Chitmil - бул эмне? chitmil кандай жасаш керек?

Сабатсыздыктын ким отуруп, ал абдан кыйын нерсе абдан жакшы билет - ал гана эмес. Салмагы акырындык менен төмөндөйт жана тегерегиндеги бардык өлкөлөр бул силерди азгырып, гамбургер жана момпосуй, булочка жана күкүмдөрдү жейт, сен ушунчалык кооз көрүнгөнү жана ашказанды бузат, бул калп токтотуп, баарын жеп баштоого убакыт жетти. Сиз берген жана бере алат, бирок ал chitmil бар экенин эстен чыгарбаганыбыз дурус. Бул эмне? Атайын күнү эмес экенин бүт мүмкүнчүлүк бере турган. Бул кола жана печений, сүт, шоколад жана нан, pasties жана көп болушу мүмкүн. Бирок, эртеси күнү Тамакка кайтып кетишим керек. туура, эмне үчүн, кантип бирге көрөлү.

Бул кандай иштейт

Чынында эле, адамдардын көбү али "chitmil" сыяктуу бир нерсе уккан эмесмин. Бул эмне - Биз буга чейин, деди пландаштырылган "ката", сиз бир жүтөө үчүн кабыл алуу үчүн алдын ала күтүп жатышат. Сиз абалда калып, ал тургай, алардын жыйынтыгы боюнча барып жардам берип, натыйжада диета бул күнүмдүк бузулушу, өтө маанилүү бир кызматы бар. Кызыктуусу сөзү "chitmil" иш жүзүндө которуу. Бул эмне - сөздүк менен карап, үйрөнүү биз үчүн кыйын. Бул эки кыргызча сөздөрдүн айкалышынан тартып жатат: шоп (бурмалоо) жана тамак-аш (тамак-аш). Башкача айтканда, мааниси түшүнүктүү: Тандаган системасын, тамак өзгөртүү, бирок, бул өтө маанилүү болуп саналат.

Physiological милдети chitmila

Силер, албетте, бардык жагынан өздөрүн чектөө, катуу тамак-аш, жана, үстүнө отуруп, бат эле жек килограмм кутулуу деп үмүттөнөбүз. Биринчи бир нече жума (ай) салмагы активдүү эритип, анан токтоп калат. Эмне үчүн мындай болуп жатат? дене абдан тез тамак-аш жана пайдалуу тамак-аш менен азыктанган жана ачарчылык, бир өзгөрүүлөргө көнүп кетишет, анткени. Бул адат орган өз кирешелердин суммасы керектөөгө кайрадан жана материалдар жасап жатканы көрсөтөт. Ошентип, дене диета жооп калат жана туруктуу чыгарманы ар кандай таасирин көрө албай турам.

Албетте, дененин бул психологиялык мүнөздөмөсү артында. Сиз укуктуу жей баштаса, аз калория жана лептина көлөмүн жалмап да толтура төмөндөйт деп аталат бир гормон. Бул ачкачылык сезими өсүп жатат. бул күнөөлүү, бекем чектөө боюнча: дене протеин жана топуктуу жоктугун сезип, эмне үчүн, дагы ачка сезип баштайт. Ошондой болсо да, жардам темир эркин жана chitmil келе бербейт. Бул эмне? Жогорку калориялуу диета жогорку дене салмагы менен эл, ар бир 4-жума, эл жардам бере алат - жумасына бир же эки жолу. Ошентип, жогорку калориялуу диетаны ылайыкташтырууну качууга жана арыктоо салым кошо турган "селкинчек" болот.

психологиялык милдети

Day chitmila Маанилүү иш боюнча алдын-ала каттоодон өткөрүлүүгө тийиш. диетага карманат ар бир жашоодо, ага каршы туруу кыйынга турат көптөгөн азгырыктарга бар. каалаган натыйжага жетүү үчүн бир нерсени курмандыкка чалуу керек, ал күн сайын аз кубаныч алып келет. Эгер жакын арада сиз мамиле жасайт нерселерди кыла алышат, бир күн ошол жерде болот деп эмне үчүн айта турган болсо, чектөөлөрдү өткөрүп кыйла оъой. Бул күнкү "ката" жок болсо, анда жакын арада сиз момпосуй же Күкүмдөгү көтөрүп баштайт жана таттууларды алынышы системалуу болот жана эмне Тамакка аяктайт, анткени көп өтпөй эле, жыйынтыгын көмүшөт. Chitmil - толук нан, даамдуу жана кымбат баалуу, алардын эмгеги үчүн моралдык канааттануу менен сооп бир түрү болуп саналат. Ошентип, сен бузулган сиздин тынчсызданып системасын коргоо жана жогорку карбонгидрат тамак тълдъ алыс.

