Chris Gethin ыкмасы: тамактануу жана көнүгүү

Кээде ал да, эркектер үчүн, анын сүрөттө жөнүндө ойлонууга убакыт болот. Ал тургай кээ бир адамдар спорт жагынан өтө кайдыгер деп айтууга болот. Тескерисинче, көпчүлүгү өзүн-өзү сыйлоо эркек өкүлдөрү, ошондой эле тамак-аш жөнүндө болушу мүмкүн, ал эми ошол эле учурда спорт кыймыл насостук менен алектенген өзгөртүлгөн. Дагы бир нерсе белгилүү бир программа менен, алардын ар бирине аны кылган болуп саналат. Мисалы, ыкма өзүн Chris Gethin далилдеди. Баса, бул окутуу жана аялдар болот. Бул тууралуу Подробнее жана сөз.

Адабий Тигинен соккулары бир түгөй

Kris Gethin белгилүү чет элдик компания Kaged булчуң директору болуп спорттук тамактануу тармагында адистешкен. Анын meteoric мансап тышкары, ал бодибилдинг арналган китептер көп сандагы жазуучу катары белгилүү. Ошол эле учурда көп Chris озунузго жылдыздар жөнөтүү жардам которуу боюнча көп спорт адис жана машыктыруучу, иш катары мүнөздөдү келет.

Ошондой болсо да, өсүп популярдуулугу ага алар тарабынан иштелип чыккан программаларынын бири, жакшы Kris Gethin ыкмасы катары белгилүү алып келишти.

ыкма деген эмне?

төмөнкү элементтерди камтыйт ыкмасы, ошондой эле түзүлгөн программа:

• белгилүү бир буюмдарды пайдалануу (ар бир күн белгилердин саны жана алардын курамы);
• Арыкташ үчүн;
• атайын көнүгүүлөрдү аткарууда;
• белгилүү бир иштерди аткаруу.

Kris Gethin ыкмасы боюнча бардык окуу салмагы жоготкондугу жөнүндө гана эмес, басым, ошондой эле бүт булчуң топторунун кубаттуулугу боюнча. туура сактоо тартиби менен жалпы төмөндөтүү кездешет орган майын пайызы булчуң массасынын саны жана көбөйтүү. бодибилдинг тилинде сүйлөп денеси кургап жасаган жана бир укмуш топология түзүлгөн. Ал эми ушул жылдын 12-жума жүргүзүлөт.

Сиз окутууну баштоо мурун эмне керек?

Алгач, жазуучу сабырдын ыкмасын сунуш кылат. Анын айтымында, анын программасы толугу менен ага катышып жаткан адамдардын жашоосун өзгөртө аласыз. Бирок, ал ошол замат башына кыйынчылыктар тууралуу айтып берди. Мисалы, Крис Gethin ыкмасы менен жүргүзүү буга чейин эле кээ бир булчуң массасын гана буттарын жана г түзүүгө даяр болушу спортчулары үчүн өтө оор болот. көнүгүүлөрдүн кыска өткөөлдөр бар (эс алуу 40-45 мүнөт жалпы) көпчүлүк өлкөлөрү сыяктуу эле, адамдардын дем алуу өтө кыйын болуп калат.

Ошондой эле ал сени ашыкча кайгы арылууга жардам, түйүндөргө чарчоону бошотот жана булчуң өсүштү тездетүү үчүн зарыл болгон карап, тамак-аш жана бир спорт толуктоолор пайдалануу жөнүндө айтылат. Кыскача айтканда, адамдын чыдамкайлык жана туруктуулук өрчүтүшүбүз керек тарткандардын баарын чакыргыла +.

Тренингдин жүрүшүндө Diet жана тамак-аш

Жогоруда да айтылгандай, Kris Gethin методу жана анын тамактануу менен байланышкан. Бул бийлик, программанын жазуучу ылайык, идеалдуу дене түзүлүш үчүн болгон жарышта негизги ролду ойнойт. Мисалы, Крис боюнча иштин биринчи күнү эртен менен эмес, сунуш кылат. анын ичинде сиз жумуртканын агын, акшактын жана тамактанып жей алат. Же болбосо ылайыктуу түрү омлет белоктор ак тоок эти жана Pinches сулу даярдалган.

