Тушуруу Спорт Nutrition. спорттук тамактануу Rating

Айтор, спортчулар үйрөнчүктөр үчүн спорттук тамактануу кызыкдар. мисалы, спорт жана тамак-аш сыяктуу сөздөр, жакшы сезимдерди алып келиши мүмкүн эмес, ал эми бул мөөнөт артында? дүйнө жүзү боюнча бир топ убакыт дем ушундай таанылган жаткандыгына карабастан, бирок ошол эле учурда бул көрүнүш тууралуу көбүрөөк ишенбей, кээ бир адамдар да бар. Бул сөздөр көп учурда гана спорттук тамактануу кабыл баштоо үчүн, ошондуктан, албетте, себеби жетиштүү маалыматка ээ эмес адамдар келип жатканы түшүнүктүү.

Спорт Nutrition - Бул эмне?

Ал ошол замат ал жөнүндө уламыш ар кандай арылууга жана бир жана ошол Допинг же стероид эч спорттук тамактануу ээ эмес, ал тургай, бийлик да көп, ошондуктан ар кандай химиялык үчүн жарыялашы керек. Бул органикалык же табигый чийки гана байланыштуу эмес.

үйрөнчүктөр үчүн Спорт тамактануу - бул көбүнчө азык Табигый пайда болгон табигый өнүмдөрдү колдонуп, жогорку технологиялык кайра иштетүү үчүн ыраазычылык алынган.

Эмне үчүн жана спорттук тамактануу үчүн керек кимге

спорттук тамактануу Beginner талап кылган чечим үчүн, жөнөкөй жашоо спорттун бир аз башкачараак болот, анткени, биринчи кезекте, биринчи кезекте керек. бир адам чектен чечимин кабыл алды кийин, жол кайра анда жыйынтык болбойт, себеби жок. сыймыктануу менен спортчу аталышын кийүү үчүн, күч-бир ири өлчөмдөгү керек.

Албетте, көпчүлүк глобалдык өзгөрүүлөр бул ийгиликтин ачкычы болуп саналат, анткени, аны тамак таасир этет. Ушундан улам, жалпы эле бийликти толугу менен көз каранды эмес, ошондой эле бүткүл спорт тармагынан биринчи орунда.

колдонуу үчүн негиздер

спорттук тамактануу үйрөнчүктөр үчүн зарыл болгон жөнүндө суроого жооп берип жатып, сиз дароо эле негизги максаты бул интенсивдүү окутуу натыйжасында муктаж бардык керектүү минералдар, топуктуу жана азык менен спортчу камсыз кылуу экенин байкаса болот. Бирок, кээ бир керектүү бардык элементтер бир адам күн сайын жалмап тамак-түз бар, бирок, чынында, ошол эле таасир бир нече себептерден улам жете ийгиликке жете албайт деши мүмкүн:

1. органы болуп, жок эле дегенде, 3000 алуу үчүн тамак-аш азыктарынын ушул сумманы соруп албайт, ал эми андан кийин күнүнө 6000 ккал бардык. Бирок, кээ бир буюмдар жөн эле 100% менен алек боло албайт, ошондой эле бир катар спорттук тамактануу бардык зарыл Vitamins камсыз кылуу, ал эми денесин ашыкча эмес, жонокой digestible азык заттар, тыгыздаштырылган билдирет.
2. Спорттук мелдешке зарыл компоненттерди камтыйт тамак-аш азыктарынын айрым конкреттүү тизмеси бар, бирок алар, спортчулар үчүн орунсуз түрдө бар эле, ошол замат үйрөнчүктөр үчүн спорттук тамактануу топтомун сатып алуу зарыл. Мисалы, белоктор жана креатинди.
3. спорттук тамактануу натыйжасында спорттук диета саптатын ири сумманы билдирет, себеби ал көпчүлүк, бул алардын каржылык чыгымдарды бөлүп натыйжалуу болот.
4. Бул азыктарын өндүрүү Бардык өндүрүүчүлөр, биринчи кезекте, бардык толуктоолор ылдамыраак айлануу жасоого алардын компоненттерин байытуу.
5. Спорт-аш дээрлик семиз камтылган эмес, бул продукт ашыкча болуу менен проблемалары бар адамдарга тийиштүү болот.

