Үйдө MMA согуштук машыгуу

аралаш уруш популярдуу Бүгүнкү түзмө-түз оодарылды. Бул чындык калыштуу эмес, анткени башка кандай спорт ушундай күрөш жана кереметтүү техника табигый айкалышын, күч-кубат жана туруктуулук, ылдамдык жана кабыл таба алабыз? Бир саламдашуу кесибибиз болуп калды көптөр үчүн тренинг MMA, анткени, биз өзгөчөлүктөрү жана алардын өзгөчөлүктөрү Бул макалада көпчүлүгү майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү.

MMA окутуу жалпы негиздери

Биринчи кезекте бул, чынында, бул аймак боюнча MMA ММА окутуу керек экенин белгилей кетүү маанилүү, максималдуу багыт атлет так ошол конкреттүү жүктер өз учурунда түздөн-түз көрө алышат. Ошондуктан, атайын жалпы туруктуулук башка көңүл гана убакыт талап кутуунун качып эмес, төлөнүшү керек, иш жүзүндө эч нерсе берген жок, жана атайын көнүгүүлөр жана тренингдерди, негизги багыты согуштук тандалган багыттар жөндөмүн жакшыртат.

Башкача айтканда, жөн эле кой, даярдоо күрөштө өзүнө түзүлүштөргө окшош болушу зарыл. тажрыйбалуу машыктыруучусу окутуу ар бир майда-чүйдөсүнө чейин эске алганда, бул чындыкты эске алуу. Демек, окутуу MMA ММА - спортчу жана анын машыктыруучусу да талап кылган татаал жараян сиздин иш-аракеттердин бардык талдоого тийиш, өтө сак болушу керек.

иш компонент

программа үйрөтүп жатат ММА негизинен, техникалык ыкмаларды жана аскердик кол жакшыртуу, тездиги жана электр аткаруу күрөштү жакшыртууга туруктуулук көбөйүшүн түшүндүрөт. Ушуга байланыштуу, дал стилдердин ар түрдүү ишке ашат экенин билип, машыгуу, ошондой эле, бир жоокер жонокой чыгуу үчүн убакыт берилген мезгилде, ал эми анын атаандашы, бүгүп, боортоктоп, секирген калышы мүмкүн камсыз кылуу, аны жана колдонулат. абдан көп душман статикалык абалда өткөрүлүүгө тийиш экенин унутпашыбыз керек. Жалпысынан алганда, бул окутуу каражаттарын жана ыкмаларын аныктоо зарыл.

өз салмагы менен иштөө

Ал эч кандай MMA окутуу сөзсүз камтыйт эч кимге жашыруун эмес , өз салмагы менен көнүгүүлөрдү органынын. Бул жерде ал "рулду эксперименттерди" кайра үчүн зарыл болгон эмес, жана аны менен күрөшүү жогоруда так түшүнүгүн карманышат зарыл. Ушул максатта, өзгөчө көңүл түртүп кишилер, отуруп, lunges, иштеп чыгуу, жулуп-бирде төлөнөт "басуусу тартышат." Ideal - бирдиктүү системасынын бардык бул компоненттердин бириктирүү (тегерек даярдоо) жана тыным менен, аларды ишке ашыруу, ошондой эле алар жок. үйдө согуштук MMA окутуу пландаштырылган болсо, мындай окутуу идеалдуу болуп саналат. Мындай жүктер негизги артыкчылыгы - алар атайын спорттук жабдуулар бар, ошондой эле сабактардын орду жана мезгили менен милдеттүү жоктугун талап кылбайт.

жанрынын классика

деп аталган машыгуу кыла турган болсо, Белек деңгээл согуштук, албетте, кадимки кайтып келет "үйүнүн тарбиялануучулары сууруп". Бул жабдуулар менен төмөнкү көнүгүүлөр аткарылат:

- алдыга жылдыруу менен чана долбоору;

- алдыга карап салмактанып Аллергия сууруп;

- артка качып жүргөндө жылып чана.

Бул көнүгүүлөрдү биригип отуз секунд топтомдору менен болсо, анда сиз абдан жакшы туруктуулук өрчүтө алабыз. Жарылуучу күчү он беш мүнөттөн кийин алардын ортосунда бир нече секунданын тынымсыз кыска топтому колдонуу аркылуу курулат. Ал 4-10 тартиби ар бир көнүгүүнүн мамилелер үчүн зарыл.

