Тамактанууга бутерброды: Recipes, калория, жасалгалоо

Статистикалык маалыматтарга ылайык, бир отурганда көп адамдар катуу диета, көбү нан менен сүт тортту, жана жөнөкөй бутерброд эмес, сагынам. көпчүлүк мүнөз колбаса жана сыр, сүт жана нан макулдашуу болуп саналат. Тыюу салынган жана даамдуу ысык экен, жөн гана анын табитин чайлар жана кытырак үчүн толгон деп.

Out бар

диета - силер да туура тамактанууну иш болсо, ал эми май менен нанды сагынам, рецепт жөнөкөй экен деп! - реалдуу курал болуп калат. Албетте, бул тамак даярдоо үчүн, жакшылап продукттарды тандап алууга болот, калориялуулугу grammovki кароого туура бириктиребиз. Бирок, бул жагынан да мүнөт ичинде даамдуу келчүмүн өрчүтүүгө жардам берүү үчүн дары "Сунуштар" болот жана тамактангандан кийин салмак кошуусу жөнүндө кабатыр болбо, өзгөчө, кыйла жеңил болот.

Айтмакчы, диетологдордун экен, алардын көлөмүн жана азыктарын өндүрүү үчүн колдонулган саны өзгөртүү болсо, жөн гана азык-түлүк, толук тамак жок болушу мүмкүн. бир аз калория бутерброд жардамы менен, сиз, ошол кошумча кг жоготуп алат жана топуктуу менен денесин байытуу жана ошондой эле узак убакыт бою + багылат калыш үчүн.

кызыл балык, быштак менен нан

нан түрмөк Тамактанууга бутерброды - балким сухие таанымал тандоо. Корган - денени боёону үчүн өтө пайдалуу ак нан, бир улуу альтернатива. Бул бутерброды мененки кемчиликсиз, ошондой эле жумуш убагында бир адамдын дени сак жана даамдуу тамактануудан ролун ойнойт.

заттар:

• Эки нан диета.
• майы аз быштак бири жүз гр.
• Жыпар жыттуу.
• жаңы чөптөрдү Bunch.
• кызыл балык туздалган.

Fresh ашкөк, чыйратылган жарып, быштак менен аралаштырып. Сүйүктүү жыт тузду жана жыпар жыттуу кошуу. сыр аралашмасы жана үстү менен нан тараган кызыл балык тыйын койду. мисалы, азык-бутерброды жалбырак петрушка, ашкөктүн бир бутактары менен кооздолгон.

буюмдун 100 грамм күнүнө Калориялар - 98 Ккал.

Тоок эти менен каткырып көп катмардуу

Көп учурда, толук жана тыгыз закускаларды бутерброд нан жасады. Туура эмес тамактануу буудай нан менен бутерброд жеп жок болот деп ишенишкен. Тамактануу ак, baguettes жана нан баш тартууга сунуштайбыз. Бирок чеги менен, бүт нан кара нан денесин боёону зыян келтирген эмес.

заттар:

• Сууга бышырылган тоок эти.
• нан, эки сындырым нан (тегирмен калдыктары менен болушу мүмкүн).
• Томат.
• Salt.
• Саргылт.

тартиби

зыяндуу mayonnaises жана соустарды алмаштыруу бутерброд пайдалуу болушу мүмкүн - Саргылт. бир айры менен массасын эзип, ушунчалык даамдуу, аш болумдуу жана пайдалуу муздак алууга. , Бир диета бутерброд, аны жайып бышып ширелүү помидор бир үзүм кийин бышкан тоок этин, койду. жаңы чөп, туз жана калемпир жана кооздоп менен Arch.

кара нан сыяктуу бутерброд өтүнүчү боюнча дагы бир бышкан жумуртка, чыйратылган рейдинен сарымсак же салат коюлушу мүмкүн.

буюмдун 100 грамм күнүнө Калориялар - 122-148 ккал (ингредиенттердин курамы жана суммасына жараша).

Коган "Traffic Light"

Тилекке каршы, эрте менен, адамдардын көпчүлүгү тамак-аш даярдоо үчүн убакыт абдан тар. Recipes Мындай учурларда жөнөкөй экен, dieters үчүн реалдуу өбөлгө түзөт, ошондуктан кереметтерди көрсөтүп жатат. баштапкы аты "Жол чырак" деген Коган үй-бүлө жана тез тойгузган мененки жана коноктор жагуу үчүн, ошондой эле балдар жана азык топуктуу бир тамчы кошуп, жардам берет.

заттар:

• Бардык ундан жасалган нан.
• Бышкан кызыл помидор.
• Саргылт.
• Төмөн калория сыр.
• Бышырылган жумуртка (сарысы күндүн жаркыраган жана каныккан түс үйгө, жакшы).

Биринчиден, семиз-эркин йогурт жана Саргылт чиригени менен ылай даярдашыбыз керек. Сиз сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды жана туз кошуп алат. Spreadable аралашмасы нан алынган. Green белги "жол чырак" даяр.

кызыл тегерекче түркүн бышып келейинби помидор жарык болот. Ал эми сары жол жеңил - бир жарым сууга бышырылган тоок жумуртка. бутерброды кабыл алуу - бул талап эмес, бирок, бул жерде маанилүү бир эскертүү: бир табак, ошондуктан жаркыраган жагымдуу жазыла элек. Ошентсе да, ал тургай, ал топуктуу жана минералдардын дене үчүн пайдалуу бир топ бар, анткени жаңы петрушка бир бутактары, ашыкча болбойт.