Ошентип, үйрөнчүктөр үчүн спортто тамактануу аткаруу жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн алат. Бирок, бул дарт билги эмес, анткени бийик үмүттөрдүн буюмдардын киргизүү үчүн зарыл болгон эмес. бул азык менен кошо, сиз гана тамак толуктаса болот, бирок ал толугу менен алмаштыра албайт. аны туура жана туура колдонуу менен чындап эле спорт менен жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

башталгыч бодибилдинг боюнча Спорт Nutrition

Бул калыптан жакшыртууга багытталган жана булчуң массаны бардык күч спорт, атайын тамак, анын өнүгүшүнө кылдат талап экенин белгилей кетүү маанилүү. бодибилдинг эмне деп (экөө тең даярдыгы жана адистер) спорттук тамактануу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Heavy жүктер сөзсүз эле жогорку мүмкүн болушунча калыбына келтирүү менен бирге болушу керек. спортсмендер менен Тамактануу, дене салмагы бир килограммга булчуъга нормалдуу өсүү жана өнүгүү үчүн протеин орточо 2-4 г керектелип керек деп айтып жатышат. жөнөкөй эсеп эсептөөлөрдүн натыйжасында, ким анын салмагы ылайык турган белок күнүмдүк чен, эсептей аласыз. бир күндүк тамак-аштар кандай түшүнсө болот деп кийин кабыл алууга мүмкүн эмес дейбиз. Бул жагдай протеиндерди гана эмес, ошондой эле башка зарыл болгон материалдар менен эмес, башынан болот.

Ошентип, бодибилдинг жана powerlifters спорт тамак-аш керек.

спорттук тамактануу Rating

Чынында эле, башкаларга караганда, кээ бир жакшы ар кандай кошулмаларды бир тобу бар жардам берет, бирок ар түрдүү даражадагы, алар ар бир спортчу үчүн зарыл болушу мүмкүн түшүнүү зарыл. төмөнкү компоненттерди камтыйт, бул үчүн жана керектүү спорт электр рейтинги:

- Протеин тарамышын куруу үчүн зарыл болгон негизги жана натыйжалуу комплекстүү болуп саналат, бул, албетте, ар бир спортчу диета негизги орунду ээлейт. Мындай кошумча 10 жыл мурун, андан да тиешелүү болуп жана анын популярдуулугун темп менен улам тез эле өздөштүрүп алуу менен ээ болдум. Бул дары арасында лидери эне сүтү менен иммундук системасын жогорулатуу жана бекемдөө үчүн жардам менен ачкарын көйө кирет Iso Sensation Ultimate Nutrition, анткени аны иштеп уникалдуу болуп саналат.

- Экинчи орунда ишенимдүү креатиндик талап кылынат. Бул активдүү зат келсек, ал төшү үчүн контракттарды күйүүчү май бир түрү болуп саналат, дагы бул денеге кирген, денеси катуу болуп калат. Ошондуктан, натыйжалуу окутуу үчүн, ошондой эле орду толгус болуп саналат. Баса, акыркы жылдары ал креатиндик толуктоолор бул изилдөөнүн жүрүшүндө белгилүү болду күтүлүүдө караганда кыйла пайдалуу болду. дээрлик баары тамак-аш спорт толуктоолор киргизилген жатат. электр спорт үчүн буюмдардын арасында бардык уникалдуу технологиялар боюнча чогулта алган Mesomorph ДТА, белгилей кетсек болот.

- BCAA (бутактарга аминокислоталар) негизинен машыгуу жана окутуу учурунда күйүп, ошондуктан, алмаштыруу талап кылынат. Себеби, бул BCAAs, себеби, алардын орду толгус милдеттерин популярдуу жана суроо-талап бар. Айтмакчы, алар булчуъдардын белок кубулуштардын негизги ролду бар. Ошентип, натыйжада берилет. Компания Optimum Nutrition бошотулган BCAA 5000 Powder A, улам соянын жок, тез эле өздөштүрүп алуу менен абдан популярдуу бойдон калууда. Ал өтө ыңгайлуу болгон, ошондой эле, капсул менен сатып алса болот.

