Салмак жоготуу жана курсактын lyashek үчүн көнүгүү. Аэробика, дене тарбия, үй машыгуу

салмак жоготуу үчүн машыгуу мыкты lyashek жана курсак - окуп муундарга толук көзөмөлдөй талап көпчүлүк топтолгон кыймылы болуп саналат. жамбаш жана төмөнкү курсак, себеби, бир аз Мындай машыгуулар - жөн гана мүнөздүү аялдар маселе жерлер эмес. май запастары денесинин бул бөлүктөрү, атап айтканда, ынталуулук менен сактоого, аялдардын дене өзгөчөлүктөрүн менен толук шайкеш. Сиз буга чейин эле сөз айкашы "гана сайды же тизесине менен арыктоо мүмкүн эмес?" Укса керек

Чынында эле, кошумча килограмм арылуу салмагы бүт денесин гана шишиген аймакты жок жоготот. Ошондой эле, ошентсе да, бир түрдөгү үзгүлтүксүз көнүгүү тийиш, сырткы көрүнүшү артыкчылыктары көйгөйлүү участокторун денени бул жерлерди алуу олуттуу да, буттун кыймыл жана басма сөз жакшырта алабыз. көп тизмеден ылдый, сиз мыкты көнүгүүнү тосуп ишенебиз.

Түзүлдү турган буттары

Биз бир барак нускасын сунуш кадамдарды түшүп. Бул параметр улуу камсыз үйрөтүү чейин жылуу-өйдө , бул жөнөкөй кыймылдары көбүрөөк активдүү, ички жамбаш жана кабыгын булчуъдары гана эмес, ошондой эле, ал эми балансты сактоо үчүн жооптуу бир дене болуп, буту.

анын башына артында башына колун коюп, сол бут менен туруп. жөө максималдуу мобилдүүлүгүн сактоо менен, сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана бутун жана тулку түшүп жүрмөк. Ошентсе да аны укугун көтөргөндүктөн, жерге оң буту тийген жок. Кайталап баштапкы жана арткы кыймыл, ар бир он эсе.

ийгиликтүү салмактуулукту сакташ үчүн лизгинку сунуп унутпа.

баскычтуу жанынан lunges

Simple үйдө аэробика үйрөнчүктөр үчүн көп учурда классикалык бийликтин элементтерди камтыйт - туруулар жана lunges. Эгер жөнөкөй көнүгүүнү аткаруу үчүн чарчаган болсо, анда тарап lunges соккусу менен сокку менен машыгуу ар кандай аракет - алар ички жана сырткы белиндеги бир кыйла күчтүү булчуъдарды иштеп чыгуу боюнча чагылдырылат.

чогуу бутун алып, түз туруп, кур колдорун анын үстүнө коюп, баштапкы абалды алып. сол тизе бүккөн жана кайра мүмкүн болушунча алыс г алууга аракет сол жана кадимки тарап багылган түшөт үчүн бир кадам. сол согончогун таянып, тулкусу көтөрбөйт. баштапкы абалын эске албаганда, денеси аркылуу сол бутун көтөргөндүктөн (ошол эле учурда сөз тийгизип алуудан сак болушу керек). түз кайра туруп, кайталап. Боёкту lyashek жана курсак муктаждык ар бир тараптан 15 өкүлдөрү үчүн аткарууга. Бул салмак элементи сакташыбыз керек болгондуктан, буту муундарга окутуу менен бирге иштеген, ошондой эле басма сөз.

Барак боортоктоп сумо стили

Бул кыймыл көп балет Бөлмөнүн ишке ашыруу үчүн даярдоо колдонулат. Сиз бардык бийчилер сымбаттуу, көзгө сүйкүмдүү буттары байкадык мүмкүн. Ошол эле түрүн жетүү үчүн тренерлер колунан күчөтүлгөн сунуштайбыз тажрыйбалуу ", боортоктоп сумо стили", ишке ашырууга мүмкүндүк берет.

түз, чогуу бутун алып, тизелери менен манжалардын жарым кырк беш градуска бурч боюнча сырткы бурулуп тургузду. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап, тарапка оң бутума бир кадам алып, мүмкүн болушунча дене аз төмөн. Жамбашын мүмкүн болушунча аз болушу керек. Hands Анын алдында кабатка сунам. сен турган кызмат ордуна кайра эле булчуъдардын курчтугун сезип үчүн солго жай оң бутун келе жаткан, жана байланыш таманына сенин башына жогоруда курал көтөргөн. Өзгөртүлгөн Көнүгүү "боортоктоп сумо стили" чырмалыша буту өзгөрүп, 20 жолу жүзөгө ашырылат.

Бул туура ыкмасын сактоо зарыл: тизелери бутунун жогору, алардын чегинен чыкпашы керек.

изометрдик келтирүү менен Deep багылган

арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн бир сейрек Албетте, кол салуу эле бар. Биз татаал аты менен жетиштүү жарык элементин сунуш, бирок спорт жагынан коркпошу керек: изометрдик кыскартуу бут органдын кийинки түрткү берет токтотулган кайсы позада статикалык электр билдирет. Иш жүзүндө, бул кыйын көрүнөт.

