Тамак Бул сырлар абдан жашоо көмөк!

Бул күн көпчүлүк адамдар, үй-бүлөсүнө кам көрүп, ошол эле учурда, өтө бекем расписание боюнча иштеп жатабыз тазалап, тамак жасап. Ушундан улам, бир топ кыйын болушу мүмкүн, кечинде тамак даярдап, - ошол жерде пайдалуу жана даамдуу тамак-аш үчүн рухтун жетеги менен. Эгер бул маселе пайда болсо, анда сиз эч кандай кошумча күч эле даамдуу тамак жасап берет, кээ бир сырларын таанып-билүүгө тийиш. Мындай учурда, диета сиздин көрсөткүч боюнча сергек жана коопсуз болуп саналат! Ошондуктан, бул жерде кесиптик ашпозчулардын жогорку ыкмалары болуп саналат.

алдын ала жумуртка тамак

Жумуртка - ааламдык бир продукт, толук белок. Бышырылган таш-кайнатылган жумурткалар - бул дөөдүрөгөн жумуртка жана нан сыяктуу, өтө жөнөкөй. Андан тышкары, жашылча-жемиш, аз-май жана сырдан тышкары, ал тургай, мөмөлүү кошуп, бүт үй-бүлө үчүн омлет же frittata болот. Бул мененки үчүн гана ылайыктуу эмес, тамак болуп саналат. азык абдан төп айкалышын алуу үчүн, мөмө Ананас менен жумуртка кызмат кыл! Сиз, мисалы, запастагы бир нече Кызматтын жасалгандан кийин беш жумуртка тамак жасап, же кекстерди түрүндө Тандырга, аларды бышырып алабыз. Сиз керек болгондо гана, натыйжада тамак жана алып салуу, муздаткычка катыруу болот. Сиз ар дайым колуна толук белок дени сак компоненти болот! Бул аракет, албетте, баалуу бир абдан жөнөкөй жана жеңил жолу болуп саналат.

азык системасына алуу

толук бычак абдан кызыктуу болушу мүмкүн билем кесиптик Болулук, Watch, ал эми жашылча-кесүү Калган элдин реалдуу көйгөй болуп калышы мүмкүн. Ал азык-түлүк системасына ээ жакшы: бул олуттуу тамак, ал эми убакытты үнөмдөө үчүн жардам берет. Сиз ошол замат тамак-көп түрдүү жашылча чабуу болот. азык иштеп, сиз, даамдуу умтулган кылып дан пайдалуу жемиш куймаларды даярдоо шорпо, соустарды үчүн, шыргыйларды түзө аласыз. Сен да, жаъгак, жаргылчакка тартып алат! Бир аракет гана бар, - ошондо силер ошол замат тамак-аш иштетүү экенин түшүнөт - бул абдан пайдалуу Гаджет!

бир м салат начин жаса

Сиз печаттан күн сайын ар түрдүү Акылбек Жеменей үчүн азыктарды ээ болушу керек болгон. Бул үчүн тез лед ширесин, зайтун майын жана ичимдик негизинде салатка үчүн Citrus (лимон, калаш жана н) боюнча жабдуу керек. алдын ала, жаъгактар жана урук чакан өлчөмдөгү өлчөө. Quinoa, күрөң күрүч, бүт нан макароны: бүт эгинден Zagotovte. идиштерге Балык буурчак боюнча запасы, таза чөптөрдүн жана татымалдардын. , Жашылча-жемиштерди Кесип жумуртка кайнатып таттуу картошка же кызылча бышыр. Натыйжада, сен ар дайым тез заматта каалаган ингредиенттердин менен салат жасай алат.

басым мешти пайдалана

Басым меши - бул улуу ашкана Гаджет: Сиз бир заматта тендер жана даамдуу тамак жасап берет. Мындан тышкары, тамак учурунда да май кошуунун кажети жок. басым жакага, сиз тамак жана буурчак болот, бул Балык пайдалануу алда канча арзан. Эгер булар таттуу калемпир, сарымсак, жыпар жыттуу май менен кошо, сиз абдан даамдуу ээ. Сиз тамак жана ашкана болот, ошондо маржа менен бир жолу тамак болсо, анда абдан ыңгайлуу жана үнөмдүү болуу. Сиз салттуу басым меши же меш жана электр энергиясын пайдалануу үчүн тандай аласыз. тоъдурулган Тоок эти менен жөнөтүү үчүн, бир аз соус жана суу кошуп, - беш мүнөт өткөндөн кийин көп белок тамак!

