"Body бүгүү" - бул эмне? "Body бүгүү" - арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Улам-улам көп аялдар, эркектер, өспүрүмдөр зал колдоруна "Body атышат." аркылуу кандай техника биздин көз алдыбызда суйкайган түрүндөгү болот? Бир машыгуу, диетага отуруп, тамак-аш менен эле чектелип Биокошулмаларды ичип бир нече саат отуруп кереги жок арыктоо үчүн дары. күндөлүк сейилдөөнүн эле он беш мүнөт керемет - жана дюйм эрий баштайт. карама-каршы болгон болсо, жана көнүгүүлөр ичке өзгөрөт жетишине жардам бизге, бул канчалык натыйжалуу, "Body FLEX" менен коштолгон жашыруун экенин карап көрөлү.

Бул гимнастика тарыхы

"Body бүгүү" - бул татаал деген эмне? "Батектер" көнүгүүлөрдү дем Бул жерде, атайын жое сунуп, изотоникалык үчүн изометрдик такталарды. Мен келип , бул спорт Америкада. жөнөкөй аялдар Grir Chaylders он тогуз сексен бешинчи жылында медициналык изилдөө жана өз эксперименттердин негизинде өзүнүн программасы, "Body FLEX", жараткан.

Аялдар ден соолукка кам көрүүгө же кандайдыр бир психологиялык билими жок, бирок жасаган түрлөрүн жетишүү үчүн улуу болгон. үч айдын ичинде эле, ал кийим өлчөмү кырк элүү экинчи алмаштырды. Бул дем алуу көнүгүүлөрүн комплексин жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү болгон жок, силер семиз өрттөп кантип түшүнүү керек, денеси катуу болуп, бир адам салмагы жоготот кандай.

алдында дарыгерлердин изилдөөлөргө ай өттү, арыктап каалаган адамдар менен жеке практика сабактар, жаңы көнүгүүлөрдү сынап дем көнүгүүлөр популярдуу болуп калды. Беш жыл өткөндөн кийин, Грир берилген, ал көрсөтүлгөн биринчи диск дем алуу көнүгүүлөрүн менен, ал эми телекөрсөтүү менен буга чейин он бир жылдан кийин бошотулган. Бул багыттын жолдоочуларына жана тренерлери жогорулатуу бар - ". Body бүгүү"

дем алуу көнүгүүлөрүн сыры

Анын атасы Чилдерс майы күйүп жок болгон кычкылтек улуу кулак, бурат. Деми "Body FLEX" беш кадамдарды камтыйт:

1. омурткасын курсак жабуу учурда кайрып алуу менен жылмакай, дем менен оозу, бүктөлгөн түтүк;
2. тили менен, толуп курч деми мурдун жаап, курсак жогорулатылган болуп саналат ;
3. катуу басым өпкөнүн акыркы молекула чейин дем "чурайдагы", омурткасын ашказан кайра "таяк";
4. "Чөйчөктөн" кандайдыр бир пайда сегиз же он экинчи деми бир эле учурда алдын-кабыргалары менен жасалып, өткөрүү;
5. нормалдуу дем.

орган көмүр кычкыл газы менен толтурулган болсо, былтыр бул суроого кычкылтектин кандай түрүн суроо. Анын катышуусу тердейт, баш айланууга, өскөн басым көрсөтүп турат. Башкача айтканда, сынчылардын айтымында, дене салмагын кычкылтек эсебинен жана ашыкча көмүр кычкыл стресске байланыштуу эмес, жоготот. Бирок, бул "куугунтуктоочулар" Грир өз иш-аракетинин сүрөттөө менен дем алуу көнүгүүлөрү, дем алуу, ошондой эле, бир катар көрсөтүлгөн ишинин бүт теорияны китептерди изилдөө, четке каккан.

дем алуу учурунда, кычкылтек жана көмүр кычкыл газын ролу

Грир көмүр кычкыл газы көбөйөт бир дем менен баса белгилейт. артериялар dilate кандай болгондуктан, клеткалардын көбүрөөк кычкылтекке өздөштүрүү үчүн даярдалган, мээ эле май "эрип", кыртыштарга кычкылтек бар тескөөгө бир сигнал жөнөтөт. Бул липиддердин катары канча кычкылтек мурун "шуулдаган" өрттөп дем болот.

