Үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү

ой жүгүртүү менен кызыктырган ири шаарлардын тургундарынын арасында популярдуу болуп калды. Балким, азыркы жашоо оор жана күн сайын стресс менен байланыштуу болгондугу менен түшүндүрүлөт. Мындан тышкары, басма сөз көбүнчө бүтүндөй адам толкунданып системасы жана денеси менен ой жүгүртүү иш-пайдалуу таасирлери жөнүндө маалымат жок. Кентукки институтун эксперттер тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөнүн жакында жарыяланган отчету. Изилдөөнүн жыйынтыгы дайыма ой жүгүртүү практикасы төмөнкү кан басымынын көмөк көрсөтөбүз. Мындан тышкары, илимпоздор көп ой жүгүртүү сага дайыма толкунданып чымыркануу жана тынчсыздануу жок кылууга мүмкүндүк берет деп билбеген, азайтуу , стресс гормондорун , кан жана холестериндин иммундук системасын күчөтүү. Психологдор да ой жүгүртүү аркылуу сиз чыгармачыл жөндөмдүүлүгүн өрчүтө алабыз баса белгиле.

Латын тилинен котормосу-жылы - ой эч нерсе эмес, акыл-ой, ой жүгүртүү эмес. Ошентип, адам өз алдынча таасир кылат , ички дүйнөнү. ой жүгүртүү иш жүзүндө көп аймактар жана ыкмалары бар. рухий жактан жакшыртуу үчүн ой жүгүртүү аркылуу Кимдир бирөө, кимдир бирөө ооруларынан айыгуу үчүн. актуалдуу маселелер бир максаттарга же алуу жооп жетишүүгө өбөлгө бар. ой жүгүртүүгө көркөм ушунчалык оор эмес түшүнүп алып, эч кимге күчү. Албетте, үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү ар түрдүү болот. тез үйрөнүү үчүн кандай амал аракет көрөлү ой чеберчилигин.

Эмнеден баштасам?

эреже катары, көп адамдар Стресстен арылуунун үчүн окугандарыбыздын үстүнөн иштерден кошулуп келет. Бул учурда, үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү кыйла тез натыйжаларды бере алат. бир адам ой жүгүртүү натыйжасында алган тынч жана оң маанай, адатта, бир күндө, аны менен калат. эреже катары, бир аз убакыт өткөндөн кийин, практикада жардам жана иштиктүү маселелерди чечүү үчүн өмүр алып баштайт. Бул ой жүгүртүү гана алып биринчи өзгөртүү болуп саналат. үйрөнүп Эмнеден баштоо керек? Баарынан мурда, бул жерди жана убакытты аныктоо зарыл. айрыкча, эртеъ менен, ошол эле учурда, өзгөчө ой жүгүрт, бирок идеалдуу убакыт эрте менен 4 6 саат мезгил болуп саналат. Анан, албетте, ушул убакта сага эч ким, кабатыр кылбашыбыз керек.

үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү иш учурунда жакшы калыпта билдирет. Сиз жөн эле тандап алган эмес керек , саябандуу абалын бир отургучка же креслодо отуруп, ал тизе бүгүп, өйдө Курма үстүнө колун койду. жалгыз шарты - кайра сөзсүз түз сызык болушу керек. Негизи, силер ой жүгүртүүгө жана жалган болушу мүмкүн, бирок, мындай абалда жонокой уктап калуу. сабагы менен түздөн-түз иш чейин, 5-10 мүнөт эс техникаларды алып. Мисалы, күчөтүү жана дененин чукул бүт булчуң топтор эс, сага тааныш ар кандай ыкма келет. бир нече ирет кайталаъыз.

Үйрөнчүктөр үчүн техникасы

үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү татаал болбошу керек, унутпа. Бул жөнөкөй ыкмасын тандоо жана күн сайын өзүнүн 5 мүнөт арноо үчүн жакшы болот. дем алуу боюнча же ылайыктуу ой жүгүртүү буруу топтолуу кандайдыр бир тема боюнча. тушуруу милдети - бөтөн ойлор менен өз сезимдерине азгырылып кетүү мүмкүн эмес. биринчи жолу, ал окутуунун топтолуу сиздин ар бир арналган керек ой жүгүртүү. үйрөнүү үчүн кулак өткөрөт? , Бөтөн ойлору акыл тунук дем басым, ар бир дем сергек болгула, дем алуу кыймылдары учурунда сайды багыт алат. Ошол сыяктуу эле, силер дем башчысы жай жана акырын байкап кайра ойлорун кайра байкабай эле. Көздөрү жабык болушу мүмкүн, бирок, сөзсүз.

темада Окшош ыкмалары менен ой жүгүртүү. Шам колдоно баштады. ички экранда шамдын жалынына көрүп, түйшүктөнүп эскертүү болушунча тезирээк, шам мониторинг кайтат. тез күн сайын тажрыйбасын жогорулатуу үчүн аракет кылбагыла. кулак өткөрүүгө үйрөнүү үчүн, балким, бир нече жума, атүгүл бир нече ай керек. Ал эми андан кийин гана бир топ тажрыйбага жана татаал ыкмаларын үчүн түрткү бериши керек.