2 жума эле үйдө ич майын үчүн?

аялдар үчүн арыктоо темасына жана эркектер үчүн кечиктирилгис милдет ар дайым сулуу ээ болуу маселеси болуп калды басма сөз ашказанды майы жок. Ошондой эле, белинен ылдый болуп, дене бул бөлүгү туура багытталган аракеттерин бүтүндөй комплекси зарыл. Ал эми орус менталитети адамдын бул жашоосунда маанилүү учурда бир кыска убакыттын ичинде иш-аракет кыла баштайт, мисалы болуп саналат. Демек, суу, сурот бутагына же башка иш-чарага, шашылыш түрдө чечүүнү талап кылган көйгөйлөр бир нече чыгардын алдында. Алардын бири ич майын кантип 2 жума маселеси болуп саналат?

ашказандын себептери

бел аймакта май түзүүнүн негизги булагы болуп тоюу жатат. Ал эми ичке сайды жана капталдарында уятсыз жаздыкчалар катары сактоого абдан ылдамдык менен аз-аракет тоюмдуу тоют менен айкалышта колдонууга укугу жок. Бул түшкү четке Эртеси эртең менен ашказан жана минус белиндеги жарым сантиметр кылуусу сезимин алып эч кимге жашыруун эмес. туура тамактанууну жана бир өткөөл бардык көйгөйлөрдү четтетет. таза тамак тандап жатканда, сиз, үстүнөн териштирүү зарылдыгы болбойт курсагын алып салуу керек 2 жума жана жагын.

Бирок, кызыктуу учурлар бар: тамак-көрүп бир киши абдан спорт менен алектенген, жана чыдамсыздык менен күткөн жаңылык эмес. Мындай учурларда, көйгөй булчуң кабыкчасы начарлашы саналат. Бул ички органдардын үчүн колдоо пресс-гу менен актыларга ылайык жайгашкан. Кээде, аны обон жоготот. Бул ички органдардын кысым бар экенин ошондо эле. Натыйжада - Сиз ичи жык толтуруп берет.

Кантип булчуң кабыкчасы абалын текшерүү үчүн?

Сиз катуу тегиздикке түшүрүп жатып, байпак кабатка перпендикуляр багыт жана аларды карап. ашказан жыгылып кетсе, басма иши ичимдин ички муундарга берилиши керек. Алар кан акканга чейин эмес ийкемдүү болгондуктан. Демек, натыйжалуу эмес, ар кандай иш-чаралар жөнүндө маселени чечүүгө багытталган ", 2 сыяктуу жума ич майын үчүн?". supine курсак жогору чыъалып, анда окутуу майы күйүп багытталууга тийиш. Бул жагдайда, жоктугунун себеби жалпак ашказан ашыкча май болуп саналат.

Боштук-басма сөз

Бул көнүгүү йога негизделген. Бул мажбурлабайт. дем алуу иш боюнча. Боштук көбүнчө ички жана сырткы табияттан корсеттин жумшартууга жардам берет деп бодибилдинг тарабынан колдонулат. Exercise азыр айтып турган, белгилүү бодибилдер таркаган колдонулат.

Ошентип, боштук эки кызмат орундарына чейин жүзөгө ашырылышы мүмкүн: Төрт аяктуу, же абалы тууралуу. Элестетүү машыгуу үчүн, биринчи кезекте, күзгүнүн алдында жаткан, иштеп баштаган жакшы болот. абалын баштап - дене менен бирге колун, бутун ийиндери өзүнчө туурасы. Дем алган. Бул жерде, курсагы алдыга чыъалып. Андан кийин бир курч дем берет. Бул учурда, ал 10-20 секунд ич оюктун ичине мүмкүн болушунча көбүрөөк тартуу керек, башкача айтканда, бир боштук пайда кылуу болуп саналат. Андан кийин дагы бир көнүгүүнү кайталап,-дем дем берет. Сиз отуз мамилелер боюнча күн сайын бул көнүгүүнү аткарууга болсо, анда ашказанды жок болот. 2 жума комплекстүү окутуу боштук басма сөз үчүн милдеттүү - жана булчуң мембранасынын ийкемдүүлүгү кайтарылып берилет.

Курсак көнүгүүлөрдү ким тыюу салган?

физикалык иш идеалдуу ишмердин кууп иштеп жаткан жана жаңы оорулардын сатып өнүктүрүүгө жокко чыгаруу үчүн, кылдаттык менен каралышы керек. сиз төмөнкү жагдайлар бар болсо, 2 жуманын ичинде ич майын кантип жөнүндө ойлонууга мүмкүн эмес:

• Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки биринчи ай.
• аялдардын органдарынын кездешпейт.
• Киндик чуркусу.
• Омуртканын оорулары.
• Кейин калыбына келтирүү.
• Өзүн начар сезүү.

Бул ич көнүгүүлөрүн жасоо тыюу себептердин болжолдуу тизмеси. Аларга карата ишке ашыруу үчүн болгон шарттары жана дененин жооп кабардан эч шектенбейбиз болсо, дарыгер менен андан кийин консультация талашсыз.

ички Булчундардын изилдөө үчүн сабак

Бул жонокой эле болуп өттү:

• Сиздин артында жаткан, таманынан салыштырмалуу 45 градуска чейин түз буттары жогорулатуу. Сокс ага берилген. көтөрүп жатканда кыл. Сиз үч комплект, 12 өкүлдөрү үчүн ар бир аракет кылышыбыз керек.

• баштап орду биринчи элестетет, ошол сыяктуу эле болот. Эми гана ар бир багытта беш кезектешип бутун бир тегерек кыймылын аткарат. Көрүү аралыгы диаметри кичине, көбүрөөк жүк.
• буттарынын жай өтүү. Көнүгүү учурда буту жогорулатуу жана төмөндөтүүгө мүмкүн кыйындатат. Башкача айтканда, милдети "кайчы" аткаруу үчүн бирдей бурч менен эмес. Көнүгүүнүн узактыгы - мүнөт.

• : Төмөнкүдөй тапшырма көйгөйдү чечүүгө жардам берет төмөн, курсагын кантип алып 2 жуманын ичинде? абалын баштап - анын артында жаткан. Hands орган менен жайгаштырылып, алаканыма белинен астында турат. турак-түз буттары төмөн байпак багытталган 90 даражалык бурч менен. полдон сиздин белинен көтөрүп, сиз тамандарына келатат түртүп керек. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра. Жумуш 20 ирекет үчүн үч жолу турат.
• төмөн абс Көнүгүү "бурч" болот Fix. Буттар кайра бекем анын бетине каршы кабатка жогору 15 см көтөрүлгөн. Бул статикалык абалы 30 60 секунда үчүн кармап керек. Бирок, көп өтпөй белдин Саг баштаса эле, көнүгүү ушундай кырдаалда лизгинку иш эмес, анткени, бүтүрүү керек.

2 жуманын ичинде ич майын жоготуу: көнүгүүлөрдү

Бул класстар тез белинен кошумча 5 см алып берүүгө жардам берет:

1. Бүктөп кой. анын артында жаткан, өз колу менен башын кармап. Бул учурда, буттар тизе бүкпөгөн, дененин өлчөм көтөрүлгөн. Буту-түзөп кырманга мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, анда ийилген жана андан жогорку жаштагы көтөрүлгөн. Ошол эле учурда, аларды дене, жылгын өскөн жолугушат. жумуш үч топтомдору үчүн 20 жолу аткарылат.
2. Менин өз Сүрмө Жол. белинен ылдый отуруп, денеси бир аз артка чалкалатып. Эки буту полго чейин 10-15 см үчүн тирилтилет. Азыр оодарылган оролуп, дененин, анын колу менен баса турган жулмалап жатат каршылык жаратууда. Башкача айтканда, санын көкүрөгүн колдорун тийгизүүгө аракет кылып жатат. Кол кайра аны түртүп. Андан кийин төмөнкү тишелүү салдык көз чаптырат. экинчи, анын иш-аракетин кайталайт. Ошентип, 10 эсе.
3. Аргындаштыруу. Баштапкы абалы - сунулган колдордун, буттардын бирге Боо. Тизе сол чыканакка чейин оң бутун сууруп. кайтып келген. Андан кийин сол тизе карама-каршы чыканакка чейин жолда турат. тапшырма мүнөтүнө өтөт.
4. капталдарында үстүндө иштөө. ич майын жолунда 2 жума ой жүгүртүп, биз ошол гу жөнүндө унутпаш керек. Ошондуктан, бул көнүгүү аларды иштеп чыгууга багытталган. Тартып орду: Сиздин тарапта калп, буттары менен бирге колдоо колу чыканактан ийилген болот. Бул полдон учурунда жулуп каптал тилкесин алууга аракет зарыл. жамбаш тартты, ал эми экинчи колу. Бул жааттан алганда, 2 секунд кечигүү, андан кийин жерге, кайра-кайра кайрылып. Бардык ар бир тараптан 10 комплект керек.

тамак-аш

көнүгүү менен 2 жума сайды майын алып салуу туура тамактануу мүмкүн эмес. Жука бел майын, орозо күндөрүн, бөлүнүп тамак-аш жана башка майда бөлүктөрүн жакшы көрөт. меню негизинде жүргүзүлүшү керек "мененки ойлонуп жегиле." түшкү тамакка чейин жуткан калория тартып, жонокой тараптан энергетика жана сактоого эмес, кайра иштетилет. ассорти, джем, коруктардын, куурулган жашылча, эт, маргаринди жана бүт сүт: диета чыгарылат.

жалпак ичке түптөлүшүнө салым Products, булар: жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаъгактар, жумуртка, бүт дан, арык эт, балык, зайтун майы, майы аз сүт азыктары, чай чөп, суу.

иш-аракеттер планы: сыяктуу 2 жума ич майын алып салуу

ийгилигинин 90% туура тамактандыруу боюнча көз каранды экенин унутпа. Демек, ашыкча салмак менен эки жумалык күрөш алдында, сиз болжолдуу менюну керек. Ал эми эч кандай аракет жок жумасына бир жолу, ал жардам "Булбул" күнү бөлүштүрүү зарыл болгон. Анын ичимдиктин сүт продукт 1,5 литр суу бирдей өлчөмдө учурунда. Эгер алсыз сезип жатса, алма же бадыраң жегенге уруксат берилет. беш жолу - күн сайын 2000 калорияларды жана тамак санынан ашпоого тийиш калория.

Ашказандын себеби дене майы болсо, андан кийин жумасына үч жолу, он беш мүнөттүк жарышка артыкчылык берүүгө тийиш. Калган үч күн жогоруда окутуу чыгышат. көйгөй ийкемсиз мембранасы булчуъдардын жатат ээ болгондор да, тамак-аш, күндөлүк Көнүгүү "боштук" аткарууга бекем карманышы керек, жана жогоруда аталган комплекстин ички кыймыл бекемдөө үчүн жумасына 3-4 жолу. бул учурда Running милдеттүү болуп саналат. каалоосу бар болсо, анда эле жалпак басма сөз үчүн күрөшкө пайда алып келет.