Мен chitmil керек болгондо

Эмес, дайыма эле эмес, ар бир учурда ал тамак ичиши керек. Баса, эксперттер баштоо күндүн эки түрүн айырмалайт: Репидимден чыгып, chitmil. Биринчи негизинен карбонгидрат башаты камтыйт, ал эми экинчиси - май жана белокторду. Биринчи кезекте, мындай иш-чаралар аз болгон майлуу жана калориясы төмөн мүнөз үчүн зарыл болуп саналат. Мындай салмак катары абдан пайдалуу жүктөп туруп, узак убакыт бою түрткү бербейт. Сиз жүзөгө ашыруу үчүн күч-кубат жок болсо chitmil үчүн өзгөчө маанилүү, дене температурасы төмөндөйт. ийгиликсиз коркунучу улуу болсо, ал өзгөчө chitmil өткөрүү абзел.

Каршы

Сиз торт тийип алсыз каалоосу күч жана убакыт бар экенин билген болсо, он чакты жок эмес, токтото албай, азыраак катуу диета жолдорун издеп келет. Болбосо, карама-каршы натыйжа жетишилет. Эгер денесин алдаганга аракет кийин, кадимки жашоого кайра кайтып келет. Ошондуктан, туура chitmil кантип менен алдын ала таанышуу. Болбосо, ал режимди алсыздануу узак мезгил өткөндөн кийин ашыра алышат, ошондой эле тамак-ашка көп жокко келбейт.

ичеги-карын ооруларына байланыштуу көйгөйлөрдүн Chitmil иши

Гастрит жана преднизолон, панкреатитке жана тамак органдар менен башка маселелер - бул биринчи жеткиликтүү тамак тандап эмес, доктурга көрүнүп бир жолу болуп саналат. абдан сак болушубуз керек, айрыкча, узак мөөнөттүү кармануу "соргоктук терезе" алкагында, тамак менен бир чоң көйгөй болуп саналат. дарыгери продукт кандай менен тамак-аш жана кандай санда кирүүгө болот талкуулагыла. Бул сыяктуу: Сиз Тамакка кошуу качан жана кандай алдын ала билиши керек, ар кандай идеялары алдын ала пландоо керек.

эрежелер

Ал бодибилдинг менен төрөлгөн chitmil. Атлеттер денелик жана акыл-эс жактан да туруштук берүүгө, катуу режимде, мисалы, "терезе" керек. Бул chitmil унутпаш керек - бул ичимдик жегенге бир күн эмес, бир тамак. эс алуу режиминде ошол бойдон калат. Сиз жөн эле даамдуу кошумча алуу. Бул chitmila менен күн сайын, ал көбүрөөк жеп, эмне алып келиши мүмкүн баштоо мүмкүн эмес. Оптималдуу убакыт - бул 16-17 саатты түзөт. кадимки тамактануудан кийин сен да ачка болбойт, жана уктоо убактысы дагы тамак-аш даярдоо үчүн жетиштүү болуп саналат. "Mezim" же башка бир энзим даярдык боюнча табууга унутпагыла.

Сиздин тамактанууга аракет кыл. Бул мөөнөттүү же торт боюнча көз арткан бургер тамак үчүн зарыл болгон эмес. Бул жакшы кечки жана тамак rasprobuet берүү үчүн жакшы болот. ачкачылык толтуруу үчүн chitmila курорттук кийин болушу керек эмеспи. Ал дайыма тамак болот, андан кийин гана, сыйлык болуп, күн тартиби боюнча кийинки. тоюмдуулугу чектелген эмес, бирок алар акылга сыярлык чек болушу керек.

Chitmil окугандан кийин

Эгер ишке ашыруу тууралуу олуттуу болсо, чакан chitmily машыгуу ортосунда да кургатуучу мезгилди уюштуруу мүмкүн. Мисалы, карбонгидрат канча зыян келтирбестен сиз машыгуу кийин жесе болот, ал бир саат бою "карбонгидрат терезени" созулат. Мындай тамак-аш, айрыкча, көнүгүү кийин белоктор менен спортчу энергиясын калыбына келтирүү үчүн жардам берет. туура колдоно билсек, ал зат ойлонбой жана жакшы натыйжаларга жетишүүгө chitmila болот. Бирок, абдан маанилүү нерсе - талкалайм, аны таштап өтө кыйын болуп турган, бир жумага созулган капчыгайга тамак буруп, жок, жок.