түз туруп, бирге бутун, курал-жарак, анын эки өзгөртүлгөн. Сенин оң буту менен алдыга бир кадам жана терең багылган түшүшөт. оң бутунун ички кабатында Uprites калбаптыр. оң далысына сыртына туура бурулуп Тартуу. Булчундардын кысылышын сезип, он секунд бул тирешүүлөргө. Андан кийин эс жана баштапкы абалына кайтып кабат оң сандын үстүнө түртүү. сол колу менен бул кыймылды кайталаъыз. оптималдуу бойду программа, ар бир үч кайталануу аз камтыйт.

Бул жагынан жакшы жүк, полго каршы тынч экенин эстен чыгарбаш керек, статикалык электр учурунда бутун үчүн зарыл болгон каршылык көрсөтөт.

өзгөртүүлөр менен Side боонун

Белгилүү болгондой, колу же буту көрсөтүп кронштейн менен бир нече Чыгарылган бар. Төмөндө натыйжалуу кол иштеп жаткан версия, дене жана ядро бүт төмөнкү жарымы.

Сенин оң жагында калп жана сунулган оң колунун органынын жогорку жарымына артпа, курмасынын бекем кабатында каршы эс алышы керек. Сенин оң санын шыйрагы менен түздөө жана алдыга манжасын сунуп. сол тизе бүгүшү үчүн жана сан классикалык тарап тилкесинде болуп, бири-бирине калп айтып калган деп, оң жамбашынан артында сол бутун жерге. оң бутунун эптеп сөз тийип, сол буту менен салмакты жылдыруу. чогуу жоон Squeeze жана сол тизеде болгон оң бутун көтөрүп. бир экинчи бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин жерге себелейт. Бул салмак жоготуу жана курсактын lyashek ар бир тараптан 15 жолу эмне үчүн иш болуп саналат.

Статикалык Көнүгүү басма

Болсо, анда тексттик жана көргөзмө буйругандарынын баары карабастан, Сен дагы эле толугу менен лизгинку жүктү туруп кабыл алды деп бүгүлгөн кантип түшүнө беришпейт, кадимки машыгуу статикалык Voltage ордуна аракет. Себеби, кээ бир гана барлар көп түрдүүлүгүн ойлоп жатышат, жолдор массалык. Бирок катарларын аткаруу кээ бир бош орун бар экендигин билдирет. Бул жерде эки эсе аз, ал эми жөн гана спорттук жылуу аскерге мүнөтүн турган болсо, эмне кылышыбыз керек? Сиздин лизгинку боюнча салмагын жоготуу жана курсактын lyashek камсыз штамм үчүн новатордук көр, ошондой эле атайын жабдууну талап кылбайт.

Сиздин артындагы жерге жата жана буттарын көтөрүп, тизелери титиреп, бир бурчта тартты жана бут эс. Сиздин курал сунуп, тиешелүүлүгүнө жараша, белиндеги үстүнө колун койду. тереъ дем алып (дем) басма сөз, артка кырмандагы басуу жана ошол эле учурда күчөтүү алгыла - өз колу менен анын этегин куруна кыстарып алып, колун анын белине. ошол эле учурда буту дайыма эле бирдей абалда болушу керек. Бир секунданын үчүн Voltage сакта, анан эс. идеалдуу бойду программа ар бир коюлган жанүрөшү он кайталануу турат, бул көнүгүүлөрдүн үч батканга чейин камтыйт.

Эгер натыйжалуу Керлинг үчүн кантип келсе, өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сунуш кылынган нерсени ээрчишет. Дем алганда, бири-бирине өз колу менен белинен манжасын басма күч менен эстен чыгарбай, полдон туруу сиздин башкы жана далы сөөктөрү көтөрбөйт. Inspiratory жай кабатта бычактын ийиндерин жана кайра төмөн.

Сиздин буттары менен Press өттү

Бул классикалык пилатести алынган кыймылы кызык. Рахмат кош иштеп муундарга ал тез эле кооз бел жасоого мүмкүнчүлүк берет.

аркасына жерде калп, курал-жарак, дененин бирге жайган. эки буту, шыптын аларды жогорулатуу жана (оң ашык- сол болушу керек) өтүп жайылтылат. сайды электр чүчүкулак менен, дем жана кырк беш градуска үчүн буттарын азайтат. дем алганда, баштапкы абалына кайтып, анан дубал шыптан кошулуп турган сызыктын таманы колдорун тийгизүүгө аракет кылып келсе да жогору болот.

кырманга каршы эс курал күчү менен балансында керек. бир секунд абалын сактабай, андан кийин акырындык менен чыңалуу белине омурткасына аркылуу сезип, баштапкы абалына кайтып. салмак жоготуу жана курсактын lyashek он эсе үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөрдү кайталап, - бул дагы бир тобу болуп саналат. толугу менен машыгуу үчүн үч батканга чейин аткара берет.

тандоо эркиндиги

Сиз сунуш кылган программасын ылайык иш кыла алабыз, бирок, жөн гана аны жеке сиз үчүн кызыктуу көнүгүүлөр бир-эки, ал жерден чыккыла, жана кадимки окутуу аларды киргизүүгө болот. башкы нерсе - үзгүлтүксүз негизде байкоо жана максаттуу барып чечкиндүү болгон.