Спорт и бодибилдинг, Салмак жоготуу

Сын-пикирлер жана сүрөттөр: ич боштук көнүгүүлөрдү аткаруу

Ар бир аял аялдык баса тургандыгын эске алуу менен, ичке бел болуусун каалайт. Ооба, кооз бел чындап эле өзүнө тартып турат. Бирок, тилекке каршы, аялдардын жыныстык ар бир өкүлү эмес, аны менен мактана алат. кыздар абдан сулуу сүрөт да, белине абдан деп мүмкүн эмес. Аны азайтуу үчүн, эмне кылсак болот? Рахмат басма көбөйтүш ишенебиз, сен белинен кошумча узундугу жок болот, бирок бул чынында эле жетиштүү эмес. алардын майын катмарынын астында алгач кутулуу керек. Бул максатка жетүү үчүн мыкты көнүгүүлөр жараксыз деп табылат.

булчуъдарды таасири

кыз өзүн бир сымбаттуу болсо, ал бар дегенди билдирбейт жалпак курсагын. Ал тургай, ичке адамдар жибергиси көп учурда ушундай болот. туура тамактануу жана кардиоаппаратура - ар бир күрөө сымбаттуу денесин, себеби көп, аны менен күрөшүүгө кантип пайда болгонун так билбейбиз. Бирок, көлөмүн алып жардам эмес, бул бардык болсо, эмне кылат? Эгер булар бир боштук катары бул көнүгүү к¼¾³л бурууга тийиш деп сөз берген. ал жөнүндө Responses ал ички гу менен түздөн-түз иштешет, анткени ал абдан натыйжалуу эмес деп эсептешет. Иш-чаранын негизги көлөмү - ички маалымат. Кендигин жана multifidus булчуң ич дубалынын жоюуну камсыз кылуу. Алар бел, топчуланышып корсеттин абалды жана түздөн-түз жана тышкы ийилген булчуъга алдына коюп, сактап б.а. түзүү үчүн зарыл.

артыкчылыктары

Улам жанынан Булчундардын өнүктүрүүнүн жетишсиздигинен, дердейе сайды көптөгөн аялдар, бул кыйынчылыктан жапа чегип келет. аны менен мамиле курсагына күчүн жоготот. Сын-пикирлер чынында эле курсак жалпак болот, ошондуктан, кыймыл күчөтүп жатат деп айтышат.
Бул көнүгүү аркылуу ич жагында май катмарын азайтууга болот.
Салыштырмалуу кыска мөөнөттүн ичинде олуттуу бел азайтышы мүмкүн.
бел ичке болуп жаткандыгы менен байланыштуу, көкүрөк аянты көрүнөө жогорулатуу
кайчылаш лизгинку иштеп чыгуу.
Үйдөн кетип, жок, сен аны жүргүзүүгө мүмкүндүк берет кошумча жабдуу кереги жок, көнүгүүнү аткаруу үчүн.
мисалы, кайра төмөн Оору сыяктуу бир көйгөй бар болсо, анда ичке сайды жардам боштук жүзөгө келет. элдин сын-пикирлер чынында эле омуртка турукташтырууга жардам берет деп ырастайм.
Алар сата коркушат, ошондуктан кээ бир кыздар, басма сөз абдан айкын жардам жаккан жок. Мындай боштук ишке ашыруу менен болуп жаткан жок.
боштук ички органдарды Адистердин айтымында, кыйынчылык алып келет.

боштук калп

Сиз артында жатканда, ашказан боюнча иш, анткени бул көнүгүү жөнөкөй Variant, бир жакын кызматынан жыйнаш үчүн эмес , бүткүл дүйнөлүк тартылуу күчүн, абдан ашырууга өбөлгө түзөт.

аны сен чалкасынан жатып керек нерсени ишке ашыруу үчүн, сенин тизе бүгөм, полго салынган буттары, колдору орган менен узартылышы керек. өпкө бошотуп берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылып, күчтүү дем берет. Ошол эле учурда, аны сынашкан курсагына жакындайт. Сен акыл-сен омурткасын киндиги алууга аракет кылып жатканын билдирет. Бул дагы эле жана оордугу сага жардам катары, кыйын болбойт. 15 секунд ашказан менен артка абалда өткөрүү үчүн зарыл болгон, бирок бир аз жеңил дем менен ушунчалык кыйын, ар дайым дем жок. жүзөгө ашыруу учурунда топтоо жана курсак чыңалган сактап унутуп калбашыбыз үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Бул орозолуу бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы, ал идеалдуу убакыт - бул эртең менен. Сиз 3-4 бир нече жолу көрсөтөт аткарышы керек. ашказан бош кезде, күндүз дагы бир жолу болсо, анда анын натыйжалуу болот. Көнүгүү жонокой силерге берилет деген ойдо болсо, анда убакыт жогорулатуу.

чөгөлөп боштук

Эгер сиз узак Мүнөт 5 жолу катары менен мамилелерди Андай даражасына жеткен болсо, жана андан кийин сиз анын тизесине боштук үчүн түрткү берет, бул көнүгүү натыйжалуу кылып, ал ишти татаалдаштырып келет. Ал улам оордугу бар экенин, сен калп айтып жаткан болсо, тескерисинче, бир жол менен жардам бере албайт чынында кыйын.

Эгер чөгөлөп туруп, жерде Алакан сунуп керек көнүгүүнү аткаруу үчүн. Сиздин курал-түз экендигине ынануу керек. Жол бурч боюнча пайда болгон болушу керек, ошондой эле ийинден, чыканактан, курма - Ошол саптагы жайгашкан. Бул норма туура деп эсептелинет экен. мүмкүн терең дем сыяктуу көп жасоо жана ашказанды жулуп. Ошол учурда, башы бир аз төмөнүрөөк, жана кайра ийилип. калп эле башка баары болуп саналат. Баштоо үчүн, өзүн акырындык менен бара-бара бир нече мүнөт жеткен убактысын көбөйтүү 30 секунд сайын өткөрүү милдетин койду. 5 топтому ар бир көнүгүүнү аткаруу.

боштук турган

Бул ичке сайды бир боштук катары бул көнүгүү абдан татаал чыгаруу болуп саналат. Сын-пикирлер, жыйынтык жардам мындай омурткасы көз каранды болгон дагы бир кыймыл жана стабилизаторлорду иштеп чыгуу экенин көрсөтүп турат. Бул гана эмес, жердин тартылуу күчүнө милдетин татаалдатат, бирок сиз түз абалын сактоо үчүн артка курчуткум бар экенин.

баштоо үчүн, силер үчүн жакшы абалда турат. Негизи, баары боштук башка түрлөрү, ошондой эле жол менен жүргүзүлөт. Ал курсагын жакындайт Дем жана мүмкүн болушунча көп өткөрүү керек. сиз, ойготкучту бир мүнөткө да убада бере алса, анда бул абдан кыйын болуп калат чейин чейин болот.

Чындыгында, бул көнүгүү күн бою кылган болот. Жөн гана, бул ишке өз лизгинку дайыма келишпестик өткөрөт. Ал эми жакын арада бул мамлекеттик табигый болуп калат, ал эми ашказан - жалпак, сиз ашказан боштук көнүгүүлөрүн аткарып жатышат экенин.