түшкү тамакта, Крис арык стейк жана күрөң күрүч же сунуш кылат. 3 саат анда бышырылган тоок эти жана Broccoli таттуу картошка, тамак мааниси (тамак-катыш түштөн кийин 3 сааттан кийин кайталап туруу керек). Кийинки бир же кайнатылган балык, табат күрөң күрүч жана Broccoli.

Түздөн-түз күнү Chris Gethin ыкмасы учурунда жүзөгө ашыруу алдында айрым балык (тилапия бириктиргичтери), тамак-аш сунуштайт күрөң күрүч жана кружка бир чыны. Көнүгүү бир белок аралашмасы vitargo, креатиндик жана глутамин ичпеш кийин. тамак үчүн жазуучунун сунушу боюнча, бул Broccoli жана арык стейк колдонуу зарыл. Ал эми күйөрмандардын Chris жан-азык-түлүк-шум ордуна сунуш кечинде тамак.

Кээ бир пайдалуу кенеш

күн ичинде суу, жок эле дегенде 1-2 литр суу ичүү керек. ал дозасын көзөмөлдөөгө жардам болушу үчүн, бул ар бир адамдын жеке ичкен чаначы болгону жакшы болот. толугу менен белгиленген тартиби тамак ээрчип үчүн, алдын ала бардык тамак-аш (аларды колдонуу күн мурда) даярдоо керек. Список үчүн, бышырылган тамак-аш азык-түлүк контейнерлерге коюлган болот. Ошол эле бөлүгүн өлчөмдөгү муштум негизинде турат (табличканын мазмуну көлөмүн ашпоого тийиш). тамак-аштын insipidity ар максатында, Рыжий, жыгачтын кабыгынан эки калемпир жана кара мурч пайдалуу жыпар жыттуу май менен майлап, аны толуктайт. туз бир аз сумма.

спорттук тамактануу кошулмалар: алар

Chris Gethin ыкмасы бир спорттук толуктоолор пайдаланууну билдирет. Мисалы, анын программасына катышып, белок күкүм жебесин. салмак окуу комплексинин кийин кыймыл калыбына келтирүү жана бекемдөөгө жардам берет.

Ал ушундай касиетке ээ креатиндик monohydrate. Бул күч жана туруктуулук жогорулатуу креатинди камдардын ордун толтурууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, машыктыруучу ылайык, синтетикалык аминокислота жок кыла албайт. Сиздерге белгилүү болгондой, алар тамырдан курууда маанилүү рол ойнойт.

Крис окуу планы: Биринчи жумада

Сиз Kris Gethin жалпы ыкмасын ишке ашыруу башталат чейин (12 жума - бул созулат канча турат), деталдык планы менен тааныш болушу керек. Мисалы, жазуучу ыкмасы класстардын биринчи жумада төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• бут машыгуу;
• жыйрылышы жана көкүрөк боюнча иштерди алып баруу;
• эс алуу;
• шалбырап иштеп жана кайтаруу;
• карын көнүгүүлөр менен ийиндери;
• эс алуу;
• буттарыбызда боюнча окутуу.

план боюнча окутуу: экинчи жумада

экинчи жумада төмөнкү булчуң топторунун көнүгүүлөрдү аткаруу керек:

• арткы жана көкүрөк;
• эс алуу;
• үстөмчүлүк;
• басма сөз жана музоо облусу;
• баштуу жана кайтаруу;
• эс алуу;
• буттар.

Бул жерде Kris Gethin ыкмасы камтыган кыска эки жумалык сабак планы болуп саналат. Орус тилинде бул бодибилдинг көптөгөн интернет тапса болот.

үчүнчү жана төртүнчү жумада боюнча тренинг

Үчүнчү жумада көкүрөк жана жыйрылышы (дүйшөмбү) кулак керек, кайра жана көйнөгүнүн (шейшемби), ийиндерин (жума) жана буттар (ишемби). Ал эми шаршемби, бейшемби жана жекшемби күнү спорт түйшүктүү сессияларында тыныгуу жана эс алуу сунуш кылынат.

