Үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү түшүүдө. Ой жүгүртүү үчүн мыкты прогарммасы

Ой жүгүртүү - Йога адамдын дене жана акыл-шайкештикти табууга мүмкүндүк берген руханий жетишкендик болуп эсептелет. Бул эч бир сыйкыр. Бул психологиялык кырдаалды, ошондой эле денелик жактан эс алып гана эмес, дененин бардык жараяндарды баланс жардам өтө жөнөкөй иш болуп саналат. Ал ой жүгүртүүгө эч кандай чектөөлөр же карама-каршы бар экенин белгилей кетүү керек. Ой жүгүрт ар кандай курактагы, жынысына жана дин албайт. бир күндүк тренингдер гана 20-30 мүнөт берип, силер кескин суротторунузду ачык жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

ой жүгүртүү ар кандай көнүгүүлөр сыяктуу өзүнүн техникалык эрежелерди жана абалын аткарылып жатат. Музыка, унчукпай жана туура дем алуу, албетте, иш жүзүндө маанилүү компоненти болуп саналат. Бирок, абдан маанилүү ой жүгүртүүгө прогарммасы болуп саналат.

Эмне үчүн туура эмес ыкма болуп саналат?

Жайлуу прогарммасы жандүйнө бейкуттугуна камсыз кылат, ошондой эле тынчсыздана системасын бетер топтолуу. Бул үйрөнчүктөр үчүн, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Анткени: чындыкты таанып-билгенден yogis сонун сунуп, физикалык күч бар. Алар үчүн комплекстүү йоги жана ой жүгүртүү менен "атайылап" болот. үйрөнчүктөр үчүн ой жүгүртүү үчүн түшүүдө - бул дагы жакшы жана табигый дене турпатым болуп саналат. кезектеги иш жүзүндө, алар дээрлик каалаган убакта, каалаган сезимдин салып терең чумкуй мүмкүнчүлүк берет.

Ой жүгүртүү адамдын денесинде учурдагы күчүн бекемдейт. баштагандарга Анткени, туура эмес абалы терс мааниге ээ болот, башкача айтканда, текке учурда башка эч кандай натыйжа алып келбейт. Демек, дененин абалы туруктуу берип, түз абалында омуртка үчүн, эркин болууга тийиш. Ой жүгүртүү үчүн Туура прогарммасы - ийгиликтүү жүзөгө ашыруу үчүн негизги болуп саналат. Бул жол менен энергия эркин орган аркылуу жүгүртүлө турган гана каныктыруу, адам денесинин ден-соолукта иштетип, ар бир клетканын ар бир органга.

Түшүүдө баштоочулар үчүн

Ой жүгүртүү үчүн дененин тандоого алуу, ал көп ой жүгүртүү ыкмаларын иш жүзүндө бир йога окутуучу же дос болуу зарыл эмес. Ал эми анын денесине (ден соолугуна, туш-тушка белгилери) жеке мүмкүнчүлүктөргө таянуу керек. Бул жөнөкөй абалы менен баштап, бара-бара алардын татаалдаштырган жакшы.

Turkish менен жаратат

бул дененин бир Yogic аты - sukhasana. Бул, балким, ой жүгүртүү үчүн көбүнчө прогарммасы болуп саналат. Бул көпчүлүк баштагандарга тарабынан колдоого алынат. буттары менен турган турпаты өтүп, кыймылдары начар муундар менен адамдар үчүн идеалдуу келет.

аткаруу техникасы:

• Сиз килеминде же кичинекей жаздык отурат керек. Анын алдында Cross-буттуу. согончогун туруктуулугу үчүн чыгып īīр жакын жулуп алабыз, же тескерисинче, сени четке кагат. негизги нерсе сезим жөнүндө ойлонуп көрүш керек.
• дене салмагы бирдей отурган сөөк бөлүштүрүлөт.
• омурткасы таажы ордунан жулуп салуу керек, түз сакталышы керек.
• мойнуна арткы жагы түзөп болгон үчүн, ээк акырын түшүп төмөндөтүлүшү керек.
• абада муундар көп болушу мүмкүн эмес болсо, анда алар үчүн жаздыкка түрүндө жардам бере алат.
• ой сенин белинен алдындагы туруктуу жана жайлуу болуп түшүү үчүн, чакан тосмосун мүмкүн.
• ой жүгүртүүгө Колдор Түркия менен жаратат, сиз ашказан төмөндө өтүп, же башын эки тизесинин атайын MUDRA сактай алабыз. Демек, баш бармагым менен сөөмөйү учтары туташтыруу үчүн зарыл.

