УШКлар менен кантип сактануу керек?

спорт менен машыгуу баштоочулар үчүн дайыма далы кыймыл курчутуш үчүн кантип, атап айтканда, булчуъга бир бөлүгүн үйрөтүүгө кантип пайда болгон деген суроого менен башташы керек. Албетте, биринчи кезекте жүзөгө ашыруу негизги ыкмаларын аткарууга үйрөтүлүшү зарыл, ошондон кийин гана бул тапшырманы ылайык бул же башка ыкмаларын иштеп чыгуу. эреже катары, башталгыч күч спортчулар үчүн даярдык мөөнөтү алты айга чейин алты жумага чейин созулат. эки далы кыймыл селкинчек, жана алардын ар кандай сапаттарды өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет көнүгүүлөр көп сандагы арасында, ал базанын тандап алууга сунуш кылынат.

Бул биринчи кезекте, болуп эсептелет, мисалы, оордуктарды качки жана гантелдер жалган сыяктуу кыймылдар. Көптөгөн башталгыч жөн гана физикалык стресс организмдин жооп байкабай убакыт жок, окуу жараянына, абдан көз каранды болуп саналат. Натыйжада, алар overtraining абалында келген. Ошондуктан, мындай жагдай болуп калбаш үчүн, алдын ала оң-талаа окуу түшүнүшүбүз керек, андан кийин катуу сактоого аракет кылышат. Биринчи күзөтүү ар кандай орган тарабынан окутуу мүмкүн болушунча кыска болушу керек деп, бирок, ошол эле убакта жетиштүү күчтө иштеп чыгуу керек. Экинчи эреже груз колдонулат: иштеп чыгуу, арканын, аймактын ичинде иштеп топтому саны 10-15 ашпоого тийиш.

үчүнчү талап сата көкүрөк кыймыл, сиз тийиштүү режимин карманышыбыз керек. Булчундардын Hypertrophy таасири жүктөмүнүн мындай узактыгын сабакта туура параметрлерин орнотуу учурунда гана мүмкүн болот, унчукпай узундугу, кайталануу саны жана наркы ыкмалар. Төртүнчү эреже: бүт денеси бул режимде болгондо булчуң массасынын топтому мүмкүн болсо, анда ал бир эле өзгөртүүгө мүмкүн эмес, башкача айтканда дененин бөлүгү бардык талаа калган колдонгон жок. Бешинчи шарт: Максаттуу топторго тараптуу таасири.

Мисалы, көп суроо жогорку ийин кыймыл гана кошумча көнүгүүлөрдү колдонуу (оордуктарды ж.б.у.с. электр зымдарын жана Н..) аркылуу чечиле турган курчутуш үчүн келип чыгат. Биздин убакта да дээрлик күн сайын тез натыйжаларды сунуш жаңы ыкмалары пайда экенин белгилей кетүү керек. Мисалы, алардын бири наамга ээ болот. "тилкесинде далы кыймыл жүктөлүп" Албетте, замбилдерге жулам ишинин бул аймакты, бирок алардын жардамы менен, сиз дененин толук иштелип чыккан кыймыл түзө алабыз дегенди билдирбейт.

Ошондуктан, бул машыгуу ченемди милдеттүү түрдө колдонуу менен белдин кыймыл, башкача айтканда, оордуктарды качки жана курчутуш үчүн зарыл гантел, асыл жалганчы же отуруп, жана башкалар. Н. электр спорттун ар бир жолоочу милдет күч чейин өсө баштайт, ал күчтүү болушу керек экенин билиши керек. Албетте, булчуң массасын белгиленген жана бир көнүгүүдө натыйжаларын жакшыртуу - эки башка милдеттерди.

биринчи жана экинчи учурларда бир аз башкача ыкмалар колдонулат. Акыр-аягы, бирок, бир гана күчтүү булчуң көп болот. Ошондуктан, салмагы окутуу белгиленген күчү туруктуулукту жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр менен бирге болушу керек. Ошентип, далы булчуң эмес, жогоруда көрсөтүлгөн талаптар сакталбагандыктан, унутуу, оор көнүгүү жардамы менен гана мүмкүн турушат.