Ал тургай, практика дем көнүгүүлөр адам абада батектер, терең дем дем берет кийин. Кычкылтек зат ишке, кан айланууну жакшыртат, азык жана токсиндердин тез = тълдъ өбөлгө түзөт. азыраак адамдар ооруп, иммундук системаны бекемдеп байланыштуу. "Body FLEX" кезектеги аткаруу боюнча чарчоо сезимин да жоголот.

Deep дем толкунданып системасын эс, стресс, псориаз, депрессияга күрөшөт. Күйүп липиддердин, булчуң массасын кетүү жана адам алдан-жылы өсүшү - бул негизги максаты болуп саналат ", Body атышат." Албетте, кошумча килограмм жоготуу багытталган эмес, бул жөн гана бир жакшы жагы натыйжа болуп саналат.

ким үчүн бул спорт залы жакындай берет?

Грир, анын дем алуу үчүн ылайыктуу ашырат экенине басым - аялдардын, эркектердин, өспүрүмдөр, кары. Бул алардын бейтаптардын (жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын оорулары, аллергиялар, төшөк ооруган) коопсуздук жол-жоболорду ырастап башка дарыгерлер менен кызматташат.

Бул көнүгүүлөрдүн комплекстүү алардын шарттарда класстарды өзгөртүү мүмкүн эмес, анткени, жаш курагы, салмагын, оорунун эч кандай чектөөлөр жок. Сиз төшөктөн адамды ойготуу мүмкүн эмес, бирок ишке ашыруу жок жөнөкөй деми "Body FLEX" аткара алат. Бүдүрлөр чыгат? Андан кийин ысык буу менен толтурулган иниме дем. Артрит? , Сенин колун жулуп эмес, аларды бүктөп, тизе бүгүп жумшак МАТ ылайык, төшөгүн кой. Катуу тийген оор күн? жөн гана дем алып, татаал көнүгүүнү же бир же эки сабактарды калтырууга болбойт.

Бул татаал каалагандар үчүн идеалдуу болуп саналат:

• тамекини таштоого
• табияттан системасын күчөтүү,
• өлчөмүн бир-эки, ыргытып жибер,
• шайыр, энергетик, активдүү болуп,
• иммундук системасын бекемдөө,
• өпкө мүмкүнчүлүктөрүн иштеп чыгуу.

Азыр болсо, ал, "Body FLEX" керек гимнастика, пайдасын түшүнөт деп ойлойм.

Каршы

Азыр бул көнүгүүлөрдүн жана дем алуу көнүгүүлөрүн талдоого өтүү менен күрөшүү мүмкүн эмес, ким экенин карап көрөлү. Грир кош бойлуу аялдар үчүн "Body FLEX" катышып, ошондой эле хирургия кийин элге тыюу. ал өтүшүп, анын астында иштеген адамдар байкалган эмес. класстардын үч жума өткөндөн кийин, кечигип натыйжалары гормоналдык каражаттарын алуу, депрессияга каршы, ошондой эле жай зат болгондор сыяктуу эле адамдардын байкалган.

Башка жыйынтык "орус Body атышат." Көрсөттү Россиянын жарандары менен сабактардын негизинде Марина Korpan (жогорку RGUFK бойду тренер, пилатес, аэробика, Калланетик, кош бойлуу аялдар үчүн окутуу, дем алуу ыкмаларын жардамы менен салмагы-жоготуу боюнча адис экенин студенттер сын көрсөтүп) бар адамдар үчүн төмөнкү жактан каршы мындайча билдирет:

• кан басымы проблемалар,
• жүрөк көйгөйлөр, аритмиянын,
• катуу көз оорулары,
• чурку,
• кейин мезгил,
• өнөкөт оорулардын курч түрү.

көнүгүүлөрдү кандай жасаш керек?

Бардык көнүгүүлөр "Body FLEX" атайын поза берүү менен башталат. Бул үчүн туруп эмнени билдирет?

