Бир кыз үчүн спорт комплексин даярдоо программасы боюнча

Натыйжада барган сайын көп адамдар жашоонун сергек мүнөзүн түшүнүп жана баштады, улуу орган - бул бир гана зарыл, кооз, бирок ошол эле учурда абдан мода эмес. бир нече болушу мүмкүн: үйдөн өз алдынча изилдөө, көлмөгө же бий турган, спорт же жайбаракат системалар (мисалы, йога же Пилатес катары). Же классикалык зал. Балким, бул акыркы тез бардык каалаган абалда жетүү үчүн жардам болот. жалпы эле дене-тарбия, - деп ден соолугун жакшыртууга багытталган программалардын жыйындысы, дене керектүү абалда ыргытылат, бирок жараян узакка созулган жана бир топ эле аяп турат. Gym - каалаган бардык аймактарга таасир чечүү, ошондуктан натыйжасы тезирээк ишке ашат. Ал эми, мисалы, ар бир адам кайда жана кандайча баштоо үчүн, билет жок: эмне спорт боюнча тренинг программасы натыйжалуу болушу үчүн бир кыз үчүн. Анан, албетте, биз залы кыз бир кишидей эле, ошол замат бир Төгүүчү спортчу айланып ойдон жөнүндө, бара албайм. Бул жөн гана денелик жактан мүмкүн эмес.

Ошентип, биринчи кезекте сага чечиши керек: эмне үчүн атайын окутуу алып келет? Сиз салмагына же, тескерисинче, сатып алуу көлөмүн жоготуп алышыбыз керек? булчуъдар же физикалык күч керек кооз абалда эле? Сиз тандап алган? Азыр абдан жагымдуу сенин көз карашымда тандап, спорт жана кийим. белги адамдар үчүн эмес, анткени мамиле керек, секси кийим сатып алба. Баса, бөлмөдө боёкторду килограмм да, эч кандай зарылдыгы жок. Home - акысыз шым же колготки жана жетишерлик бекем рубашка же күрмө (каалоолор боюнча мурдуна калбоо үчүн). Бул сүлгү менен суу (же ар бир 15 мүнөт ичип, же баары ичип эмес) алып келиш үчүн жакшы болмок.

Ошентип, окутуу программасы , Бишкек спорт. Ар дайым жана ар бир учурда ал жылуу чейин жана жүрөк менен башталат. Ал бир орунда, бир эллипс, бир арыштагыч, бир чуркоо же жерде жүргөн болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдүн мааниси - анын туруктуулукту жогорулатуу, кыймыл, жылуулануу жана жүрөк бекемдөө. Ошол эле учурда, албетте, күйүп жана калория бир кыйла суммасынын бар. каалаган убакыт 40 мүнөткө чейин кыскартууга болот, эгерде ал, 25-30 мүнөткө чейин жылуу үчүн жетиштүү болуп саналат. классикалык которуштуруп айдоо, ийилип, жайган: Андан тышкары, (салмак жоготуу, ошондой үчүн) спорт окутуунун ар кандай программа муундар үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт.

Ал эми спорт иш жүзүндө окутуу программасына. аларга жакшы үч жолу кармап калыбына келтирүү үчүн алгач жолу менен бир жума. Ошондой эле ар бир жолу башка булчуң топторунун иш жакшы (басма сөз - башка, ал ар дайым маани берүү мүмкүн эмес). бир кыз үчүн спорт Классикалык окутуу программасы мындай болот: отуруп, биринчи күнү, буттары, далысын жана басма сөз (бут трассаларына иштеген боюнча, жантаюу жагына, аларды кайрып алуу үчүн, алдыга гантелдер түз колун көтөрүп, тараза менен lunges, дене өсүшү кабатында, буту көтөрүп, кыйма-чийме), экинчи күнү кайра, дагы бир жолу, сол арткы басма сөз (, тараза менен башына артынан белине, түз курал анын башына, узартуу курал менен жулуп-бодибилдинг, кайын менен ыпластыктын), үчүнчү күндүк көкүрөгүн, бүктөп, жана басма сөз (балканы, көтөрүп га иштеген nteley жана чыбык түз, бабочка, көкүрөк Dumbbells жана Barbells тартып оордуктарды; чыгып , Рим отургучка бир жакын кызматынан бутун көтөрүп). Бардык көнүгүүлөр 10-20 эсе үч топтому менен жүргүзүлүүгө тийиш. ар түрдүү көнүгүүлөр өзгөрүүсү Ал ишти татаал, өз алдынча жыйнап алсын.

гана (Бишкек спорт кандай окутуу программасы тандалган жок боло элек) эстен чыгарбоо керек - бул өтө эле көп, салмагы боюнча түшүнүү мүмкүн эмес болуп саналат. Ошондуктан күчү бузат жана зыян болот. Бул бир аз салмак алып, бирок кайталап эмне жакшы жана пайдалануу жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле алар, албетте, ашыруу кийин денени калыбына келтирүү үчүн жүрөк он беш мүнөт бөлүүгө керек. Бул, дагы бир жолу, чуркоо, басуу. Ошентип, туруктуу жана үзгүлтүксүз практика каалаган натыйжага алып келет.