мезгилинде жашылча-жемиштерди сатып алуу

Сонун сапат берүүгө төмөнкү наркы боюнча мүмкүн болушунча көп сатып алууга идеалдуу жашоо болуп саналат. ар бири өз сезондук үлгүлөрү бар, анткени, сен жашаган аймактын көз каранды. Алар дисконт менен сатылып жаткан айырма менен сок, арбуз, Asparagus, манго жана Zucchini сатып алуу. Мөмө-жемиш менен нан же Smoothies үчүн камакка алат. Frozen жашыл frittata үчүн идеалдуу. Zucchini да, өсүмдүк тамак үчүн колдонула турган, аны аарчуучу жана катыруу болот. Ар дайым өз пайдасына сезондук арзандатууларды колдонууга аракеттенишет. Мындан тышкары, жашылчалар жана жемиштер эле алда канча пайдалуу.

Өз чөп өс

Албетте, жеке бакча баары эмес, ар бир адам эмес, ал тургай, бөлмөдө казанда үчүн орун таба албайт. Бирок, сиз Ашкананын терезесинен жок дегенде эркин бурчун бар болсо, сиз райкан же ашкөктүн бир идишке салып алат. Бул учурда, ар дайым даамдуу түрдүү кошо турган жаңы чөп, болот. Бул бир гана даамдуу эмес, ошондой эле экономикалык жактан. Сиз дайыма жалбырак кылынсын, ошондо сен көп сактап калууга мүмкүндүк берет, дайыма жашыл сатып кереги жок.

айырма же арзандатуу менен сатып алуу

ар дайым колунда ингредиенттердин ар түрдүү болсо, - жашылчалардан кумдай, сиз деле кыйын ар кандай тамактардын түрлөрүн даярдоого болот. ар дайым негизги продуктылар болуп бар аракет кылгыла, бирок бул көп убакыт талап кылынбайт. дүкөндөрдө жума сайын баалардын өзгөрүп, ошондуктан арзан баада макарон жана жашылча чейин табууга болот. Көп учурда, силер да абдан ыңгайлуу бир кыйла үнөмдүү баасы үчүн ири пакетин сатып алууга болот. Сен да, сыр сактай алат: portioned каптарды бир чоң далил, тор жана дүкөн сатып. Бул ар дайым колуна Lasagna же Pizza үчүн компонентине ээ үчүн жеңил жол.

нанды колдонуу

жаңы, оригиналдуу тамак башка тамак нанды колдонуу үчүн көптөгөн жолдору бар. Мисалы, буурчак менен чили даярдалган болсо, эртеси күнү сиз макарон же күрүч калдыктары дагы жегенге болот. Сиз песто, соустарды, салат алат - бул өтө жаңы даам жана калдыктар кошуу сиз үчүн кызыксыз жол бербейт. Сиз жашылча көп болсо, анда тамак бышырды же frittata түзөт. Бул мененки үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. элестетип, ой жүгүрт - жана сиз нанды ыргытып эч качан мүмкүндүк берет таптакыр жаңы тамак түзө алат.

запастарын менен Акылбек Жеменей жасоо

Сиз мурун салат бир нече тыйын кылган жана контейнерлерге салып, анда, алар менен жакшы тамак келчүмүн басып алуу сыяктуу эле жөнөкөй болот. Эгер сен да булар, мындай кылыштын кереги жок деп, бир нече жолу толтуруу ыкмаларды колдонуу. Сиз муздаткыч иш жок болсо, муз топтомунда Салат. Бул учурда, аны тамшандырган эмес болот.

тамак-аш даярдоо үчүн убакыт пландаштыр

Эгер убактысы жок болсо, анда силер үчүн сакталуу тамак даярдап болот пландоо керек. Оюн планы баары анык. эч кандай шылтоо жок, бир күн бир четке коюп, силер керек баарын кылабыз. Сиз убакыт менен акчаны үнөмдөө болот.

Use тоңдургуч

жигердүү тоңдургуч колдонууга аракет керек. Сиз эсептик тоок, балык, кара икра, тоңуп калган тамак менен сатып алса болот. Бул учурда, силер дайыма тамак жасап жөнөкөй колу пайдалуу мүмкүнчүлүгүн берет. Сиз кармоону жана мөмө-жемиштер жана чөптөр болот. Андан кийин гана тез жана пайдалуу жемиш Smoothie үчүн жаңгак сүт кошуп, бир Комбайн зарыл компоненттерди, ыргытып керек. Акыр-аягы, тоъдурулган жашылчалар эстеп, алар узак убакыт арзан жана таза үчүн тоңдургуч сакталган болуп саналат. Сен аларга чейин камдоо болсо, ар дайым колумдан дени сак тамак бар.

алдын ала аракет жасоо

баарын алдын ала ойлонуштуруп, анда жөнөкөй массасынын бир аз тамак-аш даярдоо. Бул ай үчүн, тамак-аш пландаштырып, же таптакыр азыктарды сатып алышы керек дегенди билдирбейт. мүмкүн болсо эле, убакытты үнөмдөө үчүн аракет кылып, окшоштуруу үчүн коркпогула. Натыйжада, сен тамак-жобосун жөнөкөйлөтүү. Эгер сиз акчаны жана убакытты үнөмдөйбүз турган ар кандай учурда, комиссиянын бирин же бир нечесин колдонууга чечет да.