Эмес, эң жогорку күч-орунга эшек үйүнө кандайча тез айдашы үчүн?

Ошентип, сен көрүнүшү спорт көрүнгөн токтоткон, адамдар өтүп силерге байланыштуу буруу токтоп экенин түшүндү? Сиз абалда сиздин эшекти алып келет? Сиз спорт залы келип же кымбат Көнүгүү жабдууларды сатып алуу үчүн күн сайын кереги жок. Amazing жыйынтык үйдө болушу мүмкүн. Ошентип, үйгө тез эшегин көбөйтүш? Биринчиден сизге керектүү маанай жана үзгүлтүксүз көнүгүү адат кылып иштеп чыгуу каалоосу. Калгандары - бир оюну.

Жылуу-чейин - бүткүл башчысы

сен баштаганга чейин 20 мүнөттүк машыгуу төлөө үчүн шектенбесек болот. Бул бийди алууга болот. Бул иштеп чыгууга жардам берет бий кыймылдары жана ойлонуп ачсын. Айтмакчы, ал калыштуу, бирок, хип-эстрадалык жана кемчиликсиз абалда дайыма бийлеген жагат адамдар. Ооба, бат эле көнүп эшекти көбөйтүш кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк, ал төмөндө көрсөтүлгөн болот.

Төрт аяктуу

Биринчи тизесине Көнүгүү жана белинен ылдый. Төрт аяктуу алуу. алдыга таянуу көөдөн жана чыканагын бурат. Кийинки ачылып, сол жана оң буту кезеги. бут менен сөз тийген жок 20, жанакы үч түрүн аткарууга жетиштүү баштоо үчүн. Үчүнчү ыкма менен түзүлдү аягында ар бир жолу, ар бир бут "чейин" токтоо жана кыймыл сунуп, зарыл болсо, аны 40 менен киришип Сиз андан кийин капталды кыймыл менен бир көнүгүүнү кайталай берет (Эгер чөгөлөп сактай алабыз).

көнүгүү калп

деген суроого жооп алуу үчүн эшегин көбөйтүш кантип үйүнө тез, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткар. курсагына жаткырып, дененин бирге курал көтөргөн. Ошол эле учурда жагымсыз белинен somknite бутун акырын аларды өйдө-ылдый титирей баштайт. Бутун тийе албайт. 20 учура турган эле үч топтомун жүзөгө ашырат. "Эсеп" буту-жылы 20 секунданын белгиленген керек. дин насостук тышкары, бул көнүгүү кайра төмөн бекемдейт. Ошентсе да үйдө эшекти көбөйтүш кантип келет? Бул учурда, ал чалкасынан жатып, эмне кылуу керектигин бир көнүгүүнү жардам берет. , Ийиндерине метрден кененирээк таарынды, аларды тирилтет жана салмак боюнча сакта +. Бул учурда, оң санын шыйрагы менен карама-каршы, тескери бурулган болушу керек, ал эми сол - сааттын жебеси боюнча. 15 жолу үч топтомун жүзөгө ашырат. төмөн лизгинку, оор Exercise белине жана белинен ылдый.

айткан керээзинен

Сен дагы тез эле эшек үйүнө көбөйтүш керек, деген суроо туулушу болсо, дагы бир көнүгүүнү берет. Бул мурунку жөнөкөй, бирок, эч кандай аз натыйжалуу. плечо, туурасы да, бут кенен жайылып, жай отуруп терең ашырат. Тааныш Көнүгүү? Ооба, бирок ал үч батканга 20 Отуруп туруулар 20 секунданын ичинде менен жасоо керек.

жыйынтыктоо

Muscle оору - жакшы белги болуп саналат. Сиз пост-көнүгүүнү булчуң тканы сого баштады бар болсо, сен бер, аны бүттү чейин күтүп отура берүүгө болбойт. Бардык тренингдер үзгүлтүксүз негизде келип, өзүн-өзү аяп кереги жок болушу керек. Болбосо, оң жок, бардык иш-аракеттер алып келбейт. Эми сиз бат эле көнүп эшекти көбөйтүш билебиз. пункту бир гана сиз үчүн эмес, бир гана сиз аны же жок кыла алышат биле алабыз. үчүн күрөштө ийгилик сонун көрсөткүч!