- Trace минералдары жана майындагы ар бир атлет органдын үзгүлтүксүз иштеши зарыл азык колдоосу менен гана жетишилген жана каныккан мүмкүн экенин түшүнөт, анткени, ошондой эле өтө зарыл болуп саналат. Ошол эле лидери Optimum Nutrition уникалдуу multimineral жана өндүргөн Multivitamin комплексти жогорку топтолушуна абдан жакшы натыйжаларды көрсөтүп OPTI-эркек деп аталат.

- спортчусу Булчундардын кургатып керек жана май клеткалары менен согушуу үчүн, мезгил ичинде Салмагы жоготуу. Бул багытта күчтүү продукт multiphase технологияларды жана узак, бирок ошол эле учурда тез таасир эмес, колдонгон AzA $ 6 Black Nutrex, деп аталат.

- алардын максималдуу digestibility менен айырмаланат тамак-аш кошулмаларын, - креатиндик. Алар аш, белоктор жана башка зарыл заттардын көбөйгөн. Mass Effect Revolution SAN NEW кесипкөй спортсмендердин үчүн жаратылган бир талашсыз лидер болуп эсептелет, анын уникалдуу иштеп ыраазычылык алардын массасы өрчүтүү үчүн жеңил болот.

- Testosterone тарапкери тестостерон өндүрүшүндө турган бир активдүү компоненттер саны, негизги милдети болуп саналат. Мындай материалдар улам даана анаболикалык күчүнө 22 жашка чейинки адамдарга, сунуш эмес. күчтүү козгоочу болсо, анда HyperTEST Ок Мектептери үчүн тандоо, албетте, болуп эсептелет, ал эстроген жана булчуң anabolism жогорулатат жөнгө салат.

улам, анын акылдан жана натыйжалуулугун бир буюмдун популярдуулугу. Азыркы учурда ар бир атлет жеке өздөрү тандайт ар кандай дары-дармектер бар. спорттук тамактануу натыйжалуулугун дозасы, таксономиясынын негизделген жана башка дары-дармектерди жана тамак-аш менен бириктирип, аныкталат. даярдоочу, жоопкерчиликти алып, ал муундар же кандайдыр бир башка максаттар үчүн тамактанууну спорт болушу керек, ал үчүн сапаты тууралуу унутпагыла.

Зыяны спорттук тамактануу: Чындык же ойдон

Бул талаш-аягы жок көрүнөт. муундарды спорт тамактануу алып келет зыян, аны колдонуу туура эмес жана контролдон чыгып, бардык башка учурларда, бул тажрыйба же билими жок ишенбеген бир билдирүү да болот учурларда гана колдонулушу мүмкүн бул буюмдарды кабыл алуу.

Баары салыштырмалуу, жана ачылган жол каталар бар. кээ бир кесиптик жыйынтыктарга жетишүү гана организмдин толук изилдөө жана аны кабыл алуу программасын тандап алуу менен гана мүмкүн болот. Бул, чынында эле, лидерлердин жана адистер тарабынан даярдалган бул жогорку сапаттагы спорттук тамактануу унутпоо зарыл жумуштардын жана каалаган натыйжага жетүү үчүн жардам берет.

Заманбап спорттук өнөр электр түрлөрү боюнча жаңы эрежелерди жаздырып, ушунчалык майда, бодибилдинг менен алектенген спортчу эле алардын артынан керек.

атлет Nutrition

Албетте, спорт диетолог дарыгер гана спорт менен тамактануу, алардын ден соолугуна зыян келтирүүгө пайдалануу үчүн эмес, кантип алып салуу керектигин тууралуу майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп бере алат, анткени абдан кызыгып, спортчулардын диета менен өтөт. Бул иликтөөнүн негизинде ишке ашырылат, ал эми зарыл болгон учурда, бир нече жөнөкөй эле кан жана зааранын сыноо болсо. спорттук тамактануу карабастан - бир гана эмес, кесипкөй спортсмендердин натыйжасы, дене үчүн комплексин иштеп чыгуу ар дайым жардам адиси билдириши керек. Чынында эле, ар кандай жүк үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн натыйжаларга жетүү эмес, жардам бере турган атайын диета менен билдирет, андыктан өтө кылдаттык менен спорттук тамактануу керек. тандап алуу жакшы деген эмне, ал диетолог түрткү бериши керек.