• отуз сантиметр өзүнчө бутту жайланышышты.
• тизесин туруш керек.
• дене алдыга Россия.
• бутунда арык колдору (тизесинин).
• алдыда келатат.

отургучка отуруп каалаган адамга окшош жаратат. Бул учурда, аркасы түз дем үч стадиясында болушу керек. Замат кабырга башымдын астында, курсагын тартууга муктаждык азайса, анда ички органдары массаж натыйжалуу болот.

ашказан бузуп, бир катар көнүгүүлөрдү аткарып жатканда сегиз жылдан он секунддан үчүн дем жок "Body FLEX" (Сүрөт төмөндө көрсөтүлгөн туудурат). титирөө алдында кыймыл кысуу үчүн аракет кылгыла жана ашказан эс албайт.

абдан көп, жол жок, дем келсе, жөн гана дем +. Убакыттын өтүшү менен, өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, анда сиз жонокой он секунд тыным боло алабыз. жүзөгө ашыруу учурунда өз башын болот. Бул кубулуш иш-чараларын ишке ашыруунун биринчи жумада табигый нерсе. оору же күчөшү болгон болсо, дарыгер менен текшерет. бир көнүгүүлөрүн аткаруу да, калтыроо пайда болушу мүмкүн. Анан жөн эле кетирген түздөп, сенин кыймыл-эс. Баса, Марина Korpan башка булчуң топтор үчүн бутактары боюнча көнүгүүлөр менен дем алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырат.

жүзү, мойнуна көнүгүүлөрдү аткаруу

• Леб. Бул көнүгүү, жаакка кош ээгине арылуу, күчөтүүгө жардам берет. кийин даярдоо бүкүрөйгөн тартып дем , башын, анын оозу ачык түтүктү туулат Ачуу жатканда көздөрү алайып, тамырынан тилди кынынан сууруйм.
• Ugly тиамат. Exercise мойнуна жана кыймыл-п. даярдоо прогарммасы шыпты карап туруп башын дем-өткөрөт. Бул учурда, төмөнкү жаак кат "о" түзүү, анын оозун жабууга аракет кылып, алдыга чыгып турат.
• Ugly тиамат турган. дем, мурунку ашырууда бир эле нерсени бетме кылып жатышат ишенели кийин гана кол максималдуу аларды жогорулатуу, кырманга окшош кайра берет. кайра түз болушу керек.

үйрөнчүктөр үчүн бул "Body FLEX" сабак беш жолу кайталап. деминин бир оорлойт же бар болсо, анын дем алуу үчүн, биринчи кезекте, кайра даярдоо абалды алып, андан кийин, көнүгүүлөрдү аткар. Эске, спорт негизги нерсе - бул, өзгөчө дем-чурт этип мурду, дем алып. дем бузса, анда жаңы мамиле, сиз жөн гана курсагын аз кычкылтек менен тартуу мүмкүн эмес дем, демек, аз май клеткалары өрттө.

көкүрөк, белине, жамбаш, жамбашын буттар үчүн көнүгүүлөр

• Diamond. Hands алдына манжалары менен жолугушат. Бурамалар ийнинен түшүрүп, түз тургула, көтөрүү кабатка дал келген жок. Абада чыканагыбыз менен бара албай турган болсок, оролот. дем, анан түз олчойтуп сактоо, бири-бирине манжалары түртүп баштоо керек.
• кайра буту тартуу. Сиз чыканагын менен, алаканым менен жер таянтып сүйөнүп, тизелеп туруп. Бир буту, жерде эс манжасын жулуп, башкарышат, алдыга карап. Кийинки, өзүн көрсөтүп бармагына менен, бир дем, жана курсактын мээге жогорку санын шыйрагы менен көтөрүп жатышат. Ошол эле учурда г кысып.

"Body бүгүү" (боёкту ар бир жолу, үч жолу эмне үчүн көнүгүүлөр) төмөнкү аткарууга Abdomen.

