Чыкмалар жалган буттар: жабдуулар, параметрлери көнүгүүлөр, пайдалуу ыкмалары

буттары чыкмалар supine абалда жаткан - комплекстүү насостук лизгинку багытталган абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Мындай окутуу Салтту түрдө бардык дене демилгелүү кайрылган элек. негизги артыкчылыгы ден соолугуна терс таасирин тийгизген жок, анын аткаруу баштагандарга ишке ашыруу жана дененин ашыкча стресс менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгү бар.

техника көнүгүүлөр

басма сөз канчалык тез насосу? Бул жалган буттары алып салуу туура методикага ылайык жүргүзүлүүгө тийиш.

Алгач бир күнү кыйынчылыксыз отуруп керек , зал килеминде так сунуп орган. Сенин бутун, анда дененин бирге кол койду керек, түшүп колдорунда жана жарым-жартылай бутунун астында. Ошентип, ал өзүнүн баштапкы абалына алынат.

чыкмалар жалган буттары гана түз буту менен эмес, жүзөгө ашырылышы мүмкүн, ал эми даярдоо версия болуп ийилген тизе менен. Hip кийинки күчөтүү сунушталат. тизелер көкүрөк деъгээлинде болот чейин түрткү бериши керек. Бул учурда, ич алгач толук кубатуулуктагы болушу керек.

бир секундага токтоло калып, сиз баштапкы абалына кайтарыш керек. тез басып максималдуу өз денесин аныктоо үчүн жетиштүү жамбаш айдашы үчүн, өзү үчүн кайталануу мүмкүн болушунча максималдуу көп санын бир мамиленин билиш үчүн.

жалпы укуктарынын каталары

окуу программаларын жана башка элементтери менен катар эле, бул жерде техникалык каталарды божомол келечекте алардын inharmonious өнүгүшүнө кандай таасирин тийгизет булчуъдарды жетишсиз жүк менен камсыз кылуу, алып келиши мүмкүн. көнүгүүнү туура аткаруу камтыйт:

• inspiratory колду түшүрүп, дем менен көтөрүп;
• жамбаш сөз кабыгынан бел аймагынын бир кичинекей тегеректелип түзүү;
• лизгинку ишине контролдук кылуу, башкача айтканда, окутуу учурунда өздөрүнүн сезимдерин баа берүү;
• бирдиктүү кыймылдар (ордуна басма мажбурлоо жолдойбуз бардык түрлөрү, токтоо жараша буту жогорулатууга мүмкүнчүлүк).

айырмачылыктар көнүгүүлөр

булчуң массалык буту көтөргүч жаткан сапаттык изилдөө татаал технологияларды колдонуу менен ишке ашырылышы мүмкүн. даярдоо спортчулар төмөнкү учу менен жабышып турган салмагы пайдаланууга тийиш. Сиз Dumbbells, салмактары, топторду, башка жабдуулар колдоно аласыз.

Көнүгүү жалпак отургучта орган жайгаштыруу берет кыйындатат. Sveshennye буту иш натыйжалуулугун жогорулатуу чагылдырылган амплитудага көбөйгөн ээ.

сапаттуу насостук аянты үчүн abdominals, бир өнөктөш менен көрсөтө алабыз. өздөрүнүн Башымды көтөрө турган учурунда төмөнкү буту туруктуулугун камсыз кылууга тийиш.

Пайдалуу кеңештер

Эгер калп айтып жатканда буту трассаларына кылып, кунт коюп угушубуз керек бир нече негиздер бар:

1. даярдоо үчүн, башталгыч сиздин креслодо, креслого, туруктуу бойдон кала берет, башка эмерек артында колун кармап керек.
2. Машыгуу учурунда "бут көтөрүп жаткан", ал бир нече буту ийилген абалды сактап кетүү керек. Алардын түзөтүү белине курсагына максималдуу жүк болот толтур.
3. иш менен камсыз кылуу, албетте, бүт ич колдонуп маанилүү болсо, анда ал жамбаш чейин жогорулатуу менен аракет жасоо сунуш кылынат. дененин төмөнкү бөлүгү, бул жогорку кызмат орду боюнча бир канча секунд кармалып же чакан калбырдан аткарууга тийиш.

Жыйынтык

Тарбиялоо, буттары жалган - сен ич жагында майын депозиттерди алып салууга мүмкүндүк берет өтө натыйжалуу ыкмасын, ошондой эле бир нече айдын ичинде эле кемчиликсиздик жардам басма машыккан. Анткени көрүнгөн натыйжалары башкы нерсе - иш туура методикага ылайык, үзгүлтүксүз окутуу кайрылууга болот.