алмаз Pose

Ошондой эле vajrasana деп аталат. Ой жүгүртүү үчүн бул ыкма да абдан жакшы жана ар кандай атайын физикалык даярдыкты талап кылбайт. Аны эмне үчүн, тизе бүгүп алуу керек, полго салып көтөрүү. Ошондо таманына чейин былк төмөн, манжалардын айкаш жөө. Сундук ийиндерин түшүрүп, бир аз эс алып, түздөп. Крон бир аз төмөндөтүп ээгине менен санап чыгышты. Hands тизе бүгүп жатып керек, колдорумду да, же MUDRA. алмаздын дененин көп сооронуч жетүү үчүн ичке тосмосун же жаздыкты төшүмө коюп бычакты белинен артынан ортосунда болушу мүмкүн.

отургучка отурган

Бул өтө жеңил жана үйдө гана эмес, мүмкүн деп ой жүгүртүү практикасы үчүн жайлуу прогарммасы болуп саналат, ошондой эле сиз бир аз кысым чечип жана толуктоо (мисалы, иш) каалаган жерде. Ал эч кандай физикалык жактан каршы көрсөтмөсү бар жана дээрлик эч иш жүзүндө мүмкүн. Бул үчүн, жөн гана, отургучка отуруп, көкүрөгүн ачып, омуртка, түздөп, ийинден азайган. буту параллелдүү болушу керек, ээк аз түшүрүштү. тизе бүгүп, кол коюп, колдорун көтөрүп, же MUDRA чыгарба.

отчету жаратат

Бул энергия орнотуулар үчүн зор кызмат орду болуп саналат. Бул кыйынчылык орто, ошондуктан, аны денелик жактан даярдоо зарыл: сенин буттун кыймыл меймандардын муундарыбызды сунуп.

аткаруу техникасы:

• Бул килеминде бир отурган абалын эске алуу керек. чыгып īīр калды согончогун сүзүп, сол согончогун үстүнө коюп укуктуу. Ошол эле учурда, анын оң санын шыйрагы менен сол буту санына жана Шин ортосунда коюп керек.
• Тизе болушунча төмөнкү жерге түшүрүштү.
• салмагы бир калыпта отурган сөөктөр боюнча бөлүштүрүлөт.
• Spine түз, жогорку жулуп, ээк аз түшүрүштү.

лотос прогарммасы

Бул ой жүгүртүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат. Тажрыйбалуу yogis аны padmasana деп аташат. Бул дененин ичинде энергияны жабылат жана ага сыртына чатыр суу өткөрбөйт. Бул жааттан алганда, ролу зор байламталардын туруктуулук менен ойноп жатат. жергиликтүү көйгөйлөр жок адамдар үчүн, ал зыян тартпайт. бут байламталардын оору менен ооруган адамдар колдонбоого тийиш саябандуу ордун иш жүзүндө.

технология аллы бла, сиз жамбаш, тизе, бут балтырларын сунуп керек. максималдуу жайлуулукту, эс жана ой жүгүртүү алып пайда алуу үчүн, саябандуу прогарммасы бардык шарттарды эске алуу менен кабыл алуу зарыл:

• бир килеминде же жука жаздык үстүндө отурган ордун алып. тизе менен оң буттун ийилген, буту сол жамбаш негизде бекитилет. оң үстүнө сол буту.
• Ошентип, тизелер четке көп жагынан мүмкүн болушунча жерге жакын болушу керек. жетиштүү созулган жок болсо, же тизелери абада башка себептер боюнча, анда алар жаздыктын астына коюп керек.
• Жамбашын жерде кыйынчылыксыз калп, салмагы бир калыпта бөлүштүрүлгөн. абалын туруктуулукка Анткени сен бир аз тосмосун мүмкүн.
• омурткасы түз, көкүрөгү өсүп жатат, жогорку жаштагы, ээк бир аз төмөндөтүп болууда.
• көкүрөк деъгээлинде бармагы менен колунун, же намаз абалда учтары бир кошулманын менен MUDRA анын тизесине Hands.

маанилүү

• Ой тик абалда өтүп жатат, ошондуктан, "жалган" практикасы эс башка ар кандай пайда, аткарат.
• Жок, канчалык натыйжалуу жана күчтүү да, бул же ой жүгүртүү үчүн калыпта болгон, ал эксперимент зарыл эмес. рухий жактан иш жүзүндө дененин абалы дене тарбиясын жана ден соолугу үчүн жооп бериши керек. Ушул учурда гана, сен саламаттык жыйынтыгы ала аласыз.
• Кээде, ал тургай, майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөлүшү дайыма ой жүгүртүү үчүн тандалган турушуна көз дизайнын бербейт. Бул учурда Сүрөт сүрөт - мыкты жардамчылары.
• Ой жүгүртүү учурунда көздөрү жабык же жарым-жартылай ачык болушу керек.
• Бул дем көзөмөлдөө зарыл. Бул терең адам акыл-эске, бул мелодияны жардам берет жана эс иет. Мындан тышкары, дем алуу күнү топтолуу көбүрөөк практиканы кылам кыжырын жана жагымсыз ойлордон арылууга жардам берет. Ошондуктан дем терең болушу керек, жана дем - көчүгүнө.