Тамак-аш азыктарынын жана цинк

бүтүндөй организм Zinc нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болуп саналат. Zinc тамак таба бардык жерде эмес, ошондуктан бул дагы эле химиялык элементке ээ продуктулардын тизмесин билүү маанилүү.

Эксперттер адамдардын Zinc күнүмдүк талапты эсептелет. Мисалы, бойго жеткен эркектер жана аялдар күндөлүк дозасын цинк үчүн 10-15 мг-дан турат. Кош бойлуу аялдар күнүнө он беш мг керек, жана карылар жана андан да көп - күнүнө он тогуз мг.

Ошентип, кандай буюмдар цинк бар? алма, анжыр, грейпфрут, н, лимон, эт азыктарын, жашылча жана минералдык суу продуктунун килограммга 0,25 мг цинк бар. бал-жылы бир аз көбүрөөк камтыйт - килограммга жакын 0.31 мг. мисалы, малина, деңиз балык, кара карагаттын, арык уйдун эти, курма, дээрлик бардык жашылча-жемиш, сүт, жашыл, аштоолорго күрүч, кызылча бардык түрлөрү, картошка, сельдерей, помидор, нан, чамгыр дене салмагынын килограммга эки Zinc сегиз миллиграмм чейин бар эле Products продукт. Ачытма, жумуртка, күрөң күрүч, пияз, сарымсак килограммга сегиз жыйырма миллиграмм чейин камтылган. Сулу, патока, какао, жумуртканын сарысы, жаъгактар, коён, кой буурчак, көк чай, буурчак +, жасмык +, кургак ачыткы, кальмар килограммга жыйырма элүү миллиграмм чейин камтылган. тамак-аш менен Zinc уй боор, бул жерде отуз аны сексен беш миллиграмм үчүн көп санда болот. Zinc зор көлөмү, болжол менен 130-200 мг буудай өсүп бүртүкчөлөрү, ашкабак жана күн карама үрөөндөрү жана тегирмен камтылган. Мындан тышкары, күнүмдүк тамак-Oysters, зайтун майы, петрушка, камтышы керек соя lecithin, имбир тамыры, кара икра, шалгам, сабиз, жүгөрү, капуста, тоок, балырлар жана жүзүм ширеси. Алар ошондой эле жетиштүү көлөмдө азык-түлүк менен цинк бар. Көрүнүп тургандай, тамак-аш менен цинк мазмуну өтө ар түрдүү, ошол эле тизме кыйла таасирдүү болуп саналат. Ар бир адам өзү үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле кызыктуу эмес, эмне болорун да тандай аласыз. Өзгөчө бул тизмедеги цинк жетишсиздигинин белгилерин көрсөтүү адамдар үчүн төлөнүүгө тийиш болгон көңүл - алсыз чачтын өсүшү, табиттин жоголушу, даам жоготуу, тил металлды даамын сезип, каалоо, жыныстык, какачтын же кургак тери бар, начар жараатын айыктыруу, тез-тез жугуштуу азайган оору. Бул белгилер жок болсо, анда силер эс ала турган эмес дегенди билдирбейт. Бул цинк тездетүү, көптөгөн ээледи ооруларды контролдоо боюнча, шаблон алдын алуу боюнча да, ошондой эле балдар жана улуулар менен сөөктөрдүн пайда болушу үчүн гана керек экенин түшүнүү керек , жаракат айыктырат өзгөчө кейин мезгилде. Мындан тышкары, Zinc жогорку мазмуну менен диета эркектин урук чыктагыч безинин ооруларды дарылоо үчүн абдан пайдалуу болот, жана аялдардын, чач менен теринин пайдалуу таасири бар. Бул химиялык элемент менен безетки же уятсыз болуп, ошондой эле дарылоо дарылоо. кадимки эркек жана аял тукум улоо ден соолугу үчүн Zinc да маанилүү ролду ойнойт. Албетте, Ал эми, цинк балдардын жана өспүрүмдөрдүн өсүп жаткан организмге зарыл.

Бул дарылар денедеги Zinc мазмуну азайтуу, анткени тамак-аш менен Zinc, айрыкча, бойго болтурбоочу таблеткаларды аялдар үчүн талап кылынат. Андан тышкары, ичкиликти кыянат пайдалануу, ошондой эле адам денесинде Zinc суммасында өтө жаман экенин билип алышыбыз керек. Vegetarians да, риск астында болушат.

Мен бул маалыматтардын баарын билем, бул оор кесепеттерге алып келет, анткени, цинк баш тартуу туура эмес болуп калмак. Акын, ал да, чондор жана балдар үчүн зарыл.