Резина топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу: комплекси. Эркектер менен аялдар үчүн резина топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу

Бүгүн, резина топ болуп, мындай аппарат спорт ышкыбоздорунун арасында көбүрөөк белгилүү болуп жатат. Бул жөнөкөй жылуу-чейин көнүгүүлөрүн жасоо жана жогорку дене чымыркануу менен айкалыштырып жатканда көрүнгөн толугу менен ишке жараксыз тренер ийгиликтүү колдонулган. ластик толугу менен алмаштырууга жана алардын дене-студия болот жана жакшы жабдылган спорт менен көнүгүүлөр.

бардыгы үчүн Дене тарбия

Резина Band - Ошондой эле кызыл лентаны-амортизатор, деп көбөйтүүчү бир түрү, резина тобу жарактуу же резинка. көбөйтүүчү менен тарбиялоодо күчү куруп, бир жардам түзүү үчүн, ал тургай, жаракат кийин денеси, байланыштары жана байламталардын өнүктүрүү үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк болуп калышы мүмкүн.

Бүгүн, топко амортизатор баскетбол окутуу Нускасы катышуусу менен, лыжа тебүүнү, жөө күлүктөр, хоккей оюнчусу.

резина топ менен окутуу. көнүгүү жабдуулар

бир резина лентадай туура пайдалануу кошумча килограмм арылуу керек, үн менен кыймыл себеп болот. Эреже катары, бул максаты аялдар тарабынан жүргүзүлгөн жана бул аларга атайын топтомун жардам берет. резина топ менен бирге ар бир көнүгүүнү аткарууда эстеп:

• баштап абалда бир аз созулган лента;
• Ар бир көнүгүү толук бойлору менен ишке ашырылат;
• жылмакай кыймылы;
• абалга каршылашуу учурунда сезилип турат.

Ошондуктан, аялдар үчүн резина топ менен жүзөгө ашырат:

Exercise 1. чачтарын. шалбырап оорчулук. арткы жана Колду тартуу.

чогуу учтарын алып, магниттик ортосуна, түз тургула. Курсак денеси тырышкан көпкө салдык. Beginners кошумча тараза жок көнүгүүлөрдү жасоо, ошондой эле даярдалган спортчу гантел жыйнап алсын.

Hands чырмалыша ийиндерине көтөрүп. Алар толугу менен бурулуп түздөөчү эле ийкемдүү төмөндөтүлүшү керек. Ар бир жагынан, бери дегенде, 12 Кайталоолор болушу керек.

Exercise 2. керл. ички жана сырткы тизесине жүк, Ийилген лизгинку, ийиндерин. курал-жарактарды жана көкүрөк тартылган бир дене.

Тасмасы сенин башына сунуп, сол буту тизесинен тарабына жана жибергиси чейин чыгарып, көтөрдү. оң бутунда дене салмагын.

Ичке, буттары чырмалыша чыканакка чейин чатырларын тигишти. ар бир тараптан 12 Пресс жасоо боюнча иш алып баруу керек.

3. Түр Exercise кадамдар. жамбаш булчуъдарды жүк. Ич, кайра тартуу.

магниттик ортосунда куруду, ал анын алдында учтарын кесип жана карама-каршы ар бир колуна алуу керек. Алардын буттары плечо-туурасы өзүнчө жана шатыга кылып, кезеги менен чыгып, туура кадам. Ар бир буту 12 кайталануу кем эмес болушу керек.

Exercise 4 Lift-боортоктоп. оорчулук буттарыбызда жана белинен ылдый.

ортосунда магниттик көздөй кадам, сиз тизе бүгөм жана кийизден каршылык ушунчалык ийкемдүү курал жулуп керек. колу менен бир гантел алып, толугу менен берилген бутунан боортоктоп абалга жетти. аткаруунун жүрүшүндө көпкө түшүп, чак басып. бир ыкма 12 кайталоолор кем кыл.

Exercise 5 колуна жетектөөчү бут. сандары жана жамбаш булчуъдарды жүк.

сагызды, сен укурук жасап, манжалардын айлантып борборунда болгон, ошондуктан, анын бут алдына алуу үчүн керек. чоюлгуч топко аягы чейин эки колун бекем буулат. Бир буту сезилет максималдуу каршылык четке жатат. 20 кайталап жана буту өзгөртүү керек.

Бир караганда, ал киши дагы олуттуу жана натыйжалуу окутуу болушу керек, анткени, бул машыгуулар, аялдар үчүн гана жарактуу болуп сезилиши мүмкүн. Бул текшерүү үчүн, аракет керек. эркектер үчүн резина топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу айрым толуктоо үчүн гана керек Көнүгүү жабдууларды үйдө же спорт.