Medbol сизге жардам бериши мүмкүн

үйдө колдонуп, ал мындай medbol катары пайдаланылат жана жабдуулар мүмкүн. MMA окутуу үйүндө өткөрүлгөн, 6 10 кг салмактагы бул жабдууларды пайдалануу үчүн камсыз кылат. Негизги аткарылуучу көнүгүүлөр, аны менен бирге болуп төмөнкүлөр саналат:

- көкүрөгүнөн тартып, ыргытып жибер +

- жетекчиси аркасынан ыргытып жиберип,

- четке денесин айлантып менен экранга чыгаруу;

- бир колу менен ыргытып;

Бул жетиштүү интенсивдүү режимде эки-үч мүнөт үчүн жүзөгө ашырылат ар кадрларды топтомун түзүү максатка ылайык келет. Ооба калыбына бузса да берилиши керек, деп.

Род - ишенимдүү жардамчысы

Power MMA согуштук даярдоо дагы бир маанилүү компоненти болуп саналат - шыргыйга илип, анын ичинде башка салмактагы, ишин. Албетте, MMA согуштук "темир" колдонуу аркылуу курган көп булчуң массасын, ошондой эле күч, булчуң сепилди ээ болуу зарыл эмес. комплексинин таралган генеалогиялык бири качки көнүгүүлөр төмөнкү кыймыл-аракеттерди жасоо керек:

- долбоору Stanovoi;

- слесардык төш менен турган;

- көкүрөгүнө алуу;

- толкун;

- жантаюу менен максаты;

- полго.

Ар бир көнүгүү 1 мүнөт тыныгуу менен 5-6 жолу жүргүзүлөт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, үзгүлтүксүз көнүгүү салмагы кошулуп берилет, бирок, тажрыйба көрсөткөндөй, 50 кг жаракат алуу үчүн эмес, ошондой эле абдан кунт коюп жана сак болушу керек, ошондуктан, ал тургай абдан даярдалган спортчуларды оор салмактагы жок.

спринт

Ылдамдануу - балким, андан кийин кандайдыр бир куткаруу тууралуу жоокер жай болсо, анткени согушта ийгиликке өтө маанилүү компоненттеринин бири болуп, эч кандай маселе болушу мүмкүн. Ошондуктан, жөө адам жана колу таасирин баштапкы этабында күчтүү, түртүп көтөрүү жана өнүктүрүү үчүн, Sprint колдонот.

Окутуу MMA ММА менен дайыма чуркап кирет максималдуу тездетүү кыска жолдо. Мындан тышкары, бир ылдыйышка үстүнкү жолдун жылмакай, түз өтүү боюнча иштете аласыз. Ошондой эле белгиленген алы п нускасын иштеп аркан менен. Мындай көнүгүүнү жүргүзүү алдында денесин сунуп жакшы мыкты жаракат коргонуу жана натыйжасында акырындык менен жогорулатууну камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат.

таасир технологиясы боюнча иш

Туура бир сокку урулду - ийгиликтүү аягына күрөштө ачкычы. Бирок тийиштүү түрдө ишке ашыруу үчүн, ал дайыма бир нускасын жана айкалыштардын чыгып буруш керек.

Таасири MMA окутуу, өнөктөшү менен катар айдап, мүшөккө "буттары" иштеп машыгаарын билдирет. Бул бир гана кол салуу, ал эми коргонуу жана чабуулду эмес, кулак менен баалуу болуп саналат.

Үйдө, айдоочулук диапазону үчүн абдан ылайыктуу бир "көлөкө бокс" деп аталган эмес. Мындай машыгуулар абадан сокку берип, негизги милдети жардам реалдуу өнөктөш катышпаган кол салуу жана коргоо техникалык элементтерин өздөштүрүү болуп саналат. Бул жол менен иштеп, согуштук ал реалдуу Элийасап аткарат техникалык иш-чараларды ар кандай ойлойт. Бардык кыймылы бул согушта реалдуу ылдамдыгы томпокторду жогорулатуу, ошондой эле спортчу жөндөмдүүлүк, максималдуу ылдамдык менен талашып-тартыша кетишти менен аткарууга аракет кылышы керек. Ошол эле учурда, бир жасалма душман менен күрөшүү мандатын өткөрүү, сиз тараза колдоно аласыз - чакан Dumbbells же башка тараза. Алардын пайдалануу тез таасир жетүүгө мүмкүнчүлүк түзөт.

Бирок, көпчүлүк учурда ал өтө жай ыргакта кетүүдө аба соккусу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул тез ыкмасы кандайдыр бир кемчиликтерди аныктоого мүмкүндүк берет, алардын туруктуулугун даражасын аныктоо үчүн, дисбаланс, себептерин, жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө түшүнүү. Мындан тышкары, "көмүскө бокс" Эгер атлет үйрөнчүк же кесиптик турнир болуп пландап жатат, анда алдыда боло турган матч стратегиясын тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.

Ошондой эле, себеби, жонокой жана табигый күрөштү кантип туура дем кулак маанилүү күрөштүн акыркы натыйжасында көз каранды дем алып, ден соолук жана бакубатчылык.