Эмне үчүн диета спорттун бул тамактарды керек

Креатиндик - күч өсүшүнө жогорулатат.

Амин кислоталары - белок жабышып турат. Бул спортчу абдан маанилүү амин кислоталары толук спектрин алуу абдан маанилүү болуп саналат.

Креатиндик - кургак Жыгачтан өсүшүнө өбөлгө болгон тамак-аш кошулмалары. негизги компоненттер, белоктор жана карбонгидрат болуп саналат.

Белок - ашыкча май өрттөлүшү жардам жана дене салмагын көбөйтүү. Организмдин негизги курулуш материалы - негизги компоненти бир белок болуп саналат.

Салмагы жоготуу - өзү атынан көрүнүп тургандай, майын талкалап жардам жана зат алмашууну тездетет.

Энергетика - бул окутуу үчүн полен кант мазмунуна күч жогорку талаптарды коебуз.

Multipeki - спорттук толуктоолор көп камтылган дары-дармек, толук көрүнүшү.

Бул заттардын ар кандай спорттук тамактануу комплекстүү компоненттеринин үчүн зарыл экенин белгилей кетүү керек.

натыйжалуу спорт тамактануунун негизги шарттары

Сиз спорт тамактануу алганга чейин, ал бир нече жоболорун түшүнүү керек:

• диета уникалдуу жана диетологу же дарыгер тарабынан иштелип чыккан болушу керек.
• физикалык өнүгүүсүнө салым гана азыктарды пайдалануу керек.
• Бул диета.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү.
• спорттук тамактануу жана кынтыксыз сапаттагы комплекси кабыл алуу.

үйрөнчүк адистердин татыктуу келечекте натыйжаларды алуу мүмкүн үчүн, татыктуу чемпионы буюмдарды тандай билүү керек. ЭСТКнын патент, эксперттер жана кесипкөй тренерлер тарабынан сунуш кылынган болушу керек.

Күчтүү жана сулуу орган сен бекем эркин жана күчтүү рух бар экенин көрсөтүп турат. Гезит окутуу урматында, сиз спорт тамактандыруу бул пайдубал үчүн материал катары кызмат кылат бекем пайдубал, анын спорт мансапка эмес, ошондой эле ден-соолукка үчүн гана эмес, жатып алат.

баштоо үчүн тандоо үчүн эмне

Бул эс алуу, көнүгүүлөрдү жасап жана аш болумдуу тамак-аш менен бирге кабыл алынган, спорттук жана тамак-аш болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. ар кандай адистер тарабынан баштоочулар үчүн сунуштар болуп төмөнкүлөр саналат. Сен жакшы белок, минералдык жана витамин комплексин алуу менен башташыбыз керек. окутуу башталышы кыйла тез булчуң пайда аныкталат, жана адистештирилген кошумчаларынын сөз да кереги жок болот. Бирок көп өтпөй кайра жерге жай кылып, чыгымдар буга чейин атайын комплексти колдонуу баштайт. Бул үйрөнчүктөр үчүн спорттук тамактануу ар кандай кошумчаларынын дегенде түзүлүшү керек экендигин эстен чыгарбоо керек.

Демек, бул чогуу табигый тамак-аш менен, жыл ичинде даярдоо тартибине башталгыч спортчу бекем сактоо үчүн абдан маанилүү (салмактуу) болуп саналат. Бул учурда, спорттук тамак-бара, денесин жөн гана колдоо топуктуу баштап киргизилиши керек-жылы, андан кийин бара-бара белок комплекстеринин өтүштү.

аялдар үчүн эле (Eugene Izidorovoy боюнча - жеке тренери, MS), аялдар үйрөнчүктөр үчүн спорттук тамактануу Guaraná көп өлчөмдө жана L-каротин камтышы керек. Алар көп күч берип, мүмкүн болушунча тез арада майын өрттөсүн алат. Бул идеалдуу башка кошумчалары менен байланышуу керек негизги компоненттери болуп эсептелет.