Grip күч. Ичке кысуу слесардык басма сөз. кысуу күчү менен иштеп чыгуу үчүн тренажерлор

Grip күч - эки күнүмдүк турмушта жана спорт - бул, анткени, карыштыра кармаган жерде колдонулат, ар бир адам үчүн абдан маанилүү бир көрсөткүч болуп саналат. Ал эми курал-жарак абдан маанисиз милдеттерди жүзөгө ашырган өмүр күчүндө болсо: аюу сумки, бир нерсе кармап, ал спорт менен көп күтөт. колунда качки өткөрүү мүмкүн эмес спортчу дейли. Ал кандай ийгиликтер жетсек болот?

кармап күчүн жогорулатуу үчүн кандай

спорт оюндарын баштаган көп адамдар эмне үчүн, ал тургай кээде жетиштүү тажрыйбалуу спортчулар бар көп жогорулаган кысуу күчү үчүн эмне кылуу керек деген суроолор бар эле. сен алдыда боло турган аз кирип, анда бир да атайын көнүгүүлөр тизмесин бар деп айта алабыз. Анын үстүнө аяктаганга чейин, бул макаланы окуп чыгып, көп нерсеге үйрөнө алабыз.

кысуу күчү ченемдери

Сени кысуу күчү олуттуу спорт менен күрөшүү үчүн керек болсо, анда силер аны кандай чоң тактай керек. Бул үчүн, колдору менен күч-өлчөп, анан бирикмеси armliftinga расмий ченемдик укуктук актылары менен белгиленген, аларды салыштыруу керек. Анан колун кысуу күчү жетиштүү болсо, көрүүгө болот. Жобо спортчу салмагына көз каранды, ал эми бүгүнкү күндө турат:

• 70 кг чейинки эркектер: CCM ишке ашыруу - 68 кг, MS - 73,3 кг, MSIC - 78 кг.
• эркек-жылы, 80 кг чейинки салмактагы: аткарып GDN - 73 кг, магистр - 78 кг MSMK - 83 кг.
• 90 кг чейинки эркектер: CCM ишке ашыруу - 78 кг, MS - 83 кг, MSIC - 88 кг.
• эркек-жылы, 100 кг чейинки салмактагы: аткарып GDN - 83 кг, магистр - 88 кг MSMK - 93 кг.
• эркек-жылы, 110 кг чейинки салмактагы: аткарып GDN - 88 кг, магистр - 93 кг MSMK - 98 кг.
• эркек-жылы, 125 кг чейинки салмактагы: GDN аткарууда - 93 кг, магистр - 98 кг MSMK - 103 кг.
• эркек-жылы 125 кг ашуун салмагы: GDN аткарууда - 98 кг, MS - 103 кг MSMK - 108 кг.
• аялдар менен салмагы 60 кг: GDN аткарууда - 48 кг, MS - 53 килограмм MSMK - 58 кг.
• Аялдар 60 кг ашык салмактагы жылы: GDN аткарууда - 53 кг, MS - 58 кг MSMK - 63 кг.

Бул стандарттар, атап айтканда, салмагы бир колу менен көтөрүп сабактар, бири-спортчуларды armlifterov колдонулат. Бул спортчу бул акыл менен алектенген эмес, аны мындай салмакты көтөрүү эмес, керек экени көрүнүп турса, алар жетектөөчү катары гана пайда болот.

кармап конкурстардын күчү

кармап күчүн көрсөтүп Спорт, armliftingom деп аталат. Акыркы жылдары, ал дүйнө жүзү боюнча көбүрөөк белгилүү бойдон калат. Атлеттер үч негизги сабактар ат:

• Rolling Thunder. снаряддын сатыкка бир дүлөй болуп саналат. Ал таяк үчүн стандарттык куймак илинген. спортчу бир колу менен салмагын көтөрөт. Азыркы учурда, конкурстун негизги тартип болот.
• Appolon анын колёсные FEBI. присяд бир түрү болуп саналат Жалпы тартип, ал эми моюн классикалык Олимпиадалык жакыным үчүн жанымды берем.
• Саксон бар. Мурунку окшош ишке ашырат, ал эми моюн тик бурчтук планга эгедер.

