Биз окутуу алдында туура тамактанууну уюштуруу жана андан кийин

Сиз чогулуп, бир Айгерим жашоо сактап баштоону чечтим? Бул мактоого демилге жана негизги нерсе - тандалган окутуунун үзгүлтүксүздүгүн байкоо. Бул спорт залда машыгуу болсо, анда көнүгүүлөрдүн жыйындысы белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн бир персоналдык тренер тандап алууга жардам берет. Бул топ сабак болсо, милдет - абийир боюнча кыймыл-аракеттерди жасоо жана Skive эмес,. Бирок, спорттук иш жүзөгө ашыруу алдында абдан маанилүү бир азык тышкары, ошондон кийин. Анын үстүнө, сен сулуу денени, "куруу" укугу спорт залга барып?

Биринчиден - биз жеп, андан кийин - ... же почта айланасында июл чуркап!

Тамак-аш - дененин курулуш материалы. Мыкты көрсөткүчкө жолдо биздин дос жана союздашы же жолдо турган душман болот. биз класста көрсөтөт жыйынтыгы боюнча электр таасирин кантип карап көрөлү.

биринчи кезекте азык-түлүк менен камсыз болушу керек - аны дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү энергия болуп саналат. Сиз окутуу учурунда чарчоо жана күч жоктугунан улам, өлгүсү келбейт?

Биз энергетикалык камсыз кылуу татаал карбонгидрат, жана белоктор узак убакыт бою курсак сезимди узартууга жардам берет. үчүн ачкалыкты сезишпейт үчүн эмес, тескерисинче, толук курсагы менен чуркап, секирип эмес, класска чейин 1,5-2 саат керек болот. Бул жашылча менен суу боюнча боткосу болушу мүмкүн, бүт нан, макарон, жумуртка менен куурулган йогурт жана мөмө - бул бир аз май мазмуну менен көмүртек жана белок азыктары менен бай.

машыгуунун алдында тамак пландаштырып жатканда, акылы жана кулк-класстар чыгарба. Сиз спорт турган болсо, салмагы окутуу, андан кийин жарым саатка чейин, алар бир аз сыр бир белок калчылдап ичип же жеп кошсо болот. Биз дароо эле белок синтези жана булчуң өсүшү үчүн колдонулган орган аминокислоталар кириши үчүн бул керек. аэробдук класстарга дароо алдын ала эч нерсе жеген эмес, жакшы эмес, жөн гана кээ бир, суу да ичпейм. Баса, машыгуу учурунда зарыл болгон суюктук камдар көлөмүн толуктоо үчүн.

тамак же жегенге эмес, - деп суроо!

Сиз ийгиликтүү жана жемиштүү залында окуп бүткөндөн кийин, ал үйүнө жеткенде, ачка бир аз сезимди сезген. Эмне кылуу керек? Мен чоюлуп, же баалуу буктурмада кийин дароо тамак үчүн эмне кылышыбыз зарыл? Ошондой эле, бардык максаттарына көз каранды.

Сиз күчү куруу келеби - окутуу кийин алгачкы 20-30 мүнөттүн ичинде жегиле. Чынында бул catabolic долбоорлоо (активдүү булчуң бөлүштүрүү) өз каалоосу менен карама-каршы келет, бул мезгил ичинде башталат. Бул спорт иштешет бекер эмес эле, ал жонокой digestible белок (жумуртка, ж.б.) жана тамак-аш керек тез тамшандырган. Биринчи менен баары түшүнүктүү, бирок, эмне үчүн карбонгидрат? Алар булчуъга кыйратуучу жараяндардын өнүгүшүнө тоскоол анаболикалык инсулин гормону, жайылтуу. Булчундардын тез арада калыбына келтирүү үчүн салым кошкон, ал КАЗЕИН жана ташуу бар, анткени, машыгуу кийин сүт ичүү да пайдалуу.

Биз салмагында планына эмес, көбөйтүү, анда акыркы түш жакшы саны өзгөрдү, жешкен кылгандан кийин биринчи саатта таштап керек, анан бир нерсе жарык жана арык жегиле. Бул керек жай кычкылдар жана белок. Улуу параметр - аз-балык же ак эт тоок жана жашылча гарнири.

Көрүнүп тургандай, ишке ашыруу алдында азыктанып жана физикалык ишинин түрүнө жараша ар кыл кийин, ошондой эле, биз спорт залга барып, койгон максаттардын деп.

Жыйынтыктап жатып, биз төмөнкү эрежени иштеп чыгуу болот: машыгуу чейин бийлик бир учурда болушу керек, ал жакшы - класска чейин бир нече саатка. күч көнүгүүлөр жарым сааттай (орозо utilizable белоктор + кычкылдар) үчүн керек кийин, аэробика кийин - саат бир эрте эмес (майлары аз белок + татаал көмүртектерге). жакшы жешет, өздөрүнүн максаттарына жетишүү!