• Жанынан созулат. сол тизеде сол бурулуп жөлөнүп даярдык көрүшпөйт тартып, оң санын шыйрагы менен укук манжасын тартып, анын оң колу - сол. Бул полдон оң буту жок болсо, ал эми оң колу, анын башына жогору кармап, чыканактан бүгүлүшү эмес.
• Абс. Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм, буту колу менен уюштурат. кол-кабат башына чейин көтөрүп жок эмес. дем, сенин колдорун, полдон сиздин далысын жана далы сөөктөрү көтөрүп салайын ээрчүү, башын артка ыргытылат. Бул көнүгүү үчүн кыйын болуп жатса, жөнөкөй көнүгүүлөрдү көптөгөн Марина Korpan менен "Body FLEX" тажрыйбасына карап, көп түрдүүлүк, өзгөргөн.
• Scissors. supine буттун күчтөрү жана бири-бири менен кийинки койду. бутунун астында Hands Жарчысы, белдин кабатка кысып. дем керек. Андан кийин бир катар горизонталдуу торчосу тез-бутун жасап, он см менен полдон бутун көтөрбөйт.

белине үчүн арыктоо үчүн төмөнкү "Body FLEX" көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.

• Seiko. Сиз анын тизесине колдору туруп. органга оң бурчтан сол бутун баш. дем, анан ошол бут чейин ич көтөрүү артка жетекчиси чыдамсыздык менен жулуш үчүн керек. тизе, аны ийилип туруп, ар бир учурда жогору бутун көтөрүү - Уикипедияны орду, негизги нерсе мааниге ээ эмес.
• Boat. , Тараптардын берүүгө мүмкүн болушунча көп сунулган буттары менен отур байпак чыгарып, анын артына колдорун анын үстүнө коюп, аларга арык. дем ээрчүү, анан кырманга органдын ийилип, анын колдору алдыга, сан кыймыл сунуп, "бар". көнүгүүлөрдү аткарууда силердин тизе бүгөм бербе.
• Pretzel. жерде отуруп, тизесине боюнча буттарын бүгүп керек жана сол буту бүгүлгөн мүмкүн эмес, укугу, жогору болушу керек. сол тизеде жана сол жагынан оң колу - арт. дем, анда карама-каршы багытта айланып санын шыйрагы менен жакын көкүрөгүнө жана ошол эле учурда дене түшүү үчүн аракет жасашат.
• тарамыштарын жаят. supine кызматта, буттар ийрилет тулкусу көтөрүп, байпак түз болуп этегине чейин жиберет. музоонун алдына жүзү Hands, толугу менен машыгуу учурунда башчысы кабатында жайгашкан. дем, андан кийин акырындык менен көкүрөгүнө бутун сууруп башташат керек.
• Cat. тизесине колдору туруп, аркасы түз, түз карап. Көннөрүү асылган болсо, азыр аны кайра кайтарып жана бир эле учурда кире бериш түшүрүштү башчысы дем жүзөгө ашырат.

үйрөнчүктөр үчүн "Body FLEX" комплексинин жетиштүү болот. Боёкту көнүгүүлөр жогоруда айтылган үч жолу аткарылышы керек. зал ар түрдүү болуп, же маселе бир гана багыттар боюнча көнүгүүлөрдү аткарып калышы мүмкүн. Мисалы, ашказан, анда "Side жайган", көнүгүүлөрдү аткарууда, "кайчы", "Ич басма сөз" жана бир "Pretzel" кошо аласыз алып салуу керек. Бирок, ал бир эле убакта бардык багыттары боюнча иш жакшы, ал эми тез арада каалаган калыпты жетет да, эске алуу керек, ошол жерлерде гана.

"Body FLEX" жыйынтыгы: чейин жана кийин

Көптөгөн dieters даана килограмм барып эле жакында өз натыйжасын көрө элекпиз, бирок бардык сантиметр "эритип". Ошондуктан, мурда класстар жума сайын жөнүндө маалыматтарды дептер, муунактуу:

• өлчөө күнү,
• салмак
• төш караштуу көлөмү (киндиги эки см жогору)
• бел көлөмү
• белине чейинки көлөмү (киндиги беш сантиметр)
• хип-өлчөмү,
• кең бөлүгүндөгү буту көлөмү,
• тору бөлүгүндө колу жоондугу.