төртүнчү жума өндүрүшүнүн менен башталат. Ошондо сиз арт жана жыйрылышы боюнча жүктөйт (шейшемби), ийиндерине (шаршемби), сандык (бейшемби) жана бутунан (жекшемби күнү). Жума жана ишемби күнү алып.

Бешинчи жана алтынчы жумада класстардын планы

Бешинчи жумада жыйрылышы жана басма сөз (дүйшөмбү) күнү кылдат ишти берет, ийиндерине (бейшемби), көкүрөк жана арткы (жума), буттар (ишемби күнү), кайра жана көйнөгүнүн (жекшемби күнү). Бул айлампа шейшемби жана шаршемби күнү эс алуу талап кылынат.

Алтынчы жума күнү, сага эки күндөн бери күтүп жатабыз, андан кийин кайра жана баштуу, көкүрөк кыймыл, арткы, музоо, далысын, буттарын үйрөтүү менен да бекемделет.

класстардын жетинчи, сегизинчи жана тогузунчу жумада

Жети жума күнү, эсине бир топ ийнине, торпоктордун, жыйрылышы жана көкүрөк, ичеги, кайра шалбырап бурулат. Сегизинчи жумада букачар, далысын, буттарын, кайра Көкүрөгүмдү жана, ошондой эле, бүктөп, кайра иштеп чыгууга жардам берет. Тогузунчу эле жумада сиз туура буттары, ийиндерин жана музоо, кайра жана көкүрөк, арткы жана бүктөп, кан жол берет.

Онунчу, он биринчи жана он экинчи жума

Онунчу жумада Йога кыймылы менен бирге, буттары, жыйрылышы жана көкүрөк үчүн стандарттык көнүгүүлөрдү камтыйт. Алар ошол жерде, жакшы участок ийнине жана буту булчуъдары басма сөз күчөтүү, музоо жана кайтып келүү убактысын, курал бекемдөөгө жардам берет.

Он биринчи жума буттары, кайра жана көкүрөк, торпоктордун жана ийиндерине чыгуу багытталган.

интенсивдүү окутуу экинчи жума жабуу буту менен салмагы камтыйт, кайра, көкүрөк, ийиндерин жана музоо, көйнөгүнүн жана арткы.

Метод Chris Gethin: сын-пикир

бул ыкма жөнүндө, сиз жоопторду ар кандай болот. Мисалы, алардын кээ бир программанын кереметтүү татаалдыгы тууралуу сөз. жаш адамдардын айтымында, бул тренинг өтө мүшкүлдүү, бирок абдан натыйжалуу. Башкалар сунушталган продуктулардын тизмесин жаккан жок. Мисалы, кээ бир Broccoli жаккан жок. Башкалар менен "деген сөздөрдөн кийин", "алдында", алардын сүрөттөрүн айтып, ачык-айкын жеке тестирлөө ыкмасы кийин, аларга болгон өзгөрүүлөрдү көрсөткөн.

Адабий практика боюнча чыныгы үлгүсү

California келген кадимки коомдук кызматкер - Chris техника натыйжалуулугун мисал өзгөчө кайра Patrick Magno болуп саналат. Анын салыштырмалуу жаш курагына карабастан (Эксперимент учурунда, ал 29 жашта эле), ал сымбаттуу татынакай мактана алмак эмес. анын азык-түлүк, негизинен, тез тамак-аш турган болгондуктан, Патрик ашыкча дене май тарткан да байыркыраак кыйын эмес.

Ошондой болсо да, жагымдуу сыйлык менен конкурс жөнүндө кулактандыруу кескин жашоосун өзгөртүүгө мажбур кылды. буйрук, магний дайыма Kris Gethin ыкмасы менен алектенет. Ал эми тамак-аш алып, акыр-аягы, ал 24 жылдан 6 дене майы пайызын азайтуу гана ohudet дүмүрдөн тазалоо мүмкүн эле, бирок ал да сүрөт койгун. Анан, албетте, мындай иштерге сот баалабай алган эмес. Ошентип, Патрик Magno, башкы байге утуп ден соолугу жакшырып, жагымдуу табияттан жардам алган.

Кыскача айтканда, техника иштейт. Ал бир күн сайын жана чыдамдуулук көнүү керек.