Сен качанга чейин болот, ирээтке келтирип отурат жана сен кандай зыян келтиришкен жок, анткени?

Сен эмне деп чечтик, алардын жайган. Бир жүйөлүү суроо сиз бөлүнүүнү кыла албайт канчалык пайда болот. Эксперттер бул караандар булчуъдардын жана муундардагы жакшы эмес, турган нерселердин баарынан созулган тез эле ашыккыла сунуш кылышкан эмес.

бир "көтөрмө" деген эмне экенин аныктоо баштоо үчүн. Бул көнүгүү, жайган сөөктөргө, байламталары. Ал буту ар кандай багытта багылган органынын (узунунан кеткен) же ага перпендикуляр (өзүн) толук дал жиберсем, дененин, абалын билдирет.

Башкача айтканда, сиз канча үчүн бөлүнүүнү да, ар бири өз алдынча аныктайт. табият дайыма ийкемдүү жана окутушту жакшы сунуп, бар менен адамдар бар спорт менен алектенген, келгиндер да бар. Ошентсе да, сен жөнүндө максатка умтулуучулук жана иши жакшы натыйжа берет. Бир нече күндүн ичинде эле аны күтүп жок.

Newcomers дайыма ката силер башынан бөлүнүүнү кыла албайт канча турат, тез жыйынтыктарды алуу үчүн аракет кылып жатышат. Баары өз жолу бар, ал эми бул жерде башкы нерсе - коюшун эмес, системалуу ыкма.

ар кандай чоюлуп калышы абдан маанилүү нерсе - чейин жылыйт. Умтул - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Ал, эгерде сен оор жаракат алат, кыймыл жана сунам байламталары даярдоо зарыл. Ал жайган чейин жарым саат айып үчүн зарыл.

Жылытып чейин? Мисалы, азыр сен аман-эсен жайган, менен алек болот. тоонун бир жолу, албетте, иштебейт. Ушул максатта, кыймыл сунуп, атайын көнүгүүлөрдү иштелип чыккан. Бул жерде негизги болуп саналат:

• Туруулар, бир буту түздөө жана четке коюп, жөө жөө келген жай оодарылды. арткы болуп, бирок дем жалпак болушу керек, жок эле дегенде, 10 кайталап аткаруу.
• полдо отурушат. артка түз, 90 даражалык бурч менен алга пайда түз буттарын жулуп болгула. укугун тулкусу ээрчүү жана буттарынын кезектешип калган.
• бир бутун бүгө тизелеп туруп. башка жөө токтолуп, муунактар, анын максималдуу четке үчүн аракет кылып, кайра тартты. артка турушу, шашпай.
• жерде отуруп, бут, тизе өзүнчө жайылып байланыштырат. Exercise Эгер чөгөлөп менен сөз тийгизип керек болот. Сен анын тизесине колун эс алып, ойлонуп жардам берет. , Туруктуу, бекем ээрчүү кайра айкын сактайт.
• бел денгээлде ар бир объект, бир буту менен түшүрүштү. өз колу менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, боору боюнча ылдый керек. Ар бир буттап 10-15 алганда аткаруу сунуш кылынат.
• а туурасынан кеткен же отур , узунунан экиге мүмкүн болушунча алыс. Сиз гу менен байланыштары даяр негизинде сиз бөлүнүүнү кыла албайт канча көрсөтөт жайган Сенин денгээлин, көрөт. колдорун камсыздандырууга, бир аз тынчсыздануу болуп калат, ал эми оору да күчтүү болушу керек. жүрүшөт сезип, сен да акырындык менен аяктаган себүүгө болот.

ар бир күнү, жок дегенде, бул көнүгүүнү кайталап, жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок.

Ал жайган катышуу үчүн дайыма эле пайдалуу эмес экенин унутпагыла. Эгер бар болсо, жаракат буту, омурткасы оорусу, гипертония, сөөктөрүмдө сынган же жаракалар, муну кыла албайт.

Жыйынтыктап айтканда, бул бөлүнүүнү кыла албайт канчалык чындык, жекече аныкталат эске кетүү зарыл. Ал маалыматтардын жана дене тарбиясын мүнөзүнө жараша болот, ал эми ошондой эле ден соолугуна. Ийгилик коштосун!