Мындан тышкары, жума сайын, анын жетишкендиктери жөнүндө жаз: көптөгөн ар бир аймакта, сезими сыяктуу салмагы кандай эле сантиметр алды. Ошондо ийгиликке же жашы жете элек кетирген көрө аласыз. салмагы дагы деле туруштук бере жатканда дем алуу ыкмасы да "эстелигин" мүнөздүү мезгили үчүн да эске алуу зарыл. , Эч кандай зыянга учурашкан жок, эч нерсе эмес мындан ары да, "Body атышат."

Бул төмөндөө деген эмне? Бул мамиле зор салмагын жоготуу. Чындыгында, ал аны каалаган айтылган сөздөрдүн маанисин түшүнүшкөн жок. Эгер ишке тоскоолдук болсо, салмагы тездик менен өсө баштайт, жана туруктуулук болсо, май клеткалары өрттөп улантылат. Мындай тыным бир нече айдан бир нече жумага чейин созулат.

гимнастика мааниси

Сиз каалаган өзгөрөт алууга чейин чейин көнүгүүлөр күн сайын ишке ашырылат. Андан тышкары, ал жумасына эки жолу иш менен азайтуу мүмкүн. эрте орозолуу комплексин жүзөгө ашырат, анда зат жандантууга, кубаныч менен сезем. Бирок жөн гана класстар эки саат жана комплекстин кийин да, жок дегенде жарым саат тамак үчүн эмес, жок, алдына, каалаган убакта, аны кыла алат. кант газы жок бир гана суу ичип жатат.

"Body бүгүү" тамак-аш, бир диета басым жок, бирок тез натыйжаларга жетүү үчүн, ал таттуу жана ун идиш, кетчуп, майонез жана башка зыяндуу азыктарды жок кылуу үчүн зарыл чектебейт. Албетте, убакыттын өтүшү менен, аларды жокко чыгарууга болбойт, бүт дене-ичкенин ашказандын көлөмүн кыскартуу аркылуу дени сак тамак-майда айрым өтүү. Эле ичке түрлөрүн табуу үчүн жол "Body FLEX" системасы менен жакшы тамактануу менен айкалыштырган адамдар бир аз жайыраак болот.

боёкту суроттору чейин жана андан кийин хирургия жок, жана катуу диетанын каалаган абалда жетүү мүмкүн экенин далилдеп турат. Бул адамдар Алсыздык бере алат, бирок чеги менен. Мисалы, ар бир күндү жасалган кагынан бир үзүм, жеш үчүн, башка кийим көлөмү жарым бөлүктөрүнүн жоголушу менен майрам уюштурууга.

Демек, анын кыскача карап көрөлү. "Body бүгүү" дем жардамы менен, атайын жое сунуп, анткени сантиметр барат эмне, күчөтүп кыймыл. Орточо алганда, жамбаш, белинен биринчи жумасында, буту он отуз беш см барат. орточо ченден тёмён сыйлоо же аткарууну салмагы болсо, себеби дем, изометрдик жана изотоникалык пос туура эмес аткаруу болуп саналат. Ошондой эле, начар тамактануу таасир жыйынтыгы жоктугу, тактап айтканда, сиз кычкылтек керектелген бардык калория өрттөп үмүттөнүп, тамак-аш, ун азыктарын таттуу санын көбөйтүү.

туура, ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн, биринчиден, алар дем артынан эмес, алардын ырааттуулукту эсимде. Кийинки, туура дем алууга үйрөнүү, ал айкын болушу үчүн, ашказан жана көкүрөгүнө колун койду. даярдоо бүкүрөйгөн кийин тез эле ал сегиз жылдан он экинчи бипилдөө барса эле, негизги комплексине кирет.

Сиздин сүрөт идеалдуу түрлөрүн чыккандан кийин, сиз электр жүгүн кошо аласыз. Эле бутун жана билектерин салмак билериктер менен азгырды. сөөктөр менопауза учурунда морт болуп сыяктуу көнүгүүлөр, менопауза учурунда өтө маанилүү болуп саналат. , Классын комбайн, алардын участок кошуу жана ден соолугу үчүн арыктоо!