резина топ менен машыгуулардын натыйжалуулугу

алгач мындан ары жетиштүү кадимки жүктер жана көнүгүүлөр натыйжа берген жок, кийин, резина топ менен бирге ишке ашырат көйгөйдү бир чечим болушу мүмкүн. Башкача айтканда, бул мобилдик окутуу тренажердун бир этабында жүк натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн алмашкыс курал болот.

Бул эркин тараза жөндөмүн жокко, сөөктөргө белгилүү бир топтору үчүн билип туруп туура эмес абалын аныктайт снаряддын жана балансты бир гана туруктуу темпине сунуш белгилүү. Muscle клеткалар толук күчүнө кыскарган эмес, ошондой эле топтун кээ бир дененин бардык катышууга эмес, жардам берет.

көбөйтүүчү симуляторлор негизги айырма жазылбаган болот кыймылынын траектория, башкаруу менен бир- бир адам эмес, окшош деп.

Үй-соолук үчүн мыкты окшош. мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү

Сиздин колдору күчтүү жана көрүнүктүү, гантелдер жана горизонталдык тилкесине менен керектүү окуу үчүн. Алар толуктоо жана ар деп, колуна бир резина топ менен бирге күн сайын машыгуу эске алууга болот:

Exercise 1: баштуу

жазууга бутун орнотулууда органга катуу өттү, сенин колунда учтарын кармап, тизени бүгүп болот.

2. Exercise Triceps

басып башка колунан таман астында шаанисин бир аягы байла, башын оорукчан. Тасма көтөрүп жана жайган, чыканактан колду зарыл.

Exercise 2. Shoulders

ортосунда эки буту менен тилкеси кийлигишпей, сиз ашказандын деъгээлинде эки четине кол сакташыбыз керек. Стреч соолуп, ээгине колун көтөрүү жана тараптын олчойтуп ыргытып.

Резина көбөйтүүчү. тандап алуу үчүн эмне керек?

Эреже катары, резина көбөйтүүчү узундугу 1,5 метр, туурасы такыр башкача болушу мүмкүн. Бул резина топ менен бирге бир көнүгүү менен жүргүзүлгөн мүнөздөмөлөрүнүн негизинде тандалат. Мисалы, басма сөз үчүн жабдыктарды сатып алуу керек, жана тар мамиле жана башка булчуң топтору үчүн.

Канча маанилүү, анын түсү менен аныкталат магниттик, каршылык даражасы болуп саналат. Yellow - каршылык начар даражасы, кызыл - орто жана жашыл жана кёк - бийик. Ошондуктан, башталгыч сары скотч менен башталып, андан кийин бара-бара түсүн өзгөртүп жүгүн жогорулатуу керек.

Тандоо резина көбөйтүүчү, сен да бир дене симулятор ал атайын аппарат же үй дары өкмөттүн бир шарттуу резина топ болобу, аларды иш кылат кандай мааниге ээ эмес экенин билиши керек. Эгер атайын резина тилкесин сатып алып, аны чындап каалаган аракет мүмкүн эмес, биринчи, сиз жөнөкөй резина колдоно аласыз, эмне деп туруъуз Martens.

резина шок тарттыруучуларга артыкчылыктары жана кемчиликтери

Албетте, жарактуу үчүн резина лентасы плюстар көбүрөөк артыкчылыкка ээ, аларды аныктоого жардам берүү үчүн бир резина топ менен көнүгүүлөрдү кандай топтомун:

• компакт-өлчөмү жана жеңил салмагы;
• сактоо жана ташуу азайтуу;
• жөндөмдүүлүгү дээрлик каалаган пайдаланууга;
• төмөнкү баа;
• бир жүк катары күчөткүч пайдалануу мүмкүнчүлүгү;
• кыймылынын бойлору контролдук кылуу;
• башка спорттук жабдуулар менен бириктирилген пайдалануу мүмкүнчүлүгү.

Кемчиликтер көп аз эмес, бирок алар өтө аз жана абдан чечүү болуп саналат:

• бабында туткалар жоктугу;
• колунан ажыраган;
• тишелүү тамырлардын кысылып мүмкүн болуп оролуп жатат.

Жалпысынан алганда бул бир резина лентадай белгилей кетүү керек - маанини менен мүнөздөлөт жана ар кандай спорттук иш-окутуунун натыйжалуу бөлүгү болуп турган симуляторго.