Ушул үчөөнүн тышкары, ошондой эле башка сабактар бар, бирок катуу күч көбү гана Тиштенген тарабынан бааланат. Конкурстар абдан көркөмдүү armliftingu, ошондуктан, айрыкча түндүк өлкөлөрүндө, жогорку популярдуулукка ээ.

кысуу күчү өстүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу

цирк Күчтүүлөр аткаруу бизге келип бери көнүгүүлөр бир топ катуу күч жогорулатуу. Алар аябай көбөйттү, жана азыркы учурда атайын машыгууларды бир нече ондогон жалпы бар эле. динамикалуу жана статикалык машыгууларды айырмалай.

статикалык көнүгүүлөр

Статикалык көнүгүүлөр бир нече убакытка чыңалган кечигүү кыймыл кирет. көбүнчө колдонулган visy жана таягын сакталат. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин, аларды карап көрөлү. Балким, таанымал статикалык Көнүгүү темиринин боюнча жөнөкөй көшөгө болуп саналат. Аны ишке ашыруу үчүн, темиринин калгын, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт кармап турушат. Эгер сиз дагы эки мүнөт илинген болсо, анда ал көнүгүүнү татаалдаштырган мааниси бар. Бул үчүн, шыргый extenders орнотуу же кошумча тараза колдонуу керек. тилкесинде сакталышын жүзөгө ашыруу үчүн сиз номиналдык тараза зарыл болгон өлчөмүн орнотуу жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аны кармап керек. Убакыттын өтүшү менен сен тараза өлчөмүн жогорулатууга болот. Бул extenders бийлигин пайдалануу да мүмкүн. Мындан тышкары, жакшы натыйжа манжа менен тилкесинде жана дыйкан сейилдетүү катары бул көнүгүү бир Пэнкейк кармап берет.

динамикалык көнүгүүлөр

динамикалык көнүгүүлөрдү жасоо, мезгил-мезгили менен кысылышын муундарга өсүшү кирет, башкача айтканда, сиз салмагын статистикалык, бирок ар түрдүү траекторияларын бирге, аны жылдыруу үчүн эмес, кармап туруунун кереги жок болуп калат. Динамикалык көптөгөн белгилүү көнүгүүлөр, бирок абдан белгилүү жана колдонулган адамдар бүгүүнүн жана билегине узартуу, ошондой эле supination жана pronation. Мындан тышкары, билек булчуъдардын өнүктүрүү үчүн, адатта, мындай оордуктарды арткы кармап көнүгүү колдонулган, түз кармап тар жана кысуу слесардык басма сөз менен, тармал, ошондой эле көптөгөн башка.

Odnosustavnye кыймылы

Odnosustavnymi кыймыл бир гана биргелешкен менен кыймыл болуп кыймыл-аракет, деп атады. Мындай көнүгүүлөрдүн арасында болуп төмөнкүлөр саналат:

• Жүгүрөт билегинен узартуу. жүгүрөт жүзөгө ашыруу үчүн кол жүктү жана аларды түзүү, эстетип кой. Force билек билек бүгүп, көтөрүп салмактары, андан кийин төмөн акырындык менен аны. узартуу аткаруу окшош, ал эми калган абалда колдору алаканыма түшүп турат.
• Supination жана билегинен кармап pronation. Бул, "бел" кыймыл менен жууйт. алардын аракеттеринин натыйжалуулугун жана өз кезегинде щетка орган тарап жүктү алып (supination) жана денеден (pronation). карай - жогору supination жана pronation боюнча каратып алаканына менен баштапкы абалга алып келип такады.
• түз кармап, тармал. Бул көнүгүү насостук шалбырап элдик кыймылынын абдан окшош, бирок анын нюанстары бар. Аны ишке ашыруу үчүн, качки түз кармап басып, сенин алаканыма мойнун катмарын камтууга тийиш эмес. Андан кийин да, тизени бүгүп, андан кийин акырындык менен төмөн. колдору, машыгуу жүгү жана баштуу колуна тышкары.