буюмдун 100 грамм күнүнө Калориялар - 112 килокалорияга барабар.

ысык, каттама

Бул бардык ысык экен көрсөткүч боюнча зыяндуу деген туура эмес. Чынында, даамдуу жана канааттандырарлык, жана үзүрлүү болот туура жылуу келчүмүн, даярдана алабыз. Hot бутерброды ашка Lavash - бул учурда идеалдуу тандоо.

заттар:

• Сууга бышырылган тоок.
• Pita.
• майдаланган сыр туруъуз.
• Бир помидор.
• Салат жалбырагы.
• Туз, тооктун үчүн жыпар жыттуу заттар.

чакан аянттарда Кесип алып, каттама нан. Чок ортосунда, ашкөк, майдаланган тооктун бир жалбырак берди (бышырылган). тоок үчүн туз жана жыпар жыттуу кошуу. жука бүдүрчөлөр салып помидор кесип. Биз тоок үстүнө коюшту. майдаланган сыр жана полиэтилен менен чач. Бул түрмөк же shawarma кандайдыр бир экен.

Сиз эки жол менен бул ысык экен тамак даярдап алабыз:

• кургак Табаны жана жылуулук , каттама нан өсүмдүк майын кошуп туруп. Замат ышталган эле, бутерброд үстүнөн, башка тарапка кууруу.
• очокто күйгүзүү жана 180-190 градус температурасын койду. Төшөктүн дуэлде Пан ст кагаз. даяр бутерброды салып, он беш мүнөт бышырыныз.

Алар зыяндуу майлар бар өсүмдүк майы пайдалануу менен байланышкан эмес, анткени эки котормолордо бул тамак-аш үчүн жарактуу болуп саналат. Faster жолу, албетте, биринчи болот, бирок ал үчүн меш бутерброд кийин ысык бойдон. тандоо сеники болот.

бир катмардуу-ролл канча калория? гана 140-152 калория үчүн аягына продукт эсебинен 100 гр. Бул чын жүрөктөн жана пайдалуу мененки жана түшкү тамак үчүн идеалдуу.

балык Агайдын менен Коган

Балык жана ак эт - көбүнчө диеталык тамак-аш даярдоо үчүн колдонулган тамак-аш азыктары. Sandwiches - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.

заттар:

• жан-буудай нан Бун (нан колдонсо болот).
• Балык.
• Тоок эти менен жумуртка.
• сүзмө (аз-майы) бир кашык.
• Бир кичинекей лайм.
• Small ачуу калемпир.
• Бир кичинекей пияз.

Кандай тамак

Бул рецепт гана эмес, жакшы, себеби балык паста ден соолукка жакшы жана сүрөттө эч кандай терс таасирин тийгизүүдө. Бир чоң плюс Сиз "Ашыкча" аны тамак алабыз. Ал, ошондой эле, муздаткычка бир үч сакталып турат, - беш күн. Ошентип, бир эле даярдап токоч ээ, ал бир жуманын ичинде даамдуу жана пайдалуу бутерброд менен камсыз кылуу мүмкүн болот.

Улантуу. Биринчи кадам - кесип балык. башчысы, тери жана ички арылуу. муздак суу астында Өлүк сутенер жууп, майда этин жиликтеп бөлсүн. аз туз, суу, он мүнөттөн аларды кайнат. муздатып калтыр.

Тоок жумуртка кайноо, кичинекей н муздак жана руб. Абдан кылдат пияздын кесип. акиташ жашыл гана лимондун керек. идиштин ичине крем, Пут менен сезип, жумуртка жана пияз кошуп. Айыбымды тазарта келечекте курамы алардын ортосунда көчүрүп аралаштырып.

үнгө кошуу жана курч мүнөзгө балык көчүрүп чили жардам берет. Эгерде жууп, жарашыктуу жарым кылынышы керек. Алардын анткени Bone, алып салуу сунуш кылынат, ал эми калемпир негизги курчтугу, кастык бар. элирип, бычак менен ири н боюнча тытылды, же жок болот, ал эми ошондой эле чыйратылган мүмкүн. Агайдын үчүн калемпирдин кошуу.

Бул балык кошууга бойдон калууда. Балык муздаган кийин, тешиктүүлүгүн кашык менен сорпосун алып жана кылдат бир айры менен Жыгачтан үчүн майдалап. Азыр балык жалпы кубаттуулугу үчүн жиберилиши мүмкүн. Кыл, ачуу ачуу үмүттөнүүгө негиз менен өтө кооз жана тендердик балык ылай алуу. (Нан, калама нан, диета нан) негизинде ага жалган жалаа жаап калат.

үчүн жана майрамдык дасторкон баш ийүүгө болгон уят эмес экенин, бул маселени, бутерброд жасалгалоо сыяктуу, ал тургай, Агайдын менен, мисалы, жөнөкөй көп катмардуу ушундай жол менен кооздолгон болот эске алуу менен. бир чоң табак алып, бутерброд боюнча кой. алардын ар биринин үстүнө петрушка кичинекей бутактары же ашкөктүн бир "куйругу" койду. Бирге чеке сөйкө чили даана жана акиташ чакан тилкелери сыяктуу кошо болот. курамы даяр турат. Bon болсун!

Бул диета нан же арык армян lavash болсо балык менен бутерброд 100 гр, болжол менен 152-160 калория үчүн кой. ак нан бир түрмөк негизин болсо, 192-200 ккал калориялуу жогорулатуу.