Pep жалпы өнүгүү көнүгүүлөр

жакшы абалда сен бер, жигердүү болуу үчүн, сергек жана ыраазы өмүр жалпы өнүгүү көнүгүүлөрдү жардам берет.

аларды ишке ашыруу атайын жабдууну талап эмес, көлөмдүү тренажерду. Бул көнүгүү дээрлик жерде эмне кылса болот. Бирок алардын таасири укмуш болуп саналат: катуу көрсөткүч, дени сак, акыл жана чексиз ички күч.

Стандард комплекстүү жалпы өнүгүү боюнча көнүгүүлөр, дененин пластикалык жана ийкемдүү иштөө үчүн эмес , кайра булчуъдарын (үчүн туура көрүшпөйт жана туруктуулук), Буту-колу. Ошондой эле басма сөз күнү катары. Акыркы учурда идеалдуу ал тургай "кубики" баскычын басып, жалпак, жебени курсагын каралат. Ошол эле жамбашын, колдору менен буттарын муундарга да тиешелүү.

Көнүгүү мектепте жакшы көргөн аты эч качан болсо да, силер үчүн күч Жогоруда белгиленген максаттарга жетишүү.

Ошентип, биз дене тарбиясы менен майда жалпы өнүгүү окууларына карап:

1. чейин жылыйт. Бул жигердүү жана жеңил кыймыл (алдын ала көбүрөөк татаал көнүгүүлөрдү жылытууга) болуп саналат.

туруп турууга, бир дене жасай алат, кол жарыш; башчысы алмашуучулук (ас сол жана оң, өйдө жана төмөн); Тулку чыдамсыздык менен; отуруп туруу; кол (бут баяндалган жана "айдалат", - баса жана ритмикалык органдын термелүүлөр бутуна басым жасоо менен). Бул ошондой эле (жарым-жартылай, жеринде, бир жөө) түзүлдү колдорун, секирип камтышы мүмкүн, бир сөз менен, кандайдыр бир жигердүү кыймыл.

Көп учурда, жалпы өнүгүү машыгууларды чакырып, акыл-машыгуу бар.

2. негизги көнүгүүлөр. кийинки класстын бул бөлүгү (, буга, бир жумада 2 жолу аткарылышы керек - бул жакшы физикалык абалда денесин үчүн зарыл болгон минимум), бир булчуң топко (көйгөй аймактарында ашуун) иштей алышат, жана иштеп чыгуу үчүн 2 көнүгүүлөрдү жасай алышат бардык булчуң топтор.

Мисалы, бут БУЛЧУНДАРЫ: бир жакын абалын балалык Көнүгүү "кайчы" келген (абадагы, анын кескин өтүп бутун) баарына белгилүү кылыш үчүн. стресс жардам жонуна (бүгүнкү күндө өтө кеңири таралган көйгөй "оту", - сөөктөрү жана ийиндерине оорчулук) - Анткени көтөрүү жана бир нече эсе төмөн. Сатуучу чыкмалар - дагы бир кеңири таралган Көнүгүү - кайра сөөктөргө, көкүрөк алгач иштеп күчөтүүгө багытталган.

3. жаят. Ар бир көнүгүү программасын аягына чыгаруу менен дененин сунуп жол жылмакай кыймылдарды, ийкемдүү, буттары, курал-жарак жана тулкусу ал үчүн жөнөкөй болушу керек.

Ошол замат негизги калыбына машыгуу, келдиби ишке ашырылгандан кийин, чейин сенин кол койду. Ал жайган, акырындык менен абаны дем. жогорку чекке жеткен, басмай жогорулатуу, бир нече секундага чейин дем өткөрөт. Ал эми чукул, колун түндө белиндеги денесин ийилип, эс алып, чукул Алтургай. Ар бир "кыйын" көнүгүү кийин жөнөкөй эс ыкмасын ишке ашыруу үчүн пайдалуу.

Анткени бутун сунуп, кол кайталап. Кол жана дене төмөнкү көнүгүүнү жакындай алат. бир поза "Лотус" отур (буту тизесине өтүп, өз колу менен эс алып, колдорун жогору). тереъ дем алып, кол коюп, бүт денесин колуна үчүн (кабаттан карап эмес) сунуп алгыла. Жай, дем жана абалын баштап курал-кайра.

өтүп буттары боюнча бир колун кой. ал эми сол колун болсо, сол тарабында, бүт денеси бир аз тент аласыз. Оң колу менен көтөрүп токтобой эле четке алып. ага умтул. Андан кийин анын колуна артында анын бүт денесин бүгүп, сол жагына колун түртүп. Стреч органдын чакта оң жарым бүт денеси үчүн, "сунду." Андан кийин акырындык менен баштапкы ордуна сол колун кайтарып. Сенин оң колу менен кайталаъыз. Бул көнүгүү - дагы бир "fizminutki" аягына чыгаруу үчүн зор мүмкүнчүлүк.

Ошентип, жалпы өнүгүү көнүгүүлөр - мектеп (дене тарбия класстар) боюнча окутулат укмуштай жөнөкөй кыймылдар, комплекстери. Ал эми олуттуу себептерден улам: алар чындап эле пайдалуу эмес. Алар жакшы физикалык абалда денесин жардам берет. Бул машине айдап баратканда, кыдырууларга байланыштуу акыл-эс ишке, аз кыймыл-аракети менен, анткени азыркы жашоонун башка пайдалары абдан маанилүү болуп саналат.