polyarticular кыймылы

polyarticular кыймылдар бир нече муундары колдонулушу келгенде, алар татаал деп аталат. колдору тышкары, алар дененин башка кыймыл-билдирет. polyarticular көнүгүүлөрдүн арасында камсыз кылуу болуп саналат:

• Ичке кысуу слесардык басма сөз. аны ишке ашыруу үчүн жаткырып керек , анысы үчүн отургучка жана кылган алып арсында. Бирок, кыйла тар болот - сиздин колуна, алардын ортосундагы аралык 15-20 см Акырындык төмөн мойнун ашпашы керек, бирок, анын көкүрөгүнө колун тийгизип, аны жарылуу жылдыруу сыктым эмес, .. Бул көнүгүү олуттуу салмак колдонуп жаткан болсо, анда сиз belayer керек. Бул көнүгүү, колдору, олуттуу жүк perepadaet жана жыйрылышы үчүн кошумча.

• Кайтарым кысуу слесардык басма сөз. Дагы бир машиналар менен жүзөгө ашырат. мурдагыдай эле, аны аткарып, бирок бар арткы кармап алынат (башчысы багытталган алаканыма) орточо туурасын. Бул көнүгүү абдан коркуп болушу текшерип, өтө оор болот. колдору тышкары, машыгуу жүк көбүрөөк жана арткы жана далы дене.

• Тяга. Бул көнүгүү үчүн, жерде качки же тура койду. Бенд үстүнө, өз колу менен чогултуп тилкесин жана жай кыймыл окуялар. Андан кийин баштапкы абалына тилкесин төмөн. Ал эми башка жаракат алган болушу мүмкүн, машыгуу учурунда кайра түз экендигин текшерүү керек.

кысуу күчү менен иштеп чыгуу үчүн тасмалар

кол кысуу күчү көбөйдү, ал абдан колдору иштеп чыгууну тездетүү атайын машыгуу аппаратты колдонуу зарыл. Көпчүлүк учурда ар түрдүү диаметрдеги бул атайын reamers үчүн колдонулат. Алар мойнуна же аларды жайылтуу аркылуу тилкесинде чарчашты. Ошентип, аларды негизинен күчөтүлгөн кыйын кысуу болуп турушат.

кысуу күч-бирине абдан популярдуу симулятор бар - көбөйтүүчү "Captain Crash," алардын ортосунда бир жаз менен, эки колу турат. Мындай көбөйтүүчү тез кармап күчүн жогорулатуу алат колун кысуу үчүн зарыл. Мындай көбөйтүүчү аналогдук белгилүү кызмат кыла албайт резина шакек-көбөйтүүчү, СССРдин абдан популярдуу болгон.

кысуу күчү менен иштеп чыгуу үчүн окуу программасынын мисалы

Ошондуктан, азыр сен катуу күч иштеп жатканын билебиз, азыр билектин сөөктөргө окутуу программасы болжолдуу үлгү көрсөтүп турат. программа милдеттүү эмес, силер үчүн, силер үчүн жакшы болгон көнүгүүлөрдү тандай аласыз.

Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, анда сиз жөн гана темиринин боюнча visy кылышы керек. Же болбосо сен көбөйтүүчү кысуу күчүн жогорулатуу үчүн ишенимдүү жардамчы болуу үчүн сатып ала алат.

спорт, бул сыяктуу эле, колдору үчүн бир нече көнүгүүлөрдү ылайык:

1. билегине ийилип - 20 кайталануу 4 топтому.
2. билегине Түр - 20 кайталануу 4 топтому.
3. 10 кайталануу 3 комплект - оң катуу бүгө.

ал жөн гана ар бир адамдын жеке чечими болду - ал ар кандай катуу күч жана поезд менен окутуу. Кандай болбосун, мен бардык башталыштарына гана сага ийгилик каалайм аласыз!