Спорт залында эллиптикалык менен кантип күрөшүүгө болот? эллиптикалык тренер

Жарнама сонун аны сатып алуу мүмкүн канчалык жагымдуу көрсөткүч көрсөтүү, бизге технология кереметин сүрөттөйт. Албетте, идеалдуу түрү, сиз кандайдыр бир кошумча күч жок ала аласыз, ошондой эле жакында тренер сенин үйүндө да ошондой болот, жана ден-соолук жана кошумча килограммга жаман абалы тууралуу унутуп калышы мүмкүн. жарнама чакырык - сатуу үчүн, бизди сага - Биз бул продуктту керек кантип жана эмне үчүн тост эллиптикалык пайдаланууга түшүнүү.

Кудайдын таанышып көрөлү

чындыгында абдан кызыктуу долбоор сага. Бул жөнгө акпайт жана пандустар колу менен чакан машина болуп саналат. Бир караганда, бул чуркоо, туруктуу өттүбү жана степпердин жуурулушу болгон деп түшүнүүгө болот. Бул ийкемдүүлүк шаардык турак сөз эмес, ал тургай, спорт аянтынын көп алып түзмөктөрдүн топтомун алмаштырууга жардам берет.

Бул тренажөрлорунун өзгөчөлүктөр

педаль машыгуулары болгондо түзүлүшү атын берген эллипс, сүрөттөө. Бул алардын, жүрөк эмес, анын өзүнөн айырмаланып, (орунда), жүрөк-кан тамыр системасынын азыраак басым кылат, ошондуктан, ал спорт менен машыкканды каалаган адамдардын көпчүлүгү үчүн сунуш кылынат. кандайдыр бир оорунун болушу доктурга кайрылгыла керек жана органдын өзгөчөлүктөрүнө ылайык кантип эллиптикалык машыгуучу жабдууларды колдонуу үчүн сага айтып берет машыктыруучусу экенин унутпашыбыз керек.

Экинчи бир кызыктуу жагдай бар учак педалын жайгашкан тизелерин муундар менен омурткасына таасир жүгүн азыраак болот деп эсептелет. Бул чуркоо боюнча окутуу көп, анткени, бул терс таасирин жокко экендиги эч кимге жашыруун эмес.

эллиптикалык тренерлер түрлөрү

Алар иштин Мыйзамга ылайык бөлүнөт. Азыркы учурда, симуляторлор үч түрү бар:

• Электромагниттик. чынында дене орун алмаштырууга жөндөмдүү, бул кымбат унаалар. Алардын өзгөчөлүгү - жүктүн аныктоо мүмкүнчүлүгү, бул максат боюнча машыгуу өзгөрткөн. расстояние, машыгуу жана убакытты Тамырдын оптималдуу Наркы You-коюуга алдын ала алат. Алсак, окутуу учурунда жүгү жок убакыт талап жол бербейт. Бул абдан тынч, бекем жана бышык машина.
• Магниттик эллиптикалык машыктыруучу. Бул алардын түрткү окутуу натыйжалуулугун көз каранды болуп, тиешелүүлүгүнө жараша Темп жана спортчу аппараттарын ритм. Улам аэропорт түрткү туруктуу магнит үчүн, жүк менен, жылмакай айланып жана аз ызы-чуу менен камсыздандырууну камсыз жөнгө салынат. Бул экономикалык жактан натыйжалуу жана жетишерлик ишенимдүү параметр эмес.
• Механикалык. Бул жерде спортчу ынталуулук жана жылмакай ашырганы кыймыл үчүн жооптуу болуп саналат. Бул муундарга абдан жакшы таасир эмес, бирдей эмес жүк алып келет. артыкчылыгы арзан баада каралышы мүмкүн, бирок бүгүнкү күндө андай тренерлер дээрлик рыногуна киргиси калды.

Бул тренажерлор пландар, балким, алардын баары алат эле керек, алдын ала, сиздин үй-бүлө мүчөлөрү менен сүйлөшүп сатып алууга даяр. коруп келген тема же магниттик арзан аппаратын күтүүгө. Эгер сиз бир аз убакыт ичинде жогорку натыйжага жетишүү үчүн келсе, кесиптик моделин керек болот. Акыркы, ошондой эле жүзөгө натыйжага таасир мүнөздөмөлөрү алардын изине ээ:

• кадам узундугу - түздөн-түз жыйынтыгы чагылдырылган кыймыл ылдыйга түшүп, бир- болуп саналат. үйдө пайдалануу үчүн чакан машиналар 400 мм кадамы узундугу түзүү болуп саналат. орун жана бюджетти мүмкүнчүлүк болсо, анда бул көрсөткүч алда канча жогору турган кесипкөй тренерлер, кулак жакшы, андан тышкары, ал чайыр жана канчалык өзгөртүүгө болот.
• Аэропорт салмак. ал жогору, муундарга жумшак кыймыл жана аз стресс. эгер мүмкүн болсо, 10 кг орточо салмак карап, сен мындан ары тандай аласыз.
• Метр чордону. Адатта гана кымбат моделдер. Бул көз жана жүрөк кан жүрөктүн кагышын программаларды түзүүгө жол ачып берет. Optimum машыгуу жүрөк курсу тез эсептөө, сиз 220 жашка алып чыккан санынын 70% эсептеп чыгышыбыз керек. Бул кадимки окутуу эмес, алдын ала буу чыгып чуркап каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн мүмкүндүк берет жүрөктүн кагышын, болот.

Эгер өздөрү тандай, анда ылайыктуу тренажерду, сүрөт жана сүрөттөмөсүн сен багыт жардам берүү.

Алар эмне үчүн

Жогоруда айтылгандай, бир эллиптикалык катары - бул жүрөк же машыгуулар машина эмес. Бул үйдө пайдалануу үчүн зарыл болгон бардык негизги милдеттерди аткарат. Бул, биринчи кезекте, салмак жоготуу жана күчөтүү булчуң кошумча болуп, дагы бир маанилүү маселе денени, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугу өнүктүрүүнү күчөтүү болуп саналат.

Sam симулятор силер үчүн иштебей калат, ал эми жүк спорт кадимки окутуу алда канча жумшак кабылданат. Бул баштагандарга, курактагы адамдардын жана саламаттык сактоо чектөөлөр бар үчүн абдан маанилүү болуп саналат. эллиптикалык айырмалап негизги уникалдуу өзгөчөлүгү - бул салмак көтөрүү менен жүзөгө ашыруу үчүн арналган нерсе, башкача айтканда, өз денесинин салмагын колдонуу болуп саналат. дененин төмөнкү гана эмес, деги эле жогорку бөлүгү жок Кандалакша - таяк жардамы менен. Бул таяк колдонгон, тоо лыжасы боюнча иши менен өлчөмдөш болушу мүмкүн.

ден соолугуна байланыштуу чектөөлөр

эллиптикалык таптоочуга Класстар - бул олуттуу машыгуу, алардын күч-кубат жана мүмкүнчүлүктөрүн таразалап болушу мүмкүн. Оор жүрөк-кан тамыр оорулары, астма, тахикардия жана стенокардия - катышып дарыгердин талаптарына катуу ылайык жеке иши жүзөгө ашырылышы керек болгон бир диагноз мына ушундай.

Эгер өнөкөт оорулары менен сыркоолойт жок болсо, ал эми окутуу учурунда башы, оору, алсыздык жана айланышы сезип, ошол замат ишке токтотуп, доктурга кайрылгыла. Дененин угуп, көп мүмкүн, ошондой эле кийинки жолу окутуу бир же эки мүнөт убакыт кошо жүзөгө ашырат.

спорт залында эллиптикалык менен күрөшүүгө кантип

жатаар алдында жана андан 2 саат ичинде ойгонуп кийин 2 саат бою машыгуу сунуш кылынбайт. тамак-аш жана иш ортосундагы аралык да, 1,5 сааттан кем болбоого тийиш. , Стресс дене даярдап машыгуу эмне үчүн шектенбесек болот. Бул жарык көнүгүүлөр, отуруп ишкерлер жана Маликинин блогуна бир катар болуп саналат.

өзү даярдоо бурулуп, аны аягына чейин ишке ашырылышы керек экенин унутпагыла. Ошондуктан, сиз үйрөнчүк болсо, убактысынын өлчөмүн көбөйтүүгө ар бир эки мүнөт кийин алгач 5 минута убакыт ичинде иш план.

окутуу эрежелери

Баштоо үчүн өздөрүнө кармагычтарды жана кадам узундугу бийиктигин өзгөртүүгө. түз абалы жана педалдары четинде жакын бут болуп, көп жүгү бир дене болот. негизги согончогун жана буттун тизелер бир аз бүгүп, эркин экенин унутпашыбыз керек. Башчысы түшүп кереги жок. Эми алдыга жылуу башталат. Сиз ошондой эле курал-жарак жөнүндө болуп саналат жана кайра жүктөөгө келсе, кыймылдуу темир колдонушат.

Бир нече убактан кийин, кыймылды өзгөртө аласыз. Азыр артка бүгүп эле тизеден г жулуп, кайра бара баштайт. Бул gluteus Максимус жүгүн берет. quadriceps менен музоолорду күчөтүү үчүн, алдыга денени Россия жана шилтей.

Дагы бир татаал, бирок өтө натыйжалуу кыймылы: отуруп ашырганы баштоого аракет кылып, бирок ошондой эле, мүмкүн болушунча төмөн түшөт.

жетишүү материалдар

Сиз окутуу жана эллиптикалык тренажер колдонуу баштайт. Кайсы бир дене эмгек боюнча жана ошол эле учурда? мыкты тренажердун боюнча закымдап "бас" эч кандай таасирин тийгизбейт, анткени ал бардык жүгү оордугуна жараша болот, анткени жооп кыйын. туура көнүгүүлөрүн жасоо болсо, боорун колдонулган кыймыл-сата, былк өзгөрөт. окутуу көп талап күч алдырууга, жакшы иштейт quadriceps.

кайра айдап жатканда кемчиликсиз тарамыштарын жана жамбашынан арткы кыймыл иштейт. кыймылынын кезектешүү артка жана алдыга музоо жана төмөнкү Шин үйрөтөт.

Бул тизме чектелүү эмес. Эгер туура спорт залында эллиптикалык кантип туруштук берүүнү билбей калса, анда түзүлүүсү жана денесинин үстүнкү бөлүгүнө киргизүү. Run (бирок өтө катуу), негизги төш жапкычка, бүктөп, жана арткы, башкача айтканда, колунун жана жогорку курал.

эллиптикалык тренерлер теманы аягында, Мен алардын анык Коммуналдык жөнүндө айткым келет. Алар бир ыңгайлуу учурда, ошондой эле мүмкүн болушунча натыйжалуу окутуу жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.