, көкүрөк кыймыл. Бул, албетте, абдан жакшы,, бирок кандай нөл менен кармаш үчүн кандай сабак алсак болорун билгиси келет адамдар эч качан, эч нерсе менен аяктады чейин кармаш үчүн аракет кылып, кайра көчүп жөнүндө эмне айтууга болот? Бул үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жана чыдамдуулук бир тамчы боюнча жабдуу керек.

Сиз бир да жолу көргөн эмес чындыгында менен баштайлы. Бул маанилүү эмес! Сиз төмөндө горизонталдык тилкесин алуу үчүн керек. Бир далилденген жолу бар. Сиз горизонталдуу тилкесин алып, секирип керек. ушул сыяктуу эле бир заматта өзүн кармап, эгер буга чейин эле көтөрүлүп келген жана тилкесине чейин, кашын, жетти, колун созуп, акырындык менен денени түшүп төмөндөтүү үчүн аракет кылышат. Эгер жок болсо, сиз жулам кийин баштапкы абалда чарчап азайган, кабатыр эмес, жөн гана ар бир күнү бул кайталап. бир канча күндөн кийин, буга чейин жогорку кызмат ордунан акырын түшүп алат. чейин кармаш үчүн биринчи жолу - Кийинки бир мезгил өткөндөн кийин, буга чейин анын биринчи чоң кадам жасай алат. Албетте, дагы көп убакыт чейин кармаш үчүн үйрөнүү узак жол болот, бирок бул учурда кандайдыр бир аракет, сага ишенип, бир гана сиз өз алдынча жете алабыз деп түшүнүшөт.

Ал горизонталдуу тилкесинде менен биринчи жолу ишке ашыруу үчүн кошумча окутуу жүргүзүү мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Эгер сен да, атүгүл бир жакка барып, кереги жок, мунун баары сиз үйдө эмне күчүнө астында болот. калыпта туруктуу окутуу жана алып бару үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Биринчиден, бул койуу ишкерлер. жок дегенде бир жолу сыгып салсын, сага бул көнүгүү болгон кыймыл жардам берет, ошондуктан чейин кармаш үчүн, жерге чейин ээ болууга жардам берет кармай билүүгө кантип түшүнүүгө кыйын. Экинчиден, дагы бир жөнөкөй көнүгүү бар. бир креслодо алдында анын артында креслодо арык колдору менен алдыга бутун сууруп. Андан кийин да, сөөгүн жерге төмөндөтүү кучактап, ийилип, аларга түздөөчү, аны көтөрүп. Макул, бул Көтөрүү-ишканалардын нерсе окшойт. үй үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бул топтому.

Биз азыр биздин Сүйрөп ишканалардын кайрылып. Сиз бир кезде көтөрүлүп кийин, ушундай жол менен кыймыл жүктөп, сен үчүн жөнөгөндө, ордунан акырын Денени төмөндөтүү үчүн мындан ары да, сен жакшыртуу үчүн мындан ары да болот, бирок азыр силер секирип кылууга кажети жок, жана өзүлөрү да бир кездерде чейин кармай алат. Эгер 3 эсе турганда, андан бери ал кыйын болот. Сиз бир нече жолу ыкмаларын чыгарууга жардам берет, жана аскерлерин ишканалардын сиздин максималдуу саны өсө берет. Качандыр бир да кантип үйрөнө ала турган бир жагынан кууп, бирок биринчи жолу жулуп караганда эмне үчүн көп күч-аракет жумшашыбыз керек.

Эми сиз башынан кармай билүүгө кантип билебиз. Тандоо үчүн гана: үйдө отурушун жана горизонталдык тилкесин таап жана өзүн-өзү өркүндөтүү, жолго баштоо үчүн, алардын денесине кам, же эртен алып.