Төмөнкү курсагына алып кантип жөнөкөй көрсөтмөлөрдү

Perfect орган - көпчүлүк адамдардын түш. ушундай эле натыйжага жетүү үчүн тажрыйбалуу тренери жетеги астында спорт залында маанайдагылар режиминде болушу мүмкүн, же өз алдынча. Мындай учурларда абдан проблемалуу аймак эли коруп бир түрүн окшош пайда, өзгөчө, ашказан болот "алма". Бул жерде суроо кадала тиктеди кыйла тез жана натыйжалуу алып салуу керек, пайда болот.

фундамент

ыкмасы бир нече элементтен турган төмөнкү курсагына жана бир тарапты, алып салуу болуп саналат: көнүгүүлөр, туура тамактануу жана массаж курстарды топтомун.

белине жана бели ашыкча май маселеси начар дагы бир суроо. Бирок чечим буга чейин кырдаал ушул үч чейин кабыл алынат. биринчи диета.

Бул учурда Diet адиси менен талкууланышы керек. сунуш ойлойм, кандай көйгөйлөр карап, айрыкча саламаттык сактоо көйгөй жаратышы мүмкүн эмес, майлуу кен деп эсептелген аймакта (жана экинчи түрү, же кан айлануу системасынын ооруларынын бир кант диабети боло алат). Албетте, өз алдынча, эксперимент гана психолог.- "майлуу дүкөндөрүндө" түзүүгө түрткү көп буюмдарды комплексин көрсөтүү алат болот.

курсак жана жамбаш жана массаж алып салуу үчүн кандай ыкма экинчи милдеттүү жол-жобосу. аны сен эмне, сен, мүмкүн, бирок, ал аймактар абдан таасир керек аныктоо турган кесиптик жардам, таянуу артык, көтөрө кыйла жеңил болот, эмне үчүн.

үчүнчү бөлүгү ошол замат жана көчүп көнүгүүлөрдүн жыйындысы болуп саналат.

капчыгайлардан

төмөнкү курсагына алып кантип багытталган көнүгүүлөр ар түрдүү топтому бар. Бир киши, жол менен, алар дагы жонокой, натыйжа кыйла тез болот.

Анда баштайлы.

Exercise 1. г көтөрүлөрүн көрүшөт +. Бул үчүн, бекем бетиндеги горизонталдык көзкараштабыз. Сунулган буттары, анын колдору sacrum ылайык жайгаштырылып, көтөрүлдү. орточо салмактанып алынган пайыздык чен, жамбашта бетинен өзүнчө болушу бул учурда бир гана ич денеси тартылган менен керек.

Exercise 2: дененин параллелдүү жетектеп, колдору менен гана абалды өзгөртүү менен баштапкы абалын сактоо. , Кырк беш градуска бурч боюнча буттарын таазим отуз секунд, аларды кармап, бир тик орган абалда кайра кайтып келет.

Exercise 3. Ушул жана кийинки көнүгүүлөрдө абалын баштап ушул окшойт үчүн: дене, анын башына артында жараат жалпак катуу тегиздикке түшүрүп, курал арткы бутуна ийилген буту жайгашкан. Кийинки, көкүрөккө буту күчөтүү, андан кийин акырындык менен орган сантиметр бир-эки бетинен жогору көтөрүлгөн устун, окшош, ошондуктан аларды түздөп.

Exercise 4. баштапкы абалы мурдагы көнүгүүдөн туура келет. Дем алганда, баштапкы абалды алып жатам, ал эми ич дененин тизеден сиздин тулкусу көтөрүп гана колдонуу.

Exercise 5. жамбашын жана буттары бир сапта болот деп отуруп жатып. Hands белине бойлото жайгашкан. дем алуу бир аз денесин кайра денесин Россия жөнүндө, колу бетине окшоштук жулуп, тартылган тизелери титиреп, ордунан он см жогору көтөрөт. Бул абалда калып, он - он беш секунд.

төмөнкү курсагына алып кантип багытталган бул беш боюнча көнүгүүлөр, акырындык менен керектүү өлчөмдө алып баруучу 5 жылдан бери ар бир он беш жолу кайталап туруу керек.

Көнүгүү 6. Бул өтө жөнөкөй болуп саналат, жана ал төмөнкү курсагына алып кантип бул көрүүгү окуп жатканда да аткара алат. Учур жана ич кыймыл жана андан кийин сиз аны каалаган учурда эс.

Берилген татаал төмөнкү курсагына алып кандай гана одоно колдонмо болуп саналат. Эркектер да, аялдар да кошумча жүк болот. Андан кийин бул мааниде кесиптик кайрылууга болот. маселе жаатында орган майын статусуна жараша гана натыйжалуу көнүгүү программасын дайындай алат.

тамактануу, массаж жана үзгүлтүксүз көнүгүү - Ошентип, ал төмөнкү курсагына алып салуу керек деген суроого жооп берүү үчүн, ал бир эле убакта үч нерсени карап чыгуу зарыл экендигин